U hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de 75 Hard en de 75 Soft uitdagingen. Maar hoe zit het met de 75 Mam uitdaging? Net als zijn voorgangers is de 75 Mam uitdaging een kans om te resetten. De buzzy trend is bedoeld om uw mentale, emotionele en fysieke gezondheid te verbeteren door gerichte veranderingen aan te brengen in de manier waarop u uw leven leidt.
De uitdaging is mede bedacht door TikTokers @brittanymoves en @summer.sized als een manier om de kerngedachte van die populaire reset-uitdagingen te gebruiken, maar dan aangepast aan moeders die zich vaak overgeven aan anderen en uiteindelijk met een lege beker zitten. “We zijn het allemaal waard om op de eerste plaats gezet te worden in ons eigen leven, maar mensen met een gezin om voor te zorgen of mentale/fysieke beperkingen of stress voelen zich vaak beperkt door de huidige 75 dagen trends,” deelde @summer.sized in een FAQ bericht over de trend.
“75 Mom legt de nadruk op haalbare doelen stellen en duurzame gewoontevorming,” verklaarde ze ook in het bericht. Beide medebedenkers hebben hun eigen doelen binnen de uitdaging gepost – @ brittanymoves, die viraal ging met haar post, heeft een dagelijks doel van 45 minuten lichaamsbeweging, 45 minuten huishoudelijk werk, een dieet volgen, dagelijks douchen, veel water drinken en 10 pagina’s lezen.
Terwijl beide moeders hun ervaringen optekenden, moedigden volgers hen aan in het commentaargedeelte. “Dit is RAW/HONEST… iemand die op ons lijkt om door te zetten,” schreef iemand als reactie op @britanymoves. “Oh als mama van een 5 maanden oude moest ik dit zien!!!” zei een ander.
De twee lanceerden ook een besloten Facebookgroep die al 3.200 leden heeft voor andere vrouwen die hun eigen 75 Mom-uitdagingen willen doen. Als u wilt beginnen, vindt u hier een overzicht van wat de 75 Mamma-uitdaging precies inhoudt, wat artsen er echt van vinden en hoe u het in uw levensstijl kunt opnemen.
Wat houdt de 75 Mom Challenge precies in?
Nogmaals, het is in wezen een reset waarbij u zich net zoveel op uzelf concentreert als op anderen door duurzame gezondheids-, fitness- en welzijnsdoelen voor uw leven en dagelijkse routine te stellen.
De Facebookgroep noemt de volgende “dagelijkse regels” van de uitdaging:
- Volg een dieet
- 45 minuten trainen
- 45 minuten huishoudelijk werk doen
- Drink een liter water
- Lees 10 pagina’s van wat dan ook
- Dagelijks douchen
Maar de FAQ benadrukt dat dit slechts een leidraad is en dat de regels die u voor uzelf instelt persoonlijk gekozen moeten worden. “De regels kunnen en moeten aangepast worden aan uw levensstijl en schema,” aldus de FAQ. Er wordt ook opgemerkt dat de selectie van doelen “gebaseerd moet zijn op wat u redelijkerwijs kunt bereiken, omdat zelfs de kleinste overwinning enorm belangrijk is.”
18 Maanden na de bevalling was mijn lichaam nog niet klaar om te sporten – en dat is niet erg
Wat vinden deskundigen van de 75 Mom Challenge?
De reacties op de uitdaging zijn overwegend positief. “Ik vind het geweldig,” zegt Thea Gallagher, PsyD, een klinisch assistent-professor psychologie aan NYU Langone Health en co-host van de podcast “Mind in View”. “Dit is redelijk en beheersbaar voor veel mensen.”
Dr. Gallagher zegt dat het idee om dagelijks iets te doen kan helpen om nieuwe gewoonten te creëren die waarschijnlijk beter blijven hangen. “Gezonde, dagelijkse gewoonten zijn na verloop van tijd effectiever dan individuele doelen, zoals zeggen dat ik X kilo wil afvallen,” zegt ze.
“Als u aanwezig bent bij uw activiteiten en uw best doet om goed genoeg te zijn, zou dat goed genoeg moeten zijn.”
“De algemene boodschap dat je ervoor wilt zorgen dat je verschillende kolommen in je leven aanpakt, is opmerkelijk,” zegt Tamar Gur, MD, PhD, een expert op het gebied van vrouwengezondheid en voortplantingspsychiater aan het Ohio State University Wexner Medical Centre. Maar ze maakt zich zorgen over het potentieel voor giftige positiviteit in deze uitdaging.
“We krijgen voortdurend te horen dat we niet genoeg doen als moeders, werkende ouders of hoe je jezelf ook als ouder categoriseert,” zegt ze. “Als je aanwezig bent bij je activiteiten en je best doet om goed genoeg te zijn, zou dat goed genoeg moeten zijn.”
Het toevoegen van een vaste hoeveelheid tijd en bepaalde categorieën die dagelijks moeten worden afgevinkt wanneer er kinderen in het spel zijn – waarvan bekend is dat ze zeer onvoorspelbaar zijn – kan ervoor zorgen dat moeders tekortschieten, waarschuwt Dr. Gur. En dat kan het risico vergroten dat iemand opgeeft en zich down voelt, of het gevoel heeft dat ze gefaald hebben, wat niet waar is – het is gewoon het leven.
Het element huishoudelijk werk, dat in de 75 Moms-doelstellingen van beide medeoprichters voorkomt, zit Dr. Gur ook niet lekker. “Veel moeders vegen en ruimen al op, en in veel huishoudens is er zo’n grote ongelijkheid tussen wie er kookt, schoonmaakt en het huishouden doet,” zegt ze. “Van een vaste tijd voor huishoudelijk werk een ‘doel’ maken is misschien niet in het belang van iemands geestelijke gezondheid.” En het idee of de suggestie dat uw huis op een bepaald niveau schoon moet zijn om uw dag goed te besteden, druist ook in tegen de overtuigingen van Dr. Gur.
Hoe u de 75 Mamma Uitdaging in uw leven kunt integreren
Als u iemand bent die goed omgaat met concrete doelen en als u het vermogen hebt om elke dag een bepaalde periode voor uzelf uit te trekken, dan kan de 75 Mom uitdaging volgens Dr. Gallagher nuttig zijn. Maar zowel zij als Dr. Gur raden aan om uzelf wat speelruimte te geven.
“Alles wat te zwart-wit aanvoelt, en u moet het elke dag doen, kan overweldigend zijn,” zegt Dr. Gallagher. Misschien kunt u niet elke categorie 45 minuten geven, dat is prima. En misschien staat huishoudelijk werk niet op uw uitdagingenlijst – en dat is ook prima.
“Neem de tijd om na te denken over wat u vreugde geeft,” zegt Dr. Gur als het gaat om het stellen van uw doelen. “Als u daar aandacht aan besteedt en probeert daar meer van in uw dag op te nemen, zal dat helpen.” Dat kan betekenen dat u de tijd neemt om tijdens dutjes op een loopband te lopen, te schilderen of even met uw zus te bellen om bij te praten. “Iemand doet het misschien beter met 25 minuten HIIT-training of vijf minuten armworstelen – wat u ook wilt doen, is geweldig,” zegt Dr. Gur.
Ze benadrukt ook dat ouders niet te rigide moeten zijn als ze besluiten om deze uitdaging of een variant ervan aan te gaan. “Als het enige wat u vandaag aan lichaamsbeweging kunt doen een wandeling van 20 minuten is, dan is dat geweldig,” zegt Dr. Gur. “Daar moet u zich niet slecht over voelen, het is beter dan nul.”
En Dr. Gallagher is het daarmee eens. “Moeders en vrouwen in het algemeen hebben zo’n hellend vlak waarop ze op zichzelf neerkijken als dingen niet volgens plan gaan,” zegt ze. “Het is belangrijk om zelfcompassie te hebben als u zoiets aanpakt.” Het kan ook helpen om met uw partner, als u die heeft, of een naast familielid te praten en om steun te vragen om de uitdaging aan te gaan.
Deze 8 Diastasis Recti oefeningen helpen u om na de bevalling weer een sterke romp te krijgenImage Source: Getty / 10’000 Hours