In het zojuist verschenen “Madame Web” speelt Dakota Johnson de Marvel-personage Cassandra Webb, een paramedicus die ontdekt dat ze helderziend is en haar gaven gebruikt om de toekomst te veranderen. Hoewel de belangrijkste superkracht van Webb haar mentale vermogens zijn, heeft Johnson toch fysieke training opgenomen om zichzelf voor te bereiden op haar rol in de film boordevol actie.
Johnson nam persoonlijk contact op met de oprichtster van The Sculpt Society, Megan Roup, die haar wilde helpen om voor de rol te trainen. De actrice was al fan van The Sculpt Society, een workout-streamingdienst die cardio- en beeldhouwlessen aanbiedt, nadat ze de app had ontdekt tijdens de pandemie, vertelt Roup aan fafaq.
Hoewel Johnson de virtuele workouts al jaren volgde, zette het bemachtigen van de rol van Cassandra Webb haar ertoe aan om privé-sessies met Roup te gaan doen. “Ze wilde echt werken aan haar algehele uithoudingsvermogen en kracht voor de rol,” zegt Roup. “Ze had me verteld dat de dagen op de set erg lang waren en daar wilde ze op voorbereid zijn.”
Wij spraken met Roup voor meer details over de training van Johnson, inclusief haar exacte trainingsplan.
Dakota Johnsons “Madame Web” workouts
Het belangrijkste doel van Johnson’s trainingen met Roup was om meer uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen. De acteur had al een behoorlijk sterke basis, dus Roup moest een manier vinden om Johnson nog meer uit te dagen. Roup gebruikte daarvoor haar kenmerkende mix van low-impact oefeningen en danscardio.
Persoonlijk leidde Roup Johnson door “een traditionele 45 minuten durende full-body Sculpt Society-les,” aldus Roup. “Deze bevatten een danscardio-opwarming, armen met gewichten in staande benen, buikspieren op een plank, rechterkant van de billen, buikspieren op de rug, linkerkant van de billen en danscardio.”
Hoewel het repertoire van Roup lessen op beginnersniveau bevat, nam Roup haar, omdat Johnson al regelmatig bij The Sculpt Society kwam, mee door de workouts op gemiddeld/gevorderd niveau. Dat gezegd hebbende, paste Roup elke persoonlijke sessie aan de behoeften van Johnson aan. “Ik geloof erg in intuïtief bewegen, dus ik vroeg haar altijd hoe ze zich die dag energetisch voelde,” zegt Roup.
Om te voldoen aan Johnsons doel om haar uithoudingsvermogen te vergroten, zorgde de trainer ervoor dat de lessen snel verliepen, zonder lange pauzes. “Ik denk dat de mix van beginnen met een beetje cardio, eindigen met cardio, en dat mengen met low-impact sculpt- en versterkende oefeningen er echt voor zorgde dat ze haar uithoudingsvermogen opbouwde,” zegt Roup.
Tijdens de “sculpt”-gedeeltes van de workouts gebruikte Johnson een mix van apparaten, waaronder handgewichten van twee tot drie pond, een Pilates-bal, lussen van weerstandsbanden, enkelgewichten en een van Roups persoonlijke favorieten, sliders. “Sliders doen me denken aan een Pilates reformer,” zegt Roup. “Het geeft je veel instabiliteit en een functionele oefening. Dus als je een lunge neemt en er een slider aan toevoegt, is het een stuk moeilijker.”
Hoewel Johnson met dansen is opgegroeid, zegt Roup dat ze het danscardiogedeelte van de workouts – dat ongeveer 15 procent van elke sessie uitmaakte – vrij “eenvoudig en repetitief” heeft gehouden. Maar eenvoudig betekent niet saai. “Dakota heeft de beste energie – ze heeft echt gewoon plezier,” zegt Roup.
Hoe te trainen zoals Dakota Johnson
Een typische trainingsweek zag er als volgt uit: Twee keer per week ontmoetten Roup en Johnson elkaar persoonlijk voor een 45 minuten durende full-body sculpt les. Eén of twee keer per week nam Johnson een rustdag. “Ik denk dat de meesten van ons die super actief zijn niet genoeg rustdagen nemen, dus ik raad meestal één tot twee rustdagen [per week] aan,” zegt Roup. Op de overige drie tot vier dagen liet Roup Johnson in haar eentje een video van 20 of 30 minuten uit de Sculpt Society app afwerken.
Een van de beste aspecten van dit trainingsplan is dat het thuis verrassend goed uitvoerbaar is. De specifieke video’s van 20 tot 30 minuten die Johnson volgde, zijn beschikbaar in de intermediate/advanced versie van de januari-uitdaging van The Sculpt Society. U kunt ook trainingen van 45 minuten voor het hele lichaam in de app vinden, die vergelijkbaar zijn met de persoonlijke routines waar Roup Johnson doorheen leidde. Maar elke Sculpt workout die cardio mengt met krachtbewegingen met een lage impact en de nadruk legt op blijven bewegen tijdens de hele workout, zonder superlange pauzes, kan u helpen om vergelijkbare resultaten te behalen.
Dat gezegd hebbende, benadrukt Roup het belang van trainen op basis van uw fitnessniveau in plaats van het trainingsschema van iemand anders letterlijk over te nemen – en, nogmaals, zorg ervoor dat u uw energieniveau en de behoeften van uw lichaam op een bepaalde dag respecteert.
Uiteindelijk zorgde Johnsons trainingsplan voor “Madame Web” ervoor dat ze lange dagen op de set kon doorkomen tijdens het filmen, en het volgen van een soortgelijk plan kan u helpen het uithoudingsvermogen op te bouwen dat u nodig hebt om uw eigen uitdagende dagen door te komen – of u nu een Marvel-held speelt of niet.
Afbeelding Bron: Everett Collection