Om heel eerlijk te zijn kan het soms al vermoeiend zijn om eraan te denken om naar de sportschool te gaan. Hoewel de endorfine na de training en de zichtbare resultaten de motivatie kunnen zijn om tijdens de training alles te geven wat u hebt, is dat soms niet genoeg. Dit is het moment waarop u misschien naar een andere energiebron grijpt, zoals een pre-workout of energiedrank.
U hebt vast wel eens gezien hoe fitnessbeïnvloeders een van de laatste gebruiken in een ASMR-achtige TikTok-video (u weet wel, zo’n video waarin ze het deksel van de pre-workout eraf flikkeren en het poeder in hun shakerflessen schudden), of zelfs een ijskoud energiedrankje, zoals Celsius, openmaken voordat ze naar de sportschool gaan.
Maar wat is het verschil tussen pre-workout en energiedrankjes? En hoe verbeteren ze eigenlijk uw prestaties? Hieronder leggen experts het verschil tussen de twee uit, en wat ideaal is voor maximale trainingsprestaties.
Wat doet Pre-Workout?
“Pre-workouts zijn een mix van verschillende individuele supplementen die worden gebruikt om energie, focus en spiereiwitsynthese te verbeteren,” volgens de National Academy of Sports Medicine (NASM).
Deze verbeteringen “stellen u in staat om harder te werken en langer met een hogere intensiteit te trainen,” zegt IFIT- en NordicTrack-trainer Paolo Octavio.
“Sommige pre-workouts bevatten ingrediënten zoals stikstofoxide-boosters en focusversterkende verbindingen, die bijdragen aan een betere bloedtoevoer naar de spieren en een verhoogde mentale alertheid,” zegt Francesca Alfano, gecertificeerd diëtist-voedingsdeskundige. Cafeïne en bèta-alanine zijn twee andere ingrediënten die vaak in pre-workout worden aangetroffen. Van de laatste is bekend dat deze de duur van bewegingen met hoge intensiteit of zwaar tillen verlengt, meldt NASM.
Hoe helpen energiedrankjes bij uw training?
Een energiedrank doet wat de naam al zegt; het geeft u de energie die uw lichaam mist. De meeste energiedrankjes bevatten cafeïne en/of kruidenextracten die deze oppepper geven, legt Octavio uit. De populaire energiedrank Celsius bevat bijvoorbeeld een mix van cafeïne, groene thee, EGCG (een soort plantenverbinding en antioxidant), guaranazaadextract, taurine en gemberwortelextract. Deze stimulerende middelen kunnen samenwerken om u tijdelijke energie te geven, waardoor uw alertheid en uithoudingsvermogen tijdens een training worden aangewakkerd.
Pre-Workout vs. Energiedrankjes
Het belangrijkste verschil tussen een energiedrank en een pre-workout is hun doel. Energiedrankjes zijn ontworpen om een algemene energieboost te geven en kunnen ook na het sporten ingenomen worden, zegt Alfano.
Pre-workout daarentegen zijn gemaakt met het oog op zweetsessies en vereisen specifieke hoeveelheden die overeenkomen met de “aanbevolen portiegroottes op basis van doseringsrichtlijnen van de fabrikant”, legt IFIT- en NordicTrack-trainer Hannah Eden uit.
Maar beide hebben hun eigen bijwerkingen (waarover hieronder meer!) en moeten niet gecombineerd worden. “Het combineren van pre-workout en energiedrank kan mogelijk leiden tot overmatige inname van stimulerende middelen, met name cafeïne,” legt Eden uit. Alfano raadt de combinatie ook af. Het zou veel te veel cafeïne zijn voor één persoon, zegt ze, wat hartkloppingen, nervositeit of zelfs hartritmestoornissen kan veroorzaken.
Bijwerkingen van Pre-Workout
Pre-workout voor het sporten is niet per definitie gevaarlijk – maar zoals elk supplement heeft het volgens de experts potentiële bijwerkingen, waaronder
- Kriebels
- Verstoorde slaappatronen
- Verhoogde hartslag, zelfs als u niet traint
- Angst
- Inconsistente prestaties
- Inconsistente energieniveaus
- Verhoogde hartslag
- Uitdroging
- Misselijkheid
- Hoofdpijn
- Verhoogde bloeddruk
Wanneer u pre-workout gebruikt, moet u letten op uw totale cafeïne-inname. De FDA zegt dat voor een gezonde volwassene 400 milligram cafeïne (4-5 koppen koffie) per dag de hoogste hoeveelheid is die iemand kan consumeren voordat hij of zij gevaarlijke bijwerkingen ervaart. Een enkele portie pre workout kan volgens PubMed 91 tot 387 milligram cafeïne bevatten.
Eden stelt voor om een paar dingen in overweging te nemen voordat u een pre workout gaat gebruiken om te voorkomen dat u last krijgt van deze bijwerkingen. Het eerste wat u kunt doen is beginnen met een kleine hoeveelheid pre-workout, en dan geleidelijk de dosering verhogen als dat nodig is. Kijk naar de aanbevolen dosering van uw pre workout als u wilt weten hoeveel uw lichaam kan verdragen. De portiegrootte van Cosmic Stardust Pre Workout van Alani Nu is bijvoorbeeld één schep, wat 200 milligram is. U kunt beginnen met slechts een halve schep en dan naar boven werken totdat u de hoeveelheid vindt die het beste voelt voor uw lichaam.
U moet er ook voor zorgen dat u gehydrateerd blijft. “Drink voldoende water, vooral als de pre-workout vochtafdrijvende effecten heeft,” legt ze uit.
Bijwerkingen van energiedrankjes
Energiedrankjes hebben ook voor- en nadelen. Aan de ene kant zorgen ze voor een verhoogde alertheid, aandacht en energie – aan de andere kant kunt u last krijgen van een verhoogde bloeddruk, hartslag en ademhaling, aldus het Centres for Disease Control and Prevention (CDC).
“Als het op energiedrankjes aankomt, wees u er dan van bewust dat de energieboost die u hoopt te krijgen waarschijnlijk verborgen stoffen bevat die u op de lange termijn zullen schaden,” zegt Octavio. Suiker en derivaten zoals aspartaam en Sucralose zijn slechts een paar additieven waar u voor moet oppassen, voegt hij eraan toe. Ze kunnen uw winst in gevaar brengen en uw stofwisseling beïnvloeden, waarschuwt Octavio. Volgens de Mayo Clinic zijn ze ook in verband gebracht met een hoger risico op beroertes, hartaandoeningen en darmgezondheidsproblemen.
Andere mogelijke bijwerkingen van energiedrankjes zijn volgens de drie experts onder andere
- Kriebels
- Verhoogde hartslag
- Verstoorde slaappatronen
- Verhoogde hartslag
- Toegenomen angst
- Slapeloosheid
- Te veel cafeïne-inname
Volgens het CDC kunnen energiedrankjes ook leiden tot uitdroging, dus zorg ervoor dat u voldoende water binnenkrijgt en gehydrateerd blijft als u ervoor kiest om ze in uw trainingsplan op te nemen. Controleer ook de ingrediëntenlabels op uw energiedrank om uw totale cafeïneconsumptie bij te houden.
Conclusie
Wat is nu het oordeel over pre-workout vs. energiedrankjes? “Hoewel energiedrankjes niet specifiek geschikt zijn voor het sporten, denk ik dat het afhangt van wat uw doelen zijn,” zegt Eden. “Als een opkikkertje alles is wat u nodig hebt voor de sportschool, dan werkt dat, maar als u uw prestaties wilt optimaliseren, dan is pre-workout misschien beter.”
Alfano is het daarmee eens en zegt: “Als u op zoek bent naar een sportschool-specifieke verbetering, dan is pre-workout een betere keuze, omdat het specifiek is ontworpen om uw training te stimuleren en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren.” Als u op zoek bent naar de beste en veiligste pre-workout, ga dan op zoek naar door derden geteste producten van farmaceutische kwaliteit, zegt Alfano.
U kunt ook overwegen om voor een heel ander drankje te kiezen. Octavio’s favoriete pre-gym drankje is bijvoorbeeld een eenvoudige, makkelijk te vinden optie: zwarte koffie. “En alleen als ik het echt nodig heb,” vertelt hij aan fafaq. Naast het geven van een energiestoot, heeft onderzoek aangetoond dat het drinken van koffie voor de training het uithoudingsvermogen kan verbeteren en de waargenomen inspanning kan verminderen.
Uiteindelijk zegt Octavio dat hij stimulerende middelen zoals pre-workout, zwarte koffie en energiedrankjes ziet als iets extra’s, voor die momenten dat u echt een oppepper kunt gebruiken. Anders loopt u het risico dat u verslaafd raakt.
Als u een super zware training, een lange duursessie of een zware tildag hebt, is het logisch dat u een stimulerend middel wilt gebruiken, maar hij stelt voor om een paar trainingen zonder te proberen om te zien hoe u presteert. “U zult verbaasd zijn om te zien wat uw lichaam echt nodig heeft. Het is minder dan u denkt,” vertelt Octavio aan fafaq.
Eden raadt ook aan om met uw arts te overleggen voordat u een pre-workout of een ander stimulerend middel vóór een trainingssessie inneemt, zodat u weet wat uw tolerantie is. Zij kunnen het beste inschatten wat uw persoonlijke gezondheid is en hoe het gebruik van bepaalde stimulerende middelen uw lichaam kan beïnvloeden.
Afbeelding Bron: Getty / Milan_Jovic