Mensen kiezen ervoor om multivitamines in te nemen om verschillende redenen, waaronder het lichaam helpen om voedingstekorten te voorkomen, bepaalde gezondheidsresultaten te ondersteunen of het energieniveau te verhogen. Maar multivitamines zijn supplementen, en bij elk supplement of nieuw medicijn dat u neemt, is het belangrijk om vragen te stellen over hoe u er daadwerkelijk baat bij zult hebben. Als mensen mij als diëtist vragen “werken multivitamines?”, is mijn antwoord een vervelend “dat hangt ervan af”.
Multivitamines zijn supplementen die veel verschillende vitaminen en mineralen bevatten, vaak samen met andere ingrediënten. Ze zijn verkrijgbaar in vele vormen, zoals tabletten, capsules, kauwtabletten, poeders en vloeistoffen, en ongeveer een derde van alle volwassenen in de Verenigde Staten neemt er een.
Maar of u (of uw gezin) een multivitamine moet nemen, hangt af van verschillende factoren, van dieet tot medische voorgeschiedenis. Hieronder vindt u antwoorden op al uw vragen over multivitaminen, waaronder: werken multivitaminen en moet u ze wel of niet nemen?
Werken multivitaminen?
Voor sommige mensen werken multivitaminen ja.
Wat u eet en drinkt voorziet uw lichaam van de voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam goed te laten functioneren. In een perfecte wereld zouden de meeste mensen genoeg voedingsrijk voedsel eten zoals producten, bonen, noten en peulvruchten om het lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het in voldoende hoeveelheden nodig heeft. Maar helaas slaan de meeste Amerikanen de plank mis als het gaat om het eten van de juiste balans van voedingsmiddelen. De CDC suggereert bijvoorbeeld dat slechts 10% van de volwassen Amerikanen elke dag de aanbevolen porties fruit en groenten eet.
En dat is waar multivitaminen om de hoek komen kijken. Multivitamines zijn supplementen die veel vitaminen bevatten. “Ze zijn geweldig omdat u verschillende essentiële voedingsstoffen in één vitamine kunt krijgen in plaats van de voedingsstoffen afzonderlijk in te nemen,” vertelde Melissa Mitri, MS, RD, geregistreerd diëtist en schrijfster over voeding aan fafaq. Sommige multivitamines bevatten ook mineralen, kruiden of andere toevoegingen.
Het nemen van een multivitamine kan het lichaam voorzien van voedingsstoffen die het misschien niet via uw voeding binnenkrijgt, vooral als u niet genoeg van bepaalde voedselgroepen eet (of als u bepaalde voedingsmiddelen helemaal elimineert). Theoretisch zorgt een multivitamine ervoor dat uw lichaam voldoende van deze micronutriënten binnenkrijgt, zelfs als uw voeding tekortschiet. Maar elk lichaam is anders en wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor u.
Wat gebeurt er met uw lichaam als u begint met het nemen van multivitaminen?
Intuïtief is het logisch om te geloven dat het nemen van een multivitamine een eenvoudige stap is om ervoor te zorgen dat u geen voedingstekorten krijgt. Maar als u goed naar de medische literatuur kijkt, is het argument of iedereen er baat bij heeft gemengd.
Recente gegevens gepubliceerd in Alzheimer’s & Dementia toonden aan dat oudere volwassenen die het dagelijkse multivitaminesupplement Centrum Silver namen, een verbeterde cognitie en geheugen hadden. En andere gegevens tonen aan dat het gebruik van bepaalde multivitaminen voordelen kan hebben voor de gezondheid van de ogen. Voor zwangere mensen in het bijzonder kan een prenatale vitamine die bepaalde mineralen bevat een groot aantal zwangerschapscomplicaties (zoals bloedarmoede en zwangerschapsdiabetes) aanzienlijk verminderen.
“Wetenschappelijk onderbouwde voordelen van het nemen van een multivitamine zijn onder andere een verbeterde immuunfunctie, een verbeterde geestelijke gezondheid en een beter energieniveau,” vertelde Mitri. Ze voegde er ook aan toe dat “specifieke bevolkingsgroepen meer baat kunnen hebben bij multivitaminen, waaronder vegetariërs en veganisten, die essentiële voedingsstoffen missen in hun dieet.”
Bijwerkingen van multivitaminen
Het nemen van multivitaminen is niet zonder risico’s en is misschien niet voor iedereen geschikt.
Volgens een analyse in het tijdschrift Annals of Internal Medicine, na het analyseren van onderzoek waarbij 450.000 mensen betrokken waren, ontdekten onderzoekers dat multivitamines het risico op hartaandoeningen of kanker niet verminderden. En voor bepaalde bevolkingsgroepen kan het nemen van specifieke voedingssupplementen riskant zijn. Het nemen van supplementen die bètacaroteen bevatten, is bijvoorbeeld in verband gebracht met een verhoogd risico op longkanker bij mensen die een geschiedenis hebben met het roken van sigaretten.
Mitri legt uit dat het innemen van een dagelijkse multivitamine ook spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, “vooral als het meer dan 100% van uw Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) aan bepaalde voedingsstoffen bevat, zoals ijzer, zink of vitamine C.” Het overschrijden van de ADH kan ook een negatief effect hebben op bepaalde aspecten van uw gezondheid, zoals het nemen van megadoses vitamine D die in verband kunnen worden gebracht met de ontwikkeling van nierstenen.
Moet u multivitaminen nemen?
Of u een multivitamine zou moeten slikken hangt van veel factoren af, waaronder uw medische geschiedenis en uw dieet. Het is waar dat sommige mensen baat kunnen hebben bij het nemen van een multivitamine, maar dat betekent niet dat het voor iedereen helpt. Uiteindelijk moet u bij de beslissing om een multivitamine te nemen samen met uw zorgverlener uw specifieke risico’s en voordelen afwegen en samen tot de conclusie komen wat voor u het beste is.
Afbeelding Bron: Getty / Tanja Ivanova