Denkt u erover om een springtouw aan uw fitnessroutine toe te voegen? Touwtje springen is een geweldige manier om cardio toe te voegen en u in het zweet te werken, zelfs als u maar een paar minuten de tijd heeft. Het is ook gemakkelijk om thuis of buiten te doen, en de uitrusting neemt geen ruimte in beslag.
Touwtje springen roept misschien herinneringen op aan dubbelhanden in de speeltuin, of nog beter, het beroemde DCOM “Jump In!”. Maar dit leuke tijdverdrijf uit de kindertijd kan ook een geweldige workout zijn, als u gewapend bent met de juiste informatie. fafaq sprak met Tim Haft, gecertificeerd personal trainer en oprichter van Punk Rope, om meer te weten te komen over de voordelen van touwtje springen en hoe u kunt beginnen.
Voordelen van touwtje springen
De voordelen van touwtje springen zijn talrijk – van verbeterde coördinatie en botdichtheid tot betere behendigheid en algehele lichaamssamenstelling. Dit is wat het toevoegen van een springtouw aan uw trainingsplan kan doen.
Verbeterde coördinatie
Touwtje springen vereist dat de springer eerst het touw draait en er dan overheen springt.
springen. Dat klinkt eenvoudig, maar om met succes te kunnen blijven springen, moeten de twee
bewegingen goed gecoördineerd worden. Om met succes snel te springen
snel te springen, moet de timing feilloos zijn; om lang te kunnen springen, moet het ritme feilloos zijn. Daarom geldt: hoe meer u springt, hoe beter uw coördinatie wordt. Dat is een van de redenen waarom springen zo populair is bij boksers, die een uitstekende coördinatie, timing en ritme nodig hebben om succesvol te zijn in de ring.
de ring.
Verbeterde behendigheid
Een ander gebied waar jump roping uitblinkt vanuit een fitheidsperspectief
perspectief is het helpen van atleten bij het verbeteren van hun vermogen om snel
van richting te veranderen en de positie van hun voeten en handen te veranderen, zegt Haft.
hun handen, zegt Haft. Deze behendigheidstraining maakt springen populair
bij grapplers, tennissers en basketballers.
Verbeterde proprioceptie (uw eigen bewustzijn van de beweging en positie van uw lichaam)
Proprioceptie
is essentieel om deel te nemen aan het dagelijks leven, te sporten en vooral om blessures te voorkomen, zegt Haft.
blessures te voorkomen, zegt Haft. Om succesvol touwtje te springen, moet u weten waar uw voeten zich
ten opzichte van het touw, en als het touw 180 omwentelingen per minuut of sneller draait, is er geen tijd voor.
minuut of sneller draait, is er geen tijd te verliezen om uw voet-, hand- en lichaamspositie fijn af te stellen.
voet-, hand- en lichaamspositie.
Verbeterde botdichtheid
Volgens de CDC heeft bijna 19% van de vrouwen van 50 jaar en ouder osteoporose van het dijbeen, de nek of de lumbale wervelkolom, en nog veel meer vrouwen en mannen hebben osteopenie. Uit onderzoek aan de Brigham Young University bleek
dat 10 tot 20 keer per dag springen met pauzes van 30 seconden tussen de sprongen
de botmassadichtheid van de heup aanzienlijk verbeterde bij vrouwen van 25 tot en met 25 jaar.
50 na 16 weken. En misschien nog belangrijker, er was een
verband tussen de hoeveelheid uitgevoerde oefeningen en de toename
in botdichtheid. Hoewel het onderzoek niet specifiek naar touwtje springen keek
specifiek naar touwtje springen, is het niet vreemd om te geloven dat touwtje springen
leidt tot een verhoogde botdichtheid.
Verbeterde lichaamssamenstelling
Onderzoek zegt dat een volwassene die 150
pond ongeveer 12 calorieën per minuut verbrandt bij het uitvoeren van de basis
op een relatief comfortabel tempo van 125 omwentelingen per minuut.
In een sneller tempo springen, een verzwaard touw gebruiken, of een meer
uitdagende step – zoals de double under – kan het calorieverbruik ook verhogen.
uitgaven te verhogen. Afhankelijk van het volume en de intensiteit
touwtje springen een grote rol spelen in uw cardioroutine.
Voor wie is touwtje springen goed?
Haft heeft zelf gezien dat touwtje springen goed is voor een groot aantal mensen, van kinderen van
van kinderen van vijf tot volwassenen van 85 jaar. De bovengenoemde voordelen gelden voor vrijwel iedereen. Specifiek voor senioren kan touwtje springen helpen om
balans te verbeteren (zelfs als ze het touw alleen maar opzij draaien en er niet
springen), botdichtheid, kracht, coördinatie en
cardiovasculaire conditie. Haft merkt op dat
mensen met orthopedische problemen voorzichtig moeten zijn en een arts moeten raadplegen voordat ze gaan touwtje springen.
Zijn er risico’s verbonden aan touwtje springen?
Zoals bij elke nieuwe fitnessactiviteit, moet u weten of het veilig voor u is
voor u begint. Als u orthopedische problemen of andere gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat touwtje springen.
springen. Zorg ervoor dat u een paar goed passende gymschoenen hebt die u ondersteunen, en een goede vlakke ondergrond om op te springen, bij voorkeur
bij voorkeur een ondergrond die een beetje meegeeft, zoals een houten basketbalveld of een
rubberen baan, zegt Haft. En tot slot hebt u natuurlijk een springtouw nodig! Als u er nog geen hebt, kunt u de fitnesslijn van fafaq kopen, waaronder onze Premium Cable Jump Rope ($13).
Voor beginners raadt Haft een touw aan dat niet te licht is (vermijd voorlopig kabeltouwen) en
aangepast kan worden aan hun lengte. Zijn laatste aanbeveling is om langzaam te beginnen en
langzaam te vorderen, in termen van hoeveel u elke dag springt, om uw lichaam de tijd te geven
om zich aan te passen aan de stress van de impact van het springen.
Afbeelding Bron: Getty / puckons