Als u omgaat met paniekaanvallen, zijn coping -mechanismen cruciaal voor het vinden van verlichting. Fatema Jivanjee-Shakir, LMSW, vertelt Fafaq dat het gevoel heeft dat je geen controle hebt, zorgt voor nog meer paniek en nood. Het lichaam voelt niet veilig, dus je hebt manieren nodig om de aandacht van je lichaam terug te brengen op het heden. Een van die technieken? Zure snoep.
Zuigen op zure snoep als je op het punt staat een paniekaanval te zijn, is een hack waar veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg over posten op Tiktok. De eerste dergelijke video die op mijn persoonlijke “For You Page” verscheen, was deze clip van een therapeut die door @justtherapyThings gaat. In de video opent de therapeut een kernkop snoep en laat zien hoe de zure smaak “je hersenen uit de paniekmodus kan halen.” Dit is wat experts zeggen over de paniekaanvalhack.
Dus, hoe helpt zure snoep bij paniekaanvallen?
Zure snoep dient als afleiding om je geest van de paniek af te nemen en weg van de gevechtsvlucht-of-vriesreactie. “Het mooie van het gebruik van zure snoep is dat het je zintuigen onmiddellijk wakker maakt tot het moment van wat je eet,” vertelt een gelicentieerde klinische psycholoog Raquel Martin, PhD, aan FAFAQ. “Je kunt je concentreren op het kauwen of zuigen op het snoepje, hoe het je wangen maakt, hoe dat voelt, proberen door te komen naar het zoete deel, enzovoort. Al dit alles past je brandpunt aan, wat het doel is . ”
Jivanjee-Shakir zegt dat ze het gebruik van zure snoep heeft aanbevolen aan klanten die niet voelen dat diepe ademhaling en mindfulness voor hen werken te midden van escalerende paniek. Ze zegt dat sommigen dit nuttig vinden, terwijl anderen dat niet doen, en ze legt uit dat het het beste ultiliseert is bij het begin van symptomen in tegenstelling tot wanneer nood escaleert. Die symptomen, noten Jivanjee-Shakir, kunnen eruit zien als verhoogde hartslag, ademhalingsmoeilijkheden en pijn op de borst. Zij en Dr. Martin zijn het erover eens dat zure snoep de focus kan aanpassen en een aardingseffect kan bevorderen tijdens aanvallen van angst.
In een aantal Tiktok -video’s gebruiken therapeuten kernkoppen of ander zure snoep, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook hetzelfde antwoord veroorzaken. De therapeut die @justtherapyThings op Tiktok gaat, legde online uit dat je in een citroen of een limoen zou kunnen bijten, een beetje hete saus of zout op je tong zet en Wasabi probeert (haar cliënt bevriest kleine ballen van Wasabi). Super kruidige of zoute dingen hebben een soortgelijk effect, die je hersenen afleiden van de paniek en je aandacht vestigen op je andere zintuigen.
Hoe FAFAQ -editors omgaan met angst – en hoe u dat ook kunt
Waar moet je rekening mee houden bij het gebruik van zure snoep voor paniekaanvallen
Jivanjee-Shakir zegt dat voorbereiding belangrijk is bij het leren navigeren om paniekaanvallen en angst te navigeren. Als u besluit dat zure snoep een van uw coping -mechanismen wordt, zijn hier een paar dingen om te overwegen:
- Sla zure snoep op in gemakkelijk toegankelijke plaatsen: uw rugzak of portemonnee, uw auto, uw kantoor en waar u woont.
- Laat de ondersteuningssystemen in je leven weten dat dit iets is dat je oefent, en praat met hen over hoe ze kunnen helpen. “Misschien kunnen ze zich bewust zijn van waar u het zure snoep opslaat en het voor u kunt krijgen als u niet in staat bent te midden van een paniekaanval,” zegt Jivanjee-Shakir.
Wat als je niet van zure snoep houdt? Andere coping -mechanismen voor paniekaanvallen
Probeer deze aardingstools om u in het huidige moment te verankeren.
- 5-4-3-2-1 Techniek: Dit is een hulpmiddel dat zowel Dr. Martin als Jivanjee-Shakir suggereren om zich te concentreren op al uw zintuigen. Noem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
- Visualiseer een routine: met je ogen gesloten, visualiseer het wandelen naar huis of maak je favoriete maaltijd. Neem jezelf door elke stap alsof je iemand leert hoe het te doen, suggereert Dr. Martin.
- categorieën of lijsten: denk aan een categorie zoals dieren, straatnamen, groenten of planten; Maak een lijst van zoveel mogelijk items in de ene categorie als je kunt en ga dan verder naar de volgende. Dr. Martin zegt dat een andere manier om dit te doen, het alfabet zou doorlopen en alle dieren, kleuren en/of namen zou noemen die bij elke letter beginnen.
- ijs: het schokken van uw systeem met ijs kan u helpen in het huidige moment te brengen. Jivanjee-Shakir zegt dat je een ijsblokje of een bevroren sinaasappel kunt vasthouden, je gezicht kunt wassen met ijskoud water of een koude douche kunt nemen. Dr. Martin stelt voor te focussen op het gevoel van ijs smelten in je handen.
Zijn er bijwerkingen van het gebruik van aardingstools zoals zure snoep om paniekaanvallen om te gaan?
Jivanjee-Shakir zegt dat “herhaalde afleiding kan leiden tot de ontwikkeling van een overdreven reactie waardoor het individu gelooft dat ze niet in staat zijn om te zitten met pijnlijke emoties en fysieke sensaties.” Hoewel ze mensen ondersteunt met behulp van coping -vaardigheden zoals Sour Candy of de hierboven beschreven anderen, werkt ze ook samen met haar eigen klanten om triggers te identificeren en “geleidelijk te oefenen met het tolereren van pijnlijke emoties, zodat ze beter in staat zijn om de impact van angst op hun functioneren te verminderen.” Ze zegt dat ze zich richt op technieken zoals stressmanagement, gewenning en cognitieve herformulering.
Dr. Martin weerspiegelt dat een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg u kan helpen triggers te identificeren voor paniekaanvallen of angst en te leren beheren wanneer die triggers zich voordoen. De consensus is dat u geen coping-mechanisme moet aannemen in plaats van langdurige behandeling of ondersteuning.
Als u zich angstig of depressief voelt en hulp nodig hebt bij het vinden van hulp of middelen, hebben de Angst and Depression Association of America en de National Alliance on Mental Illness (hulplijnnummer 1-800-950-6264) middelen beschikbaar. Em>
Afbeeldingsbron: Getty / bymuratdeniz