Als je zoals ik bent en de neiging hebt om prioriteit te geven aan meditatie, journalling en therapie voor je geestelijke gezondheid, laten we het hebben over waarom je misschien ook angstbevestigingen aan die lijst wilt toevoegen. De wetenschap zegt niet alleen dat bevestigingen gevoelens van angst en zorgen aanzienlijk kunnen verminderen na slechts een maand gebruik, maar ze zijn ook gewoon een echt geweldige manier om je geaard te houden.
Als je ze nog nooit eerder hebt geprobeerd, zijn bevestigingen korte zinnen die je herhaaldelijk zegt om positieve gedachten te stimuleren en zelf te praten. Therapeut Rebecca Phillips, MS, LPC, van Mend Modern Therapy, beschrijft bevestigingen als een “krachtig hulpmiddel dat wordt gebruikt om negatieve denkpatronen aan te vechten”-het soort denkpatronen dat bijdragen aan angst, depressie en een laag zelfbeeld. Ze zegt dat, aangezien angst het gevolg is van de natuurlijke neiging van het brein om ons te concentreren op negatieve aspecten van onszelf en ons leven, positieve bevestigingen deze gevoelens kunnen tegengaan om ons te helpen een realistischer perspectief te krijgen. Met andere woorden: “Positieve bevestigingen zijn het tegengif voor negatieve zelfpraat”, legt Phillips uit.
En omdat mensen met angst meestal “proberen te voorkomen dat ze zich angstig voelen”, kunnen positieve angstbevestigingen “de persoon helpen erkennen en hun gevoelens voelen in plaats van ze te vermijden”, aldus Kristin Miyoko Papa, LCSW. Ze richten ook je aandacht op het huidige moment in plaats van de toekomst of verleden, zegt psycholoog Lori L. Cangilla, PhD. “Dit soort mindfulness vermindert angst, depressie en andere soorten emotionele nood”, legt ze uit.
Dat alles om te zeggen, als u uw angst efficiënter wilt beheren of gewoon een ander hulpmiddel wilt toevoegen aan uw angstgevechten arsenaal, wilt u blijven lezen voor een aantal nuttige angstbevestigingen om te proberen.
Leren angst was mijn doorbraak in de geestelijke gezondheidszorg externaliseren
Positieve bevestigingen voor angst
Als u wilt beginnen met bevestigingen voor uw angst, weet dan dat de meest succesvolle bevestigingen degenen zijn die het meest met u resoneren, zegt Roslyn Guzman, LCSW. Dit betekent dat u enkele positieve bevestigingen moet selecteren die relevant en specifiek lijken voor uw specifieke leven. Je moet tenslotte “geloven in [je] kern de waarheid van deze woorden” om het meest effectief te zijn, zegt Jennifer Grant Schliessman, LCSW.
Om het meeste uit uw bevestigingen te halen, raden experts aan om ze drie keer per dag (ochtend, middag en avond) gedurende vijf minuten per dag hardop te herhalen. Als deze frequentie niet haalbaar is, probeer dan drie minuten per dag te beginnen met een of twee keer per dag. Je kunt ook de bevestiging in een dagboek opschrijven in plaats van het hardop te zeggen, als dat comfortabeler aanvoelt dan spreken.
Hier zijn enkele expert-aanbevolen bevestigingen waarmee u kunt beginnen, maar voel je vrij om aan te passen zoals je wilt.
- Bedankt, angst, dat je me probeert te beschermen, maar vandaag denk ik dat ik de uitdaging aan kan.
- Ik kan comfortabel en goed leven, zelfs als ik me angstig voel.
- Ik leer het leven precies te accepteren zoals het op dit moment is.
- Ik heb zelfcompassie voor mijn angst, maar ik kies ervoor om mijn angst niet te laten beperken.
- Voel de angst [of angst, zelftwijfel, enz.] En doe het toch.
- Ik zal mijn energie richten op wat ik kan beheersen.
- Dit is de reactie van mijn lichaam. Ik ben niet in gevaar.
- Ook deze gedachten zullen voorbijgaan.
- Ik ben veilig.
- Ik ben sterk en in staat om te hanteren wat er op mijn pad komt.
- Ik vertrouw erop dat ik moeilijke of stressvolle situaties navigeert omdat ik al zoveel heb overwonnen.
- Het is oké om te voelen zoals ik me nu voel.
- Ik erken dat ik me angstig voel en ik werk om het te verbeteren.
- Zelfs als ik merk dat ik me angstig voel, kan ik nog steeds [de blanco invullen voor elke taak die je probeert te doen].
- Ik erken dat ik me angstig voel, maar vandaag kies ik ervoor om mijn waarden van [moed, geduld, doorzettingsvermogen, enz.] Te omarmen, zodat ik kan doen wat ik moet doen.
Als je nu iemand bent die het moeilijk heeft om positieve dingen over jezelf te geloven, beveelt Yara Heary, een Ahpra-gecertificeerde psychotherapeut in Australië aan, aan om bevestigingen te proberen die worden ingelijst als een “wat als” vraag. Het opstellen van deze bevestigingen als vragen maakt het moeilijker voor je kritieke zelfpraat om de bevestiging te sluiten, zegt Heary. In plaats van een concrete feitelijke verklaring, “is het een zachte suggestie van een alternatief positief scenario”, legt ze uit. “Het zaait het zaad van een positieve mindset of kijk op hun ervaring.”
Hier zijn enkele voorbeelden van het “wat als” -formaat, maar merk op dat u deze bevestigingen ook als verklaringen kunt proberen door het “wat als” te laten vallen.
- Wat als ik in staat ben om te behandelen wat de toekomst in petto heeft?
- Wat als ik veilig ben en er geen kwaad bij mij zal komen?
- Wat als ik me minder bang en meer controle voel als ik mijn ademhaling vertraag?
Bevestigingen zijn in wezen een ander hulpmiddel om u te helpen uw gedachten over angst te herformuleren. Het klinkt misschien simplistisch, maar dat hoort bij de schoonheid ervan. “Wanneer we een negatieve gedachte uitdagen en deze vervangen door een positieve bevestiging,” zegt Phillips, “veranderen we in wezen deze negatieve gedachte, gevoel en gedragslus in iets positiefs.” Met consistente praktijk is dat wat bevestigingen u kunnen helpen.
Sophie Turner bespreekt haar lichaamsbeeld onzekerheden: “Sociale media maken me angstig” Afbeelding Bron: Getty / Leopatrizi