Ik heb meer dan 14 jaar alleen thuis gewerkt, dus toen COVID-19 ervoor zorgde dat scholen eind maart moesten sluiten en mijn man moest stoppen met naar kantoor te gaan, had ik niet langer de tijd die ik nodig had. Ik heb het een aantal maanden volgehouden door tijd voor mezelf te nemen wanneer ik kon, maar realiseerde me dat ik me meer en meer gestrest, uitgeput en ongelukkig voelde toen we de winter in gingen. Als HSP (hoogsensitief persoon) en 100 procent introvert, was ik constant in de buurt van mijn familie (ook al ben ik dol op ze!) en had ik zelden een vrij moment om mijn hoofd leeg te maken zo overweldigend en vermoeiend – ik wist dat ik iets moest doen om mijn geestelijke gezondheid terug te nemen.
Ik heb elke ochtend 1 uur alleen gesport
In het voorjaar was ik begonnen met hardlopen, maar toen het eind september koud en donker werd, voelde ik me superongemotiveerd. Uiteindelijk sliep ik de volgende maand uit, denkend dat extra slaap altijd goed is, maar ik merkte meteen hoe mijn humeur verslechterde. Ik maakte me zorgen over mijn geestelijke gezondheid en wist dat het een goede optie kon zijn om naar een therapeut te gaan, maar met de pandemie was ik niet in staat om onderzoek te doen naar de perfecte persoon, alleen om elkaar via Zoom te ontmoeten.
Toen stuurde Ergatta me een waterroeier om te testen, en ik beloofde een maand lang elke dag 10.000 meter te roeien. Ik had dit doel nodig om me weer op het goede spoor te krijgen met sporten. Ik stond op en roeide van 5.20 tot 6.20 uur, dus ik had ongeveer 10 minuten om te rekken voordat ik de kinderen om 6.30 uur wakker maakte. Ik had geen idee hoeveel dat consistente dagelijkse ochtendritueel een positief effect zou hebben mijn geestelijke gezondheid. Dit was de eerste keer dat ik elke ochtend tijd voor mezelf nam en me realiseerde dat het dagelijkse uurtje alleen de sleutel was om mijn humeur te verbeteren en me te helpen omgaan met de dagelijkse stress.
De voordelen van alleen zijn in de ochtend
Ik sta nu al twee maanden elke ochtend vroeg op om tijd alleen door te brengen, en de voordelen zijn zo groot dat het me inspireert om door te gaan. Dat ene uur ononderbroken tijd geeft me de kans om zonder afleiding na te denken en te ademen. Ik mag iets doen om voor mezelf te zorgen, in plaats van altijd voor iedereen te zorgen. Het is een heerlijk gevoel om niets te hebben om over na te denken, geen verantwoordelijkheden, niemand die me iets vraagt - ik kan me gewoon concentreren op mijn behoeften en mijn wensen.
Ik hou absoluut van en ben zo dankbaar om moeder te zijn, maar vaak kan het ouderschap voelen alsof je watertrappelt met je neus nauwelijks boven het oppervlak. Dit uur alleen elke ochtend geeft me het gevoel dat ik weer kan ademen. Het voelt voor mij als therapie, het loslaten van emoties, en aan het eind van dat uur voel ik me altijd beter. Het maakt me een dankbaarder en blijer persoon (ik heb mijn gevoel voor humor terug!), een geduldigere ouder en een liefdevollere partner.
Alleen zijn zorgt ervoor dat ik elke dag die essentiële tijd krijg. Het maakt mijn dag ook klaar voor succes, omdat ik een mentale takenlijst kan maken en me voorbereid voel. Ik heb ook het gevoel dat de meditatieve beweging en diepe ademhaling al die feel-good hormonen vrijgeven die me in een gelukkige, energieke stemming brengen. Ik voel me beter in staat om het hoofd te bieden als ik naar boven loop naar de rest van het huis, chaotisch zoemend terwijl ze zich verwoed klaarmaken voor school. Kleine problemen brachten me vroeger over de rand of op het randje van tranen, maar nu lach ik en behandel ik het als een kampioen. Onze ochtenden voelen gewoon overal rustiger aan. Als je een ouder bent die te maken heeft met superstressvolle ochtenden, kun je begrijpen wat een wonder dit is.
Dat 1 uur niet onderhandelbaar is
Ik realiseerde me dat de consistentie van het elke dag doen het verschil was. Ik heb altijd regelmatig gesport, vier tot vijf dagen per week, en de voordelen ervaren, maar wetende hoe het voelt om het zeven dagen per week te doen, heeft me ervan overtuigd hoe essentieel het is.
Na die eerste maand probeerde ik milder te zijn over die ochtend alleen tijd en het over te slaan als ik laat op wilde blijven, maar als ik dat deed, merkte ik het enorm! Ik was chagrijnig, had weinig energie, schreeuwde snel en voelde me gewoon overal blah. Het herhaalde gewoon hoe belangrijk het niet is om het te missen, en daar denk ik altijd aan als mijn man zegt dat hij moet uitslapen of een rustdag moet nemen. Ik weet dat ik deze tijd nodig heb voor mijn geestelijke gezondheid. Het is niet onderhandelbaar.
Soms is 1 uur alleen niet genoeg
Als HSP heb ik geleerd dat harde geluiden of muziek, drukke schema’s en constant in de buurt zijn van mensen me gewoon overweldigen, dus soms is een uur proactieve tijd alleen niet genoeg. Ik kan dat voelen wanneer ik me snel geïrriteerd begin te voelen, naar mijn kinderen of echtgenoot snauw, of me gewoon geïrriteerd voel door kleine dingen. Dan ga ik met mijn honden buiten wandelen (stil zijn in de natuur is zo rustgevend), of doe ik meditatief Zentangletekenen of breien, of ik speel gitaar en zing. Als ik niet veel tijd heb of niet veel tijd voor mezelf kan krijgen, ga ik naar de badkamer en sluit ik gewoon een paar minuten mijn ogen – zelfs dat kan helpen!
Zelfzorg is essentieel voor uw geestelijke gezondheid
Ik ben zo dankbaar dat ik heb ontdekt waardoor ik me beter voel, dat het gratis is en iets is waar ik enige controle over heb. Er zijn zoveel zelfzorgpraktijken, maar je hoeft alleen maar degene te vinden die je aanspreekt en ervoor te zorgen dat het iets is dat je consequent kunt doen om het beste effect te hebben.
Neem 15 minuten de tijd om stress te smelten en spanning te verminderen met deze kalmerende yogastroom Afbeeldingsbron: fafaq Photography / Jenny Sugar