Je zwembad in de achtertuin is misschien nergens in de buurt van 25 meter lang, heeft rijbanen of is zelfs uitgerust met trainingsapparatuur, maar dat betekent niet dat je geen uitdagende (en gewrichtsvriendelijke) trapoefening kunt doen – het draait allemaal om het veranderen van je perspectief en creatief worden.
Heb je geen kickboard? Diana Pimer, een Asphalt Green Unified Aquatics Coach, zegt dat er eigenlijk een paar verschillende methoden zijn die je kunt gebruiken om te trappen – een daarvan is trappen terwijl je je vasthoudt aan de zijkant van het zwembad..
“Ik denk graag dat schoppen een vergevingsgezinde weerstand vanuit het water vereist”, zegt Pimer over de trainingsmethode en vermeldt dat je het kunt gebruiken als actief herstel of als een hoofdvorm van lichaamsbeweging. “Je werkt nog steeds tegen een tegenkracht om een training te krijgen, maar het is aanzienlijk gemakkelijker voor de gewrichten dan hardlopen of gewichtheffen.”
Ik word om 05.00 uur wakker om te gaan zwemmen – hier is waarom het het waard is
Nadat je bent opgewarmd, kun je deze training van 10 minuten, samengesteld door Pimer, proberen. “Voor wall-kicking moet je zeker dingen veranderen terwijl je gaat – tijdens het zwemmen is het gemakkelijk om repetitief te worden en je focus te verliezen. Wissel af tussen flutter-kicks en frog-kicks [of schoolslag-kicks], en ook gemakkelijk en snel.” Zegt Pimer.
Tijdens het fladderende gedeelte zegt Pimer dat de benen recht moeten zijn met de tenen gericht en een lichte buiging in de knie. “Probeer bij het doen van makkelijke flutter-kicks geen plons te maken. Je zou het water aan beide kanten van je benen en voeten moeten voelen bewegen.”
Voor de snelle fladderende kick sets, merkt Pimer op dat het normaal is om wat plons achter je te creëren, omdat je “je benen en voeten sneller beweegt aan het wateroppervlak”.
Ten slotte zegt Primer bij het uitvoeren van kikker- / schoolslag-trappen “je voeten in elkaar te klappen naar het wateroppervlak bij het voltooien van elke trap.”
Denk eraan om tijdens deze 10 minuten durende training rust te nemen zoals aangegeven – of zoals je nodig hebt.
- 20 seconden fladderende trap in een rustig tempo.
- 10 seconden fladderende trap in een snel tempo.
- Rust 20-30 seconden.
- 20 seconden fladderende trap in een rustig tempo.
- 20 seconden fladderende trap in een snel tempo.
- Rust 20-30 seconden.
- 20 seconden fladderende trap in een rustig tempo.
- 30 seconden fladderende trap in een snel tempo.
- Rust 20-30 seconden.
- 20 seconden fladderende trap in een rustig tempo.
- 40 seconden fladderende trap in een snel tempo.
- Rust indien nodig.
- 20 seconden kikkertrap in een rustig tempo.
- 40 seconden fladderende trap in een snel tempo.
- Rust 20-30 seconden.
- 20 seconden kikkertrap in een rustig tempo.
- 30 seconden fladderende trap in een snel tempo.
- Rust 20-30 seconden.
- 20 seconden kikkertrap in een rustig tempo.
- 20 seconden fladderende trap in een snel tempo.
- Rust 20-30 seconden.
- 20 seconden kikkertrap in een rustig tempo.
- 10 seconden fladderende trap in een snel tempo.
- Rust indien nodig.
Of u nu doorgaat met uw training of uit het zwembad springt, zorg ervoor dat u uzelf een paar minuten de tijd geeft om af te koelen en uit te rekken nadat u klaar bent met trainen..
Klik hier voor meer gezondheids- en welzijnsverhalen, tips en nieuws.
Afbeeldingsbron: Pexels / Key Notez