Er wordt vaak gezegd dat beter eten je kan helpen je beter te voelen, zowel fysiek als mentaal. Maar hoe ver gaat dat effect, vooral als het gaat om geestelijke gezondheid? Kan wat je eet echt veranderen hoe je je voelt? Dat is wat in een nieuwe studie werd getest, waarbij werd gekeken of een gezonde verandering in dieet de symptomen van depressie zou kunnen beïnvloeden.
In de studie, gepubliceerd in oktober in PLOS Een, onderzoekers vroegen meer dan 100 studenten met symptomen van depressie en een minder-dan-gezonde voeding om hun symptomen te beoordelen, waaronder angst, huidige stemming en zelfeffectiviteit (geloof in hun eigen kunnen). Vervolgens werden de studenten verdeeld in twee groepen. De eerste groep werd gevraagd om hun gebruikelijke dieet voort te zetten, terwijl de tweede groep werd geïnstrueerd om een maaltijdplan te volgen geïnspireerd op het mediterrane dieet, waarbij hun consumptie van fruit, groenten, magere eiwitten, olijfolie en noten werd verhoogd terwijl bewerkte voedingsmiddelen zoals frisdrank werden verminderd. , snoep en gefrituurd eten. Beide groepen bleven hun gebruikelijke externe behandeling voor depressie ontvangen.
Na drie weken checkten alle deelnemers weer in bij de onderzoeksgroep. Degenen die een mediterraan dieet volgden, rapporteerden dat hun depressieve symptomen gemiddeld genomen waren afgenomen van matig ernstig tot normaal, met specifieke verbeteringen in angst en stress in vergelijking met de controlegroep. Hoe beter de deelnemers zich aan het dieet hadden gehouden, hoe meer verbeteringen ze zagen.
Interessant is dat deelnemers binnen de dieetgroep de neiging hadden om bewerkte voedingsmiddelen te verminderen of meer van de aanbevolen, door de Middellandse Zee goedgekeurde voedingsmiddelen te eten, in plaats van beide tegelijkertijd te doen. Uit een diepere analyse bleek dat degenen die minder bewerkte voedingsmiddelen aten hun depressiesymptomen dramatischer verbeterden dan degenen die gewoon meer van de gezonde voeding aten. Er waren ook aanwijzingen dat deelnemers drie maanden na het einde van de studie de verbeteringen in de geestelijke gezondheid handhaafden, zelfs als ze zich niet zo strikt aan het dieet hielden.
Het is vermeldenswaard dat de studie relatief klein was en specifiek naar jonge volwassenen keek, en dat een gezond dieet geen ‘remedie’ is voor depressie, zoals onderzoekers zeiden New York Times. Het is ook geen vervanging voor andere soorten behandelingen, zoals therapie of medicatie. Maar deze studie is een goede indicatie dat, ja, gezonder eten een positieve invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid op echte, meetbare manieren, vooral naast andere vormen van behandeling. Vergeet niet om met een arts of een geregistreerde diëtist te praten voordat u uw dieet verandert, en als u denkt dat u een depressie heeft, moet u de fysieke symptomen van depressie bekijken en met een psychiater of psycholoog praten om de behandelingsopties te bekijken. Hier zijn meer tips die u nu kunt implementeren om uw symptomen te verlichten.
Ik heb een angststoornis, en ik smeek je: stop alsjeblieft met het vertellen van me om te ontspannen. Bron afbeelding: Getty / Hinterhaus Productions