Ik ben momenteel gewond (cue gefrustreerd zucht), wat betekent dat ik op zoek ben naar trainingen met weinig impact die mijn gewonde voet niet belasten. We hebben veel low-impact workouts op fafaq die ik ga bekijken, maar ik kwam een van mijn nieuwe favorieten op Instagram tegen: een 14-minuten durende workout van Tanya Poppett, een master trainer gecertificeerd door het Australian Institute of Fitness . Tanya begint weer volop te trainen na het krijgen van een baby, dus besloot ik haar eens zonder impact te proberen; Ik vertrouwde erop dat het een uitdaging zou zijn, maar mijn letsel niet zou verergeren.
Nou, na het doen van de aanbevolen vier rondes in hun geheel, stemden mijn buikspieren absoluut in met het “uitdagende” deel. Mijn kern trilde tijdens het isometrische gedeelte, hoewel ik helemaal niet bewoog en elke pose slechts 30 seconden per keer vasthield. En een van mijn favoriete onderdelen was dat de enige “uitrusting” die ik nodig had een klein sierkussen was. Tanya nam het op als ‘een manier om de verbinding met elke beweging te versterken’, legde ze uit in het bijschrift. “Het moedigt je aan om je eigen weerstand te creëren en geeft je een beetje externe hulp om te helpen met vorm.”
Als je klaar bent om deze uitdaging aan te gaan zonder te schokken, hebben we de volledige training hieronder beschreven. Bekijk de video van Tanya hierboven om te zien hoe je elke beweging kunt uitvoeren.
Nieuw bij fitness en wil je een sterkere kern? Bekijk deze Beginner Ab Workout-video’s
14 minuten kerntraining met kussen
Routebeschrijving: Herhaal elke oefening in de set gedurende 30 seconden. Neem een pauze van 10 seconden voordat je doorgaat naar de volgende set. Herhaal het volledige circuit met drie sets voor vier rondes. Opmerking: druk je onderrug tegen de grond tijdens het vasthouden van de tafel, holle plooi en dode bug. Dit zorgt ervoor dat je je buikspieren volledig aanspant.
Vereiste uitrusting: Een klein kussen of kussen.
- Stel een in: Gemodificeerde ruitenwissers
- Stel een in: MMA-bruggen
- Set twee: Tafel vasthouden
- Set twee: Holle plooi met knijpt
- Set drie: Dood insect
- Set drie: Knielende goede ochtenden
Cardio- en krachttraining bundelen de krachten in deze intense 15 minuten durende workout met lichaamsgewicht Afbeelding Bron: Instagram-gebruiker tanyapoppett