Heb je je ooit na een training gevoeld of er opgeblazen uit en vroeg je je af waarom? Blexing na de training is niet leuk, maar het komt eigenlijk vaker voor dan je zou denken. Het is zelfs een van de verschillende veel voorkomende maagdarmproblemen die u tijdens of na een training zou kunnen ervaren. “De incidentie van totale door inspanning geïnduceerde gastro-intestinale symptomen is overal van 20 tot 96 procent,” vertelt door bord gecertificeerde Samantha Nazareth, MD, aan FAFAQ, en deze symptomen zijn vooral gebruikelijk bij vrouwen en jongere mensen, hebben studies gevonden. Die GI -problemen kunnen dingen zijn zoals misselijkheid, braken en diarree – maar wat veroorzaakt opgeblazen gevoel na een training, specifiek? En nog belangrijker, wat kunt u doen om dit te beheren en te voorkomen?
Blexen na een training heeft vaak veel te maken met wat en wanneer je van tevoren eet, maar andere factoren kunnen ook een rol spelen, inclusief hydratatie, trainingsintensiteit of zelfs hoe hard je ademt (ja, echt). Het goede nieuws is dat een opgeblazen gevoel na de training gebruikelijk is en er een paar eenvoudige tweaks zijn die je aan je routine kunt maken om het aan te pakken. Blijf lezen om alles te leren wat je moet weten over een opgeblazen gevoel na de training en hoe je het kunt behandelen.
Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel na een training?
Blexing na een training gebeurt meestal, want wanneer u traint, kan uw lichaam voedsel niet zo efficiënt verteren als wanneer u in rust bent. “Alle dingen die verband houden met de spijsvertering worden gedepioritiseerd wanneer u traint”, legt Dr. Nazareth uit. Dus wat kan specifiek uw opgeblazen gevoel veroorzaken?
- Je lichaam is het verteren van voedsel. Als je traint, is je spijsverteringsproces (aka maag leeggelopen of de tijd die nodig is om je maag te legen) eigenlijk naar beneden als je lichaam de bloedstroom naar je spieren leidt naar je spieren , Legt Dr. Nazareth uit. Door oefening geïnduceerde opgeblazen gevoel, samen met andere GI-symptomen, zijn soms gewoon gerelateerd aan dit fysiologische feit, zegt ze. Daarom kunt u intense GI -symptomen ervaren, waaronder een opgeblazen gevoel, als u binnen een paar uur na uw training een grote of rijke maaltijd hebt gegeten. (Meer hieronder.)
- je hebt lucht ingeslikt tijdens het sporten. het per ongeluk introduceren van lucht in je maag of aerofagie kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. “In het geval van trainen kan dit gebeuren als je zwaar door je mond ademt,” zegt Dr. Nazareth. Je kunt het ook ervaren als je praat tijdens het eten of eten of drinken te snel.
- u dronk een koolzuurhoudende of suikerachtige sportdrank. De carbonatatie in koolzuurhoudende sportdranken kan een opgeblazen gevoel veroorzaken door gas in de maag te introduceren. Kunstmatige zoetstoffen (zoals sucralose of suikeralcoholen) kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken, merkt Dr. Nazareth op.
- u bent uitgedroogd en/of geconstipeerd. uitdroging en verlies van vloeistoffen is gebruikelijk tijdens trainingen en is een belangrijke oorzaak van oefening-gerelateerde GI-symptomen, inclusief constipatie, volgens onderzoek, en studies hebben aangetoond dat constipatie dat constipatie is kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Met andere woorden, het niet drinken van voldoende water voor of tijdens een training kan leiden tot constipatie en daarna opgeblazen.
- u neemt pijnstillers. Die pijnstillers die je voor je pijnlijke spieren hebt genomen, kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel van een opgeblazen gevoel. NSAID’s zoals ibuprofen, Motrin, Advil of Aleve kunnen de darm irriteren, zegt Dr. Nazareth, en Cleveland Clinic merkt op dat ze een opgeblazen gevoel, gas, maagpijn en andere GI -problemen kunnen veroorzaken. Deze problemen duiken meestal op na grote doses of frequent gebruik.
- Je lichaam wordt niet gebruikt aan intense activiteit: Of je nu net met je fitnessreis bent begonnen of terug in de schommel van dingen, studies hebben aangetoond dat inspannende uithoudingsoefening de balans kan verstoren Uw darmmicrobiota, die kan leiden tot een opgeblazen gevoel en krampen, misselijkheid en diarree.
Na-workout opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door aandoeningen die niet gerelateerd zijn aan lichaamsbeweging, zoals bacteriële overgroei van dunne darm (SIBO), spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darmsyndroom of menstruatie symptomen, volgens Cleveland Clinic. Als u regelmatig een opgeblazen gevoel ervaart, inclusief na trainingen, raadpleeg dan een arts om de oorzaak te bepalen.
Hoe u opgeblazen gevoel na een training kunt voorkomen
Er zijn een paar dingen die u kunt doen om opgeblazen na-training te voorkomen:
- Vermijd het eten van een grote maaltijd voordat u traint. Uw spijsverteringssysteem loopt niet op volledige efficiëntie wanneer u aan het sporten bent, dus belast het niet verder met een grote maaltijd. Dr. Nazareth beveelt aan om binnen twee tot drie uur na het sporten te vermijden met het vermijden van high-calorie, hoogwaardige en vetrijke maaltijden, omdat “deze categorieën de langste tijd duren om te verteren”, legt ze uit. Kies in plaats daarvan voor een kleine hoeveelheid eenvoudige koolhydraten zoals fruit of brood als u een snack voor de workout nodig hebt.
- Hydrateer, maar niet te snel, en vermijd carbonatie. u wilt voor en tijdens uw training water drinken om uitdroging te voorkomen, maar kijk uit voor sportdranken die koolzuurhoudend zijn of kunstmatige ingrediënten hebben. Zorg ervoor dat je kleine slokjes neemt in plaats van slingeren, waardoor je lucht doorslikt en je opgeblazen voelt.
- Probeer alternatieve pijnstillers. Vaak het nemen van NSAID’s om met pijn of ontsteking om te gaan, kan uw opgeblazen gevoel veroorzaken. Als dit het geval is: “Praat met uw arts over mogelijke alternatieven”, beveelt Dr. Nazareth aan.
- opgebouwd tot intense trainingen. zeer inspannende oefening kan zijn belasten op uw spijsverteringssysteem en leiden tot een opgeblazen gevoel, vooral als u niet gewend bent om met die intensiteit te trainen. “Je hebt tijd nodig om je lichaam aan te passen,” legt Dr. Nazareth uit. Focus op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd om ongemakkelijke GI -symptomen (en gespierde en gewrichtsletsels te voorkomen!).
Hoe een opgeblazen gevoel te verminderen na een training
Als je na een training opgeblazenheid ervaart, is het goede nieuws dat het snel zou moeten passeren. Om een opgeblazen gevoel na de training te verminderen, blijf je langzaam water drinken en zorg je ervoor dat je je ademt uitrekt en reguleert, zegt Dr. Nazareth. Het creëren van een wind-down routine, vooral na een intense training, helpt om een signaal naar je lichaam te sturen dat de tijd van stress voorbij is, waardoor het de bloedstroom kan teruggaan naar deprioritiseerde gebieden zoals je spijsverteringssysteem.
Als u de bovenstaande preventie- en reductietips hebt geprobeerd maar nog steeds na de training opgeblazenheid ervaart, raadpleeg dan een arts om de oorzaak van uw symptomen te bepalen en een plan om ze te behandelen. Je zou ook een dokter moeten zien als je tijdens of na het sporten pijn, braken of brandend maagzuur ervaart.
Afbeeldingsbron: Getty / Boonchai Wedmakawand