De volgende keer dat iemand je ervan beschuldigt een nachtbrak te zijn, hier is een term om terug te gooien: vertraagde slaapfase syndroom (DSPS). Dit is zo ongeveer hoe het klinkt: je slaapschema is “vertraagd” of later teruggeduwd dan die van de meeste mensen. Je valt later in slaap, je wordt later wakker. Je krijgt nog steeds een volledige nachtrust: het begint en eindigt later dan alle anderen. “Het is een situatie waarin je niet synchroon loopt met de buitenwereld,” zei Rafael Pelayo, MD, professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. “Als je aan je eigen schema overgelaten bent, gaat het helemaal goed.”
Het vertraagde slaapfase -syndroom komt vaak aan het licht tijdens de adolescentie, maar het wordt eigenlijk veroorzaakt door een genetische mutatie in het “circadiane klokgen”, Cry1. Deze genetische neiging wordt meestal onthuld wanneer je door de puberteit gaat en later begint op te blijven, vertelde Dr. Pelayo aan FAFAQ. Het goede nieuws? “Het is een behandelbare aandoening,” zei Dr. Pelayo. “Mensen die vatbaar zijn om op deze manier te zijn, kunnen weer synchroon komen met de buitenwereld.
Wat is vertraagd slaapfase syndroom?
Het vertraagde slaapfase -syndroom treedt op wanneer uw natuurlijke slaapschema op een later tijdstip begint en eindigt dan wat als normaal wordt beschouwd. Als de meeste mensen bijvoorbeeld om 22.00 uur naar bed gaan. En word wakker om 6 uur ’s ochtends, je bent comfortabeler om om 1 uur’ s ochtends naar bed te gaan en wakker te worden om 9.00 uur. In tegenstelling tot slapeloosheid, “wordt het vertraagde slaapfasesyndroom gekenmerkt door moeite in slaap te vallen, maar niet in slaap blijven,” zei Dr. Pelayo. Zodra iemand met het vertraagde slaapfasesyndroom zijn bedtijd begint terug te duwen, zullen ze het extreem moeilijk vinden om eerder weer naar bed te gaan. Volgens Dr. Pelayo is het vertraagde slaapfase-syndroom de op een na meest voorkomende slaapstoornis bij tieners en jonge volwassenen, achter over het algemeen onvoldoende slaap- of slaapkwaliteit.
Ik heb een maand lang slaapmeditaties van 10 minuten gedaan en ik kan niet geloven hoe snel ik nu in slaap val
Hoe weet je of je het slaapfase -syndroom hebt vertraagd?
Dus wat is het verschil tussen het vertraagde slaapfasesyndroom en gewoon een gewone nachtuil? Mensen die gewoon liever later gaan slapen, kunnen een eerder bedtijd instellen als ze absoluut moeten, zei Dr. Pelayo. Mensen met een vertraagde slaapfasesyndroom zouden er echter het veel moeilijker mee hebben – en ze kunnen misschien helemaal niet eerder in slaap vallen.
DSPS is ook een chronisch probleem dat uw activiteiten overdag belemmert, zei Dr. Pelayo. “Het heeft invloed op hun dag. Het heeft invloed op hun beslissingen in het leven.” U kunt kiezen voor een klassenschema of zelfs een baan of carrière op basis van uw onvermogen om te gaan slapen of eerder wakker te worden. “Nu worden uw keuzes in het leven beperkt, vanwege deze neiging die u heeft,” zei Dr. Pelayo. “Je coddt het in zekere zin, in plaats van het aan te pakken en te begrijpen hoe je lichaam echt werkt.”
Is het vertraagde slaapfasesyndroom gerelateerd aan depressie?
Het vertraagde slaapfase -syndroom is vaak gekoppeld aan psychische problemen, waaronder depressie, OCS en ADHD. Als uw vertraagde slaapfasesyndroom leidt tot een gebrek aan slaap in het algemeen, merkte Dr. Pelayo op, zou u misschien prikkelbaar en onoplettend worden, evenals depressief. Mensen met DSP’s hebben ook een hoger risico op zelfbeschadiging of zelfmoordgedrag.
Deze bijwerkingen zijn een grote reden waarom het belangrijk is om het vertraagde slaapfase -syndroom te identificeren en te behandelen, zei Dr. Pelayo. Je slaap- en wake -routine brengen in lijn met de rest van de wereld betekent dat je meer slaap kunt krijgen, wat je humeur kan verbeteren.
De manier waarop je slaapt zegt veel meer over je persoonlijkheid dan je je misschien realiseert
Hoe vertraagde slaapfase syndroom te behandelen
Het vertraagde slaapfase -syndroom is te behandelen, maar u moet gemotiveerd zijn om uw gewoonten te veranderen, zei Dr. Pelayo. Dit is wat te doen:
- Geef jezelf een stimulans om eerder wakker te worden. maak een regel voor jezelf: je kunt ’s ochtends eerst je favoriete activiteit doen, zolang je op een bepaald moment wakker wordt. Dr. Pelayo zei dat hij zijn DSPS -patiënten altijd vraagt wat ze voor de lol doen en geeft hen vervolgens toestemming om het te doen zodra ze wakker worden, of het nu gaat om videogames, een Netflix -aflevering of scrollen op Tiktok. De vangst? Als je tegen die tijd niet opstaat, kun je die activiteit pas de volgende dag doen. “Je moet erachter komen wat de echte motivatie is voor iemand om wakker te worden, en de motivatie om te gaan slapen,” zei hij.
- Vergrendel een wektijd. Zodra je je stimulans hebt gekozen, besluit je een strikte wektijd. Het is gemakkelijker om te veranderen wanneer u wakker wordt dan om uw bedtijd te veranderen, legde Dr. Pelayo uit; Je kunt bepalen hoe laat je een alarm instellen, maar je kunt niet altijd controleren wanneer je in slaap valt, zelfs als je elke avond tegelijkertijd gaat liggen. De eerste week van het vergrendelen in je wektijd zal niet leuk zijn, waarschuwde Dr. Pelayo, maar tegen de derde of vierde week wordt het routine.
- Stel jezelf bloot aan fel licht zodra je wakker wordt. open het raam, zet een licht aan, kijk een minuut naar je telefoon of probeer een zonsopgang wekker. Kijkend naar een fel licht als eerste ’s ochtends vertelt je lichaam dat het dageraad is en helpt het zijn circadiane ritme te verschuiven.
- Probeer indien nodig slaapmedicijnen. Dr. Pelayo merkte op dat slaapsupplementen en medicijnen op de lijst met oplossingen moeten komen voor het vertraagde slaapfase -syndroom; Ze zijn beschikbaar en kunnen nuttig zijn, maar de andere stappen moeten eerst komen. “Ik zou niet naar medicijnen springen, tenzij ik een buy-in heb op de motivatie en op de vergrendelde wake-up tijd,” zei hij.
Als u nog steeds worstelt met het vertraagde slaapfase -syndroom, overweeg dan om een slaaparts te zien voor meer behandelingsopties.
Afbeeldingsbron: Getty / yiu yu hoi