Er is een goede kans dat je hebt gehoord van de 75 harde uitdaging – het bestaat nu al een paar jaar, en het is een soort van CrossFit, veganisme of het keto -dieet in die zin Waarschijnlijk verteld je erover. Daar is een reden voor: deze mentale en fysieke uitdaging is behoorlijk intens en, nou ja, moeilijk, en sommigen kunnen zelfs zeggen dat het alles wat consumeert is.
Op de meest eenvoudige, 75 Hard is een wellness-uitdaging van 75 dagen. Het is in 2019 gemaakt door Andy Frisella van de “Real AF” -podcast om je te helpen “volledige controle over je leven te nemen”.
Ongeveer vijf jaar later praten mensen er nog steeds over: Jojo begon 2023 met de uitdaging. Tiktokers delen elke dag hun 75 harde resultaten of updates, en de tag #75Hard heeft meer dan 1,6 miljard weergaven op de app verzameld. Op Instagram zijn er 1,1 miljoen berichten met dezelfde hashtag, en op de R/75Hard -subreddit heeft bijna 40k leden. Dit is allemaal te zeggen, 75 Hard is heel erg levend. Het heeft zelfs een zachtere versies van de uitdaging voortgebracht, 75 Soft en 75 Medium genaamd, evenals een boek en een app die momenteel nummer 2 is in de categorie Health & Fitness van de Apple App Store.
Als je van het proberen van fitness- of wellness -uitdagingen en het leuk vindt om jezelf uit je comfortzone te duwen, ben je misschien enthousiast om 75 hard te proberen – vooral als je mensen zijn lof hebt zien zingen en hun 75 harde resultaten op sociale media delen. Voordat je begint, is hier echter meer over wat de #75Hard -uitdaging met zich meebrengt en wat experts ervan denken.
Wat is 75 hard?
De 75 harde uitdaging is een mentale en fysieke uitdaging waarbij uw eten, trainen en zelfs leesgewoonten worden veranderd. Op zijn website maakt Frisella duidelijk (in alle hoofdletters) dat 75 Hard “geen fitnessprogramma” is, maar eerder een “transformatief mentale tardprogramma” of een “Ironman voor je hersenen”.
De belangrijkste regels zijn dat u 75 dagen achter elkaar een dieet van uw keuze volgt, twee dagelijkse trainingen doet, een dagelijkse voortgangsfoto maakt, een liter water drinkt en 10 pagina’s van een boek lees – elke dag (maar meer op die richtlijnen hieronder). Een opmerkelijk ding over de 75 harde uitdaging is dat Frisella zegt dat er nul compromissen of vervangingen zijn, en “je hebt totdat je gaat slapen om de dag te voltooien.” Als u “niet” niet doet om een van deze zes dingen op de lijst te doen, moet u op dag 1 opnieuw beginnen.
Op zijn website merkt Frisella op dat “u uw arts of andere zorgverlener moet raadplegen voordat u begint met 75 hard of een ander fitnessprogramma om te bepalen of het geschikt is voor uw behoeften.”
75 harde uitdagingsregels
Er zijn zes hoofdregels voor 75 hard, en je moet alle zes van deze dingen elke dag doen. Lees over de details van elk, inclusief inzicht van Joe Taggart, directeur van persoonlijke training en groepsfitness bij Iron Culture in New Jersey, die de uitdaging de afgelopen drie jaar drie keer heeft voltooid.
- Volg een dieet: Het dieet kan alles zijn wat u kiest, of het nu Whole30, vegetarisch, plantaardig, pescatarian, glutenvrij, paleo, geen toegevoegde suiker is-u kiest, maar er moet een “Fysieke verbetering” in gedachten. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs gewichtsverlies, maar door de dieetverandering moet je je op een of andere manier beter voelen. Misschien wil je minder suiker eten omdat je weet dat het je maag verstoort, meer groenten eet, omdat je weet dat ze je meer energie geven of plantaardig worden om je cholesterol te verlagen. “Deze regel leert je hoe je je ergens aan kunt binden en het tot het einde kunt doorstaan”, zegt Taggart. “Wat nog belangrijker is, dit leert je hoe je nee moet zeggen.”
- twee trainingen van 45 minuten; Men moet buiten zijn: De regel geeft niet aan welk type trainingen of hoe intens ze moeten zijn – het is aan jou. Je zou een krachttraining kunnen doen in de sportschool en vervolgens een hot-girl-wandeling van 45 minuten buiten maken. U kunt 45 minuten naar buiten rennen en vervolgens een yogales volgen. U kunt zelfs langer dan 45 minuten trainen. U kiest, maar de buitentraining moet gebeuren, ongeacht het weer. “Deze regel leert je dat de omstandigheden in het leven niet altijd ideaal zullen zijn, maar je moet er doorheen van kracht zijn, wat er ook is om je doel te bereiken”, zegt Taggart. “Dit deel van de uitdaging was niet zo moeilijk voor mij tot die eerste dag dat ik mijn externe training moest doen in vreselijk weer. Ik heb mezelf daarbuiten en tegen het einde was ik heel blij dat ik het deed en echt ‘ omarmde de zuigen. ” Buiten sporten heeft ook tonnen voordelen, waaronder een verbeterde stemming en verminderde depressie, volgens de American Council on Cheas.
- geen alcohol en geen “cheat maaltijden”: geen “cheat maaltijden” betekent dat je niet kunt afdwalen van het dieet dat je hebt gekozen. Dat betekent dat als je vegan wordt, je geen kleine hap kaas kunt hebben, of anders moet je terug op dag 1 beginnen. Het is vermeldenswaard dat sommige diëten inherent flexibeler zijn dan anderen, en dus niet Een eenvoudige “cheat” -maaltijd.
- Neem elke dag een voortgangsfoto: Terugkijkend op de foto’s helpt u uw fysieke vooruitgang te volgen, als u daarin geïnteresseerd bent, of op zijn minst uw reis helpen beschrijven.
- drink een liter water: Ja, het doel van deze stap is om u te helpen gehydrateerd te blijven, maar deze 75 harde regel zal u ook leren dat “soms in het leven de eenvoudigste taken het moeilijkst zijn”, per Frisella.
- Lees 10 pagina’s van een boek: Het boek moet non -fictie en audioboeken “niet tellen” zijn. “Ik heb echt genoten van deze regel omdat ik moeite had om consistent te lezen voorafgaand aan deze uitdaging”, zegt Taggart. “Dit heeft me echt geholpen mezelf te verbeteren op veel gebieden in mijn leven, van het beheren en coachen van werknemers en klanten tot een betere algehele persoon (broer, baas, vriendje, enz.)” ”
Wat voor soort 75 harde resultaten kunt u verwachten?
In een podcast-aflevering legde Frisella uit dat het punt van de 75 harde uitdaging is om u te helpen vertrouwen, zelfrespect, eigenwaarde, gruis, doorzettingsvermogen en veerkracht te bereiken. Door jezelf te duwen om zich in te zetten voor deze doelen, om discipline te ontwikkelen, zelfs als het moeilijk of ongemakkelijk wordt, als de 75 dagen zijn voltooid, gelooft hij dat je een andere persoon zult zijn, “gegarandeerd”.
Het punt van het programma is geen gewichtsverlies of een fysieke verandering, hoewel veel mensen hun 75 harde resultaten op sociale media posten en die dingen laten zien. Het echte doel is om “jezelf exponentieel verder te duwen dan je ooit had gedacht dat je in staat was”, schrijft Frisella op zijn website. “Het doel van dit programma is niet om u te leren hoe u met elke situatie moet omgaan … maar om u te helpen de vaardigheid te ontwikkelen om de controle over te nemen over elke situatie waarin u zich bevindt.”
In de ervaring van Taggart kan het dat echt doen. “Elke keer dat ik 75 hard heb voltooid, heb ik mezelf verhoogd naar nieuwe niveaus waarvan ik niet dacht dat het mogelijk was, en ik ben iemand die altijd zal blijven groeien, leren en mezelf uitdagen”, zegt hij.
De boodschap van Frisella is behoorlijk overtuigend, net als de raves over het programma van Taggart en anderen op sociale media. Het is gemakkelijk om enthousiast te worden over een uitdaging die zoveel belooft. Maar wat denken andere experts over 75 hard, en voor wie kan dit een goed of idee zijn?
Wat vinden diëtisten over 75 hard?
Geregistreerde diëtist Leslie Langevin, MS, auteur van “The Anti-Infillative Kitchen Cookbook”, is een beetje op hun hoede. “Ik denk dat dit een extreme manier is om een aantal betere gezondheidsgewoonten te ontwikkelen. Ik denk dat ze individueel moeten worden aangepast en dat regels niet zo duidelijk moeten zijn”, vertelt ze aan Fafaq. Geregistreerde diëtist Emily Tills, MS, CDN, is het daarmee eens. “Hoewel het idee interessant is en kan lijken dat het flexibel is omdat je kiest welk dieet je gaat doen, zal het uiteindelijk nog steeds beperkend zijn.”
Het volledig verbieden van dingen zoals alcohol en “cheat maaltijden” kan leiden tot een ontberings- of voedingsmentaliteit, zegt Langevin. Hoewel 75Hard waarschijnlijk is ontworpen met goede bedoelingen, kan een beperkende, alles-of-niets-mentaliteit vaak averechts werken als het gaat om gewoonten-en vooral die rond voedsel. Het plaatsen van elke regels rond eten kunnen een gladde helling zijn, wat mogelijk leidt tot wanordelijk eten of een eetstoornis bij iemand die vatbaar is, voormalige geregistreerde diëtist Laura Cohen, gecertificeerde intuïtieve eetbeoefenaar en herstelcoach voor eetstoornissen eerder vertelde FAFAQ.
Een andere manier om erover te denken is dit: bij het evalueren of een programma als 75 hard is “gezond” voor u individueel, is het net zo belangrijk om uw emotionele reactie te onderzoeken als het is om de gevolgen voor de fysieke gezondheid te overwegen, Samantha Cassetty, MS, RD , Nutrition Expert met een focus op mentale welzijn, eerder aan FAFAQ verteld. “Als een eetgedrag stressvol of bestraffend aanvoelt, dan heeft dit een negatieve invloed op uw mentale en lichamelijke gezondheid – en dat is uiteraard niet goed,” zei Cassetty.
Ten slotte, als je doel is om af te vallen, blijkt Tillo’s zich zorgen te maken dat dit type plan op de lange termijn niet succesvol zou zijn, omdat het moeilijk zou zijn om deze levensstijl te handhaven na de 75 dagen, en veel mensen zullen waarschijnlijk teruggaan aan hun oude eetgewoonten.
Wat vinden trainers van 75 hard?
Veel mensen vallen ver onder de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging, dus een uitdaging die mensen aanmoedigt om op welke manier ze dan ook te bewegen, is zeker nuttig. Dat gezegd hebbende, Taggart geeft toe dat als je 75 hard gaat proberen, je rust in gedachten moet houden; Er zijn tenslotte geen ingebouwde rustdagen, omdat je elke dag twee trainingen van 45 minuten moet doen . “Het moeilijke deel hiervan is herstel, dus je moet echt naar je lichaam luisteren en begrijpen welke dagen je moet pushen en welke dagen om het te vertragen”, zegt hij. “‘Slow It Down’ betekent niet ‘niets doen’, het betekent om de intensiteit van de trainingen te verlagen.” Wandelingen, pilates, yoga en andere zachte activiteiten zullen hier van pas komen.
Ace-gecertificeerde trainer Rachel MacPherson is het met Langevin eens dat dit een vrij extreme uitdaging is. Ze zegt dat twee trainingen van 45 minuten per dag veel zijn voor iedereen die net begint. Ook kan niet iedereen elke dag 45 minuten buiten gaan. Sommige mensen wonen in klimaten waar dat gewoon niet altijd uitvoerbaar is, en de tijdsbesteding kan te veeleisend zijn, vooral als je een fulltime baan hebt en kinderen.
“Dit plan is een voorbeeld van perfectie te laten zijn de vijand van het goede. Als je een klein aspect van het plan faalt, moet je terug beginnen bij Ground Zero,” zegt MacPherson, waardoor je je gedemoraliseerd en verslagen kunt voelen. “Het is veel beter om te accepteren dat sommige dagen niet perfect zullen zijn, maar zolang je stappen maakt naar je doelen, ben je op de goede weg,” legde ze uit. Als je bijvoorbeeld vier dagen per week hoopt te trainen, maar wordt overspoeld en er alleen drie uitwerken, heb je nog steeds vooruitgang geboekt. Focus op wat je faalde of wat je niet kon bereiken, is niet de gezondste mindset voor de meeste mensen. MacPherson voegde eraan toe dat het meeste onderzoek aantoont dat het nemen van kleine, haalbare stappen naar duidelijk gedefinieerde doelen de beste manier is om te gaan.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat veel mensen proberen de heersende dieetcultuur van de afgelopen decennia af te schudden, benadrukken ze ook het vinden van vreugde in welzijn – wat voelt goed? waar hou je van? Wat heeft uw lichaam nu nodig? – En in dat geval is het misschien geen positieve ervaring om vast te houden aan een uitdaging met rigide regels (en een “straf” voor het afwijken).
Dat gezegd hebbende, sommige mensen genieten echt van het hebben van specifieke regels en tastbare doelen wanneer ze proberen betere gewoonten op te bouwen. “De voordelen van deze uitdaging kunnen slechts voor een keuze zijn,” zegt Rick Richey, NASM Master Instructor en Certified Trainer. “Sommige trainers, oefenfanaten en David Goggins -acolieten vinden dit misschien plezierig en enigszins redelijk. Afgezien van het lezen van 10 pagina’s van een boek, is deze uitdaging echter niet voor de meesten.”
Dus, is de 75 harde uitdaging het waard om te doen?
In de kern beveelt 75 HARD aan om actief te blijven en toewijding te beoefenen, die sommige mensen aanmoedigen. Zoals Richey zei, gedijen sommige mensen onder dit soort rigoureuze doel en zeer specifieke richtlijnen. Voor anderen kan het echter negatieve zelfpraat, ongeordend eten en een alles-of-niets mentaliteit veroorzaken, of een ongezonde relatie met voedsel of lichaamsbeweging voeden. “Er is veel te zeggen voor consistentie, het hoeft naar mijn mening gewoon niet zo rigide te zijn,” zegt Macpherson.
In plaats daarvan raadde Langevin aan om een paar haalbare, duurzame, gezondheidsgerichte doelen te stellen waaraan je meer dan een paar weken kunt werken:
- Probeer meer groenten te eten.
- Drink meer water en minder frisdrank, suikerachtige koffiedranken of energiedranken.
- Train drie of vier keer per week.
- Ga elke dag een paar minuten naar buiten.
- Lees elke dag een beetje.
Of je kunt een van de minder agressieve versies van de uitdaging proberen, zoals 75 Soft.
– Aanvullende rapportage door Lauren Mazzo
Uw klasse Fitsugar 2023 Fitness Challenge is hier om u te helpen uw doelpunten te bereiken Bron: Fafaq Photography / Chaunté Vaughn
Productkrediet: Tory Burch Sports beha, Staud x New Balance Jacket and Shorts, Staud X New Balance SneakerStory Burch Sports beha, Staud X New Balance Jacket and Shorts, Staud X New Balance Sneakers