Nekrekken zijn als snoep voor mij – als ik er een vind die mijn spieren verlicht met precies de juiste beweging, is het een traktatie die ik van plan ben in mijn achterzak te houden in tijden van nood. Adam Fehr, PT, DPT, CSCS, bood een handige manier om je nek aan de basis van je schedel te strekken om nekpijn en spanningshoofdpijn te verlichten.
Doe het volgende:
- Maak een dubbele kin.
- Om het stuk te verdiepen, pak je een hand en duw je je kaak naar achteren.
- Om het stuk nog meer te verdiepen, plaats je je andere hand op de achterkant van je hoofd en trek je dan naar voren en naar beneden.
Voor mij verlichtte het maken van de dubbele kin en het naar beneden trekken van mijn hoofd het ongemak dat ik had door elke dag onderuit te zakken en te spannen op mijn laptop. Ik voelde ook een heerlijk diepe rek langs mijn ruggengraat toen ik door alle drie de delen ging, dus ik raad aan om de instructies te volgen om de beweging te intensiveren.
Kijk hoe Dr. Fehr dit demonstreert op TikTok hierboven, en probeer het zelf uit. Ik voeg deze graag toe aan mijn pot met goodies!