Afbeeldingsbron: Getty Images / Morsa -afbeeldingen
Ik verdubbelt jarenlang het lichaam. Maar ik heb nooit geweten dat ik het deed, of dat er zelfs een naam was voor de strategie, die verwijst naar de praktijk om samen met iemand te werken – online of IRL – om u te helpen taken uit te voeren die u hebt vermeden.
Ik weet niet meer precies wanneer ik me realiseerde dat het hebben van een andere persoon in de kamer me hielp me te concentreren op mijn eigen takenlijst. En ik heb nooit geweten waarom de strategie werkte – maar ik wist dat het dat deed. Toen ik bijvoorbeeld eindelijk, echt vluchten en hostels moest boeken voor een snel naderende reis die ik in 2015 naar Ierland nam, bracht ik mijn laptop naar het appartement van mijn reismaatje en we hebben samen gesuggereerd om de klus te klaren. Vaak de hele week, toen ik een motivatiekap raakte, verliet ik het geïmproviseerde kantoor dat ik in mijn kamer heb opgezet om met mijn kamergenoot in de woonkamer te zitten. Blijkt dat dit beide voorbeelden zijn van body verdubbeling.
Ik ben hoogstwaarschijnlijk niet de enige die het lichaam verdubbelt zonder zelfs maar te beseffen dat het een beproefde productiviteitsstrategie was. Maar onlangs is de praktijk en de term super populair geworden op platforms zoals Tiktok en Instagram, waarbij mensen beweren dat het uitzonderlijk nuttig is voor mensen die neurodiverend zijn of leerstoornissen hebben die hun aandacht beïnvloeden – hoewel iedereen het kan gebruiken om meer te krijgen om meer te krijgen om meer te krijgen om meer te krijgen om meer te krijgen gedaan, neurotypische mensen inclusief.
Als iemand die onlangs is gediagnosticeerd met aandachtstekortstoornis, en iemand die al jaren een lichaam verdubbelde tot groot succes, was ik bereid te geloven dat de claims van sociale media van de voordelen van body verdubbeling zijn. Maar natuurlijk is sociale media natuurlijk niet altijd de beste informatiebron voor onderwerpen zoals leerstoornissen, neurodiversiteit en geestelijke gezondheid-dus controleer ik wat ik online zag met een expert, Sarah O’Neill, PhD, een Universitair docent psychologie aan het City College van New York in Manhattan.
Werkt het hebben van een body echt echt?
Ondanks dat er geen officieel wetenschappelijk onderzoek bestaat dat het nut van Body Doubling bewijst, zegt Dr. O’Neill dat er anekdotisch bewijs is dat de strategie effectief is. “Mensen met ADHD praten over body -verdubbeling die structuur bieden, de motivatie verbeteren, de tijd laten lijken alsof het sneller voorbijgaat en hen verantwoordelijk maakt voor iemand,” vertelt ze aan Fafaq.
“Ik denk wel dat er veel anekdotisch bewijs is om de effectiviteit van het body verdubbeling te ondersteunen,” stemt Katie Davis, PhD, een erkende psycholoog in met een praktijk aan de Upper East Side van Manhattan. “Ik heb niet iemand anders nodig om me te vertellen dat het werkt; ik leef het. Ik weet dat het werkt.” Hoewel er natuurlijk mensen zijn voor wie body verdubbeling niet werkt, wordt de strategie al tientallen jaren gebruikt en aanbevolen in de ADHD -gemeenschap om een goede reden.
Body Doubling biedt waarschijnlijk vergelijkbare voordelen als mensen zonder ADHD die zich gestrest of overweldigd voelen, voegt Dr. O’Neill toe. “Telkens wanneer we veel op onze plaat hebben, gebruiken we meer van onze beperkte cognitieve bronnen, en we hebben minder capaciteit om gedrag te reguleren. Voor elke persoon in deze situatie, waar cognitieve middelen worden belast, stel ik me voor dat het lichaam verdubbelt May wees behulpzaam.”
Dr. O’Neill heeft ook een theorie over waarom de term body -verdubbeling rond 2021 online zo populair werd en nog steeds wordt gesproken over vandaag: over de plotselinge verschuiving naar virtueel leren en werkomgevingen die plaatsvonden te midden van de pandemie, en vervolgens rondhangen. “Mensen meldden dat het concentreren moeilijker was. Het was moeilijker om te volgen wat er in de klas of in vergaderingen gebeurde, het was gemakkelijker om afgeleid te worden, en ondersteunt dat een persoon in zijn werk of leeromgeving helemaal niet meer aanwezig was Of zijn sterk verminderd, “zegt ze. Mensen waren gretig op zoek naar hulpmiddelen om te helpen bij focus en uitstel.
De populariteit van Body Doubling komt ook op een moment dat bijna 7 procent van de volwassenen een ADHD -diagnose voor volwassenen heeft, volgens het Journal of Global Health. Het krijgen van een officiële diagnose moedigt mensen vaak aan om strategieën voor symptoommanagement te zoeken, wat zou kunnen helpen rekening te houden met een groter bewustzijn van de tool.
Hoe te dubbelen, volgens mensen die het doen
Er is geen enkele manier om het lichaam te dubbele zijn; Verschillende mensen vinden verschillende technieken die voor hen werken. Johanna Aúgusta, een 60-jarige therapeut, astroloog en numeroloog uit Canada, werd bijvoorbeeld voor het eerst gediagnosticeerd met ADHD op 8-jarige leeftijd en begon kort daarna te verdubbelen met haar moeder, een arts, een arts.
“Ze zou me aanmoedigen om door mijn gevoelens te praten, na te denken over mijn ervaringen en acties en na te denken over mogelijke oplossingen voor mijn moeilijke situaties,” zegt Aúgusta. “Ze aarzelde niet om begeleiding, advies en aanmoediging te bieden wanneer ik me vast of overweldigd voelde.”
Aúgusta -lichaam verdubbelde met haar moeder van 8 tot 25 jaar en begon toen opnieuw met haar eigen dochter, die neurotypisch is, op 50 -jarige leeftijd. Ze body dubbel tijdens de werkweek, en ze hebben een routine gevonden die volgens Aúgusta enigszins anders is dan Degene die ze gebruikte met haar eigen moeder, maar dat zij zowel zij als haar dochter ‘ongelooflijk behulpzaam’ vinden.
“We hebben dezelfde dagelijkse routine: beginnend met een check-in waar we bespreken wat we moeten concentreren op die dag, dan helpt ze de taken op te splitsen in beheersbare brokken en biedt ondersteuning en begeleiding indien nodig. Het voelt meer als een team Inspanning, en het [stelt] me in staat om op koers te blijven en vooruitgang te boeken met mijn doelen, “zegt Aúgusta.
“De structuur, begeleiding en verantwoording [body verdubbeling] biedt van onschatbare waarde bij het aanpakken van taken die anders ontmoedigend of overweldigend kunnen lijken,” zegt ze.
Hester Granger, een 45-jarige neurodiversiteitsadviseur van Reading, Engeland en de mede-oprichter van Perfectly Autistic, zegt dat zij en haar familie, net als ik, profiteerden van het body verdubbeling voordat ze wisten wat de juiste term was. Granger werd gediagnosticeerd met ADHD op 43 -jarige leeftijd, haar man werd gediagnosticeerd met autisme en ADHD in 2019 en 2021, en hun twee tieners kregen de diagnose autismespectrumstoornis en ADHD in 2019 en 2020.
“We hebben ontdekt dat body -verdubbeling echt goed werkt met [de kinderen]. Het gaat erom hen te helpen taken te voltooien,” vertelt Granger aan Fafaq. “Met onze zoon, bijvoorbeeld, zal ik mijn tanden met hem poetsen, dus het moedigt hem aan om het tegelijkertijd te doen. Met mijn dochter zit ik vaak op haar bed, terwijl ze haar kamer opruimt, maar alleen ik helpt daar haar om zich te concentreren en de klus te klaren. ”
Maar het werkt ook voor haar en haar man. Ze gaan e-mails door en schrijven takenlijsten in dezelfde kamer, zodat er meer wordt gedaan. Het echtpaar “houdt elkaar verantwoordelijk” met frequente check-ins die ze op de taak houden.
Hoewel ik zelf een vrij regelmatig lichaamsdubbel ben, nadat ik meer heb geleerd over wat het is en hoe verschillende mensen het benaderen, besloot ik om body te proberen meer opzettelijk met mijn vriend te verdubbelen eerder deze maand. Toen we – twee neurodivergente volwassenen van in de dertig – naar elkaar klaagden over het proces om onze cv’s op te poetsen, hebben we een datum gemaakt om te ontmoeten in de Stavros Niarchos Foundation Library in Manhattan en door het bewerkings- en updateproces samen te lopen.
Het werd uiteindelijk het meeste werk dat we hadden gedaan naar deze taken die we hadden uitgesteld. We brachten twee uur naast elkaar door, schrijven en typen respectievelijk en wendden zich zo nu en dan tot elkaar om elkaars voortgang te controleren in gedempte stemmen.
Hoe worden mensen met ADHD Body Doubling Online?
Zoals Dr. O’Neill opmerkte, de interesse in het lichaam verdubbeling kort nadat de pandemie begon, veranderde het werken vanuit huis van nieuwheid in de lopende realiteit, en de focus van mensen begon te lijden. Maar de praktijk was moeilijk tijdens de slechtste dagen van de pandemie, toen de veiligheidsproblemen het moeilijk maakten om bij People IRL te zijn. Dat bracht een trend van virtueel lichaam verdubbeld dat vandaag aanhoudt.
Het werkt als volgt: mensen die productiever willen zijn maar geen persoonlijke verantwoordingsmaatschappij hebben, gebruiken de livestream-functies op Tiktok, YouTube of Instagram, die zelf live gaan en iemand uitnodigen om mee te doen, of het vinden van een op Livestream gaan die voor dit doel is gemaakt. Body -doublers op zoek naar een publiek houden vaak een bord op of schrijven in de opmerkingen om mensen uit te nodigen om ‘met mij te studeren’.
Mensen hebben zich ook gewend tot apps zoals gevlogen en digitale steungroepen zoals Focusmate, Flow Club en de Attention Deficit Disorder Association Virtual Peer Support Group als een manier voor iedereen, inclusief die met ADHD, om met succes Double Online te lichaam.
“Elke vorm van body verdubbeling, vaak is beter dan geen body verdubbeling”, zegt Dr. Davis. Maar hoewel digitale body -verdubbeling zijn voordelen heeft, kan oefenen met iemand die je goed kent en op dezelfde golflengte met jou kan zijn over hoe je het beste lichaam kunt uitvoeren, kan het meest effectief zijn – dus als body verdubbelt online isn Het is niet effectief voor je, maar je kunt het niet doen, overweeg om een vriend te facetimeren voor een dubbele sessie van het lichaam en te zien hoe dat gaat.
Hoewel het body -verdubbeling verre van bewezen is, komt het met weinig risico en heeft het potentieel om een grote beloning te leveren. Na mijn nieuwste sessie van het body verdubbeling (wat ik nog steeds niet kan helpen, maar denk aan het hebben van een verantwoordingspartner), kwam ik weg met een cliché-maar-keer gedachte dat in mijn gedachten aanwezig is: teamwerk doet de droom echt werken.
Afbeeldingsbron: Getty Images / Morsa -afbeeldingen