Hoe zalig ook het idee om in slaap te drijven is, soms kan het heel moeilijk zijn, vooral voor iemand die zich bezighoudt met chronische slapeloosheid, rusteloos beensyndroom of een aantal andere slaapverwant aan. Voor veel mensen was de go-to-fix geweest om een melatoninepil te laten knallen of op een melatonine-gummy te kauwen. Uit een enquête van 2022 door de National Sleep Foundation bleek dat 27,4 procent van de volwassenen melatonine als slaaphulp neemt en dat meer dan vijf keer zoveel Amerikaanse volwassenen in 2018 melatonine gebruikten als in 2000.
Als u echter deel uitmaakt van die 27 procent, wilt u misschien nota nemen van het meest recente onderzoek naar het populaire supplement: een nieuwe onderzoeksbrief gepubliceerd in het Jama -netwerk heeft aangetoond dat u niet precies kunt vertrouwen wat er op het etiket staat van een Melatonine -supplement.
In het bijzonder bevatten 22 van de 25 Melatonin Gummies verschillende hoeveelheden melatonine dan wat op hun labels werd vermeld, meldt de New York Times. De ene gummy bevatte 74 procent van de hoeveelheid melatonine op het pakketlabel, een andere had 347 procent van de gelabelde hoeveelheid, en ten slotte bevatte één product helemaal geen melatonine, maar bevatte wel cannabidiol of CBD. (Het is “momenteel illegaal om CBD op de markt te brengen door het toe te voegen aan een voedsel of het labelen als een voedingssupplement”, volgens de Food and Drug Administration, maar er zijn veel producten op de markt die dit momenteel doen.)
Dit is niet het eerste stukje onderzoek dat suggereert dat melatoninesupplementen wild verkeerd kunnen worden gesloten. In een studie uit 2017 gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine, ontdekten onderzoekers dat van de 31 supplementen die ze analyseerden, het werkelijke melatonine -gehalte varieerde van -83 procent tot +478 procent van het labelbedrag. Het merkte ook op dat een bepaald product met maar liefst 465 procent van fles tot fles varieerde – wat betekent dat je hetzelfde exacte supplement kon kopen en een andere dosis kon krijgen. Nog zorgen, deze studie ontdekte dat acht van de geteste supplementen serotonine bevatten – een natuurlijk geproduceerd hormoon, ja, maar ook een gereguleerde stof die wordt gebruikt bij de behandeling van verschillende neurologische aandoeningen.
Dit voorspelt niet goed voor degenen die nemen – en vertrouwen – dat melatonine -gummies een veilige manier zijn om te helpen slapen. Maar het is ook een opvallende herinnering dat supplementen over het algemeen een soort schets zijn. Icydk, supplementen zijn grotendeels niet gereguleerd, wat betekent dat je nooit zeker kunt weten wat je krijgt (maar daaronder meer).
Dit is wat u moet weten over de veiligheid van melatonine -gummies en alle andere supplementen die u misschien neemt – of zie uw Tiktok -feed tegenkomen.
Dus, zijn Melatonin Gummies veilig?
“Over het algemeen, en voor volwassenen, denk ik dat het antwoord meestal is,” zegt familiearts Mark T. Loafman, MD. Melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon in het lichaam en wordt daarom als veilig beschouwd. Experts geloven ook niet dat melatonine verslavend of gewoontvormend kan zijn.
Als aanvulling: “Er is redelijk goed bewijs dat een ‘kleine’ supplementdosis orale melatonine de tijd verkort die nodig is om ergens tussen de 10 en 50 minuten in slaap te vallen,” zegt Dr. Loafman. In het bijzonder kan het nuttig zijn als de tijd die nodig is om in slaap te vallen nadat de lichten out ongemakkelijk lang is en wanneer andere pogingen om te slapen niet werken.
Dat gezegd hebbende, de doseringsaanbeveling voor volwassenen is klein. In het bijzonder beveelt de Cleveland Clinic aan om te beginnen bij 1 mg en die dosis met 1 mg (nooit meer dan 10 mg) te verhogen indien nodig. Maar als je melatoninepil niet bevat, zegt het dat het wel is (zoals het nieuwe onderzoek suggereert dat het geval kan zijn), loopt u dan onbedoeld te veel te nemen? En wat kan er gebeuren als je dat doet?
Verhoog uw melatonine -niveaus op natuurlijke wijze met deze 3 deskundige tips
Kun je overdoseren op melatonine gummies?
Een van de grootste zorgen van dit nieuwe onderzoek (en het oudere onderzoek, wat dat betreft) is het idee om te veel melatonine te krijgen. Als een van de geteste gummies tenslotte 347 procent van het gelabelde bedrag had, moet dat een heck van een dosis zijn. Maar kun je overdoseren op melatonine? En welke bijwerkingen zijn er als u te veel neemt?
TBH, we hebben niet alle antwoorden. “Te veel nemen, of een overdosering op melatonine, is ook een gebied dat formeel onderzoek nodig heeft”, zegt Dr. Loafman. Maar er is goed nieuws: “De beperkte beschikbare studies hebben geen significante nadelige effecten aangetoond, wat enige geruststelling is”, zegt hij.
Dat gezegd hebbende, er zijn in theorie een paar potentiële risico’s, zegt hij. Men denkt dat hogere doses melatonine de hormoonafscheiding en regulatie onderdrukken in je hypothalamus, hypofyse en gonadale klieren, bijvoorbeeld. Dus, “hogere doses melatonine in de tijd kunnen de reactiviteit van het immuunsysteem verhogen,” zegt Dr. Loafman, die immuun-gemedieerde aandoeningen zou kunnen verergeren (die veroorzaakt door abnormale activiteit van het immuunsysteem, zoals multiple sclerose of psoriasis. ” zijn theoretisch maar zijn ook gebaseerd op goede wetenschap, “merkt hij op.
Op de korte termijn kan het nemen van een megadosis melatonine nachtmerries of hoofdpijn veroorzaken, vertelde neuroloog Alcibiades Rodriguez, MD, eerder aan FAFAQ. U kunt ook misselijkheid, slappe of dag slaperigheid ervaren, die Mayo Clinic beschrijft als een ‘katereffect’. In een voorbeeld dat werd aangehaald door Poison Control, nam een 66-jarige man te veel melatonine en het resulteerde in lethargie en desoriëntatie. Hij werd wakker en voelde zich “gedrogeerd” en kon zich de gebeurtenissen van de avond ervoor niet herinneren.
Als je denkt dat je te veel melatonine hebt genomen, zoek dan begeleiding van gifcontrole via hun online tool voor begeleiding of bel ze op 1-800-222-1222. En als je merkt dat je een van die bijwerkingen vaak ervaart na het nemen van een melatoninesupplement, kan het de schuld zijn. In dit geval beval Dr. Rodrigues aan om terug te schalen op de dosering en met uw arts te spreken. En omdat recent onderzoek aantoont dat sommige merken veel meer melatonine bevatten dan wat op het label staat, als het nemen van minder merk geen symptomen niet verlicht, wilt u misschien overstappen naar een nieuwe.
Is melatonine veilig voor kinderen?
Een ander punt van bezorgdheid rond melatonine -gummies is in het bijzonder de veiligheid van kinderen, omdat kinderen de gummies voor snoep kunnen verwarren en te veel kunnen consumeren. “Er is een toenemend aantal oproepen geweest om controlecentra te vergiftigen met betrekking tot kinderen die toegang hebben tot en innemen van hogere dosishoeveelheden melatonine, waarvoor op korte termijn wordt verstrekt, maar geen langetermijnstudies waar we van kunnen leren,” zegt Dr. Loafman.
Na verloop van tijd is het mogelijk dat de effecten die hoge doses melatonine op hormonen hebben “het begin van de puberteit kunnen veranderen en versnellen”, waarschuwt Dr. Loafman, eraan toevoegend dat geen langetermijnstudies hebben bewezen dat dit een risico is.
Hoe dan ook, hij adviseert om melatonine aan elke kinderen 5 vijf te geven en met de arts van uw kind te spreken voordat u oudere kinderen de supplementen geeft. Eerst wanneer het voor oudere kinderen wordt overwogen.
… zijn er een supplementen veilig?
De Food and Drug Administration reguleert supplementen als voedingsmiddelen, geen drugs. Dat betekent dat de organisatie geen voedingssupplementen hoeft te testen of goedkeuren op veiligheid en effectiviteit, noch hoeven ze de marketing of etikettering goed te keuren. Het is “de verantwoordelijkheid van bedrijven voor voedingssupplementen om ervoor te zorgen dat hun producten voldoen aan de veiligheidsnormen voor voedingssupplementen en anders niet in strijd zijn met de wet”, volgens de FDA, wat betekent dat het een beetje een eresysteem is.
“Supplementen zijn grotendeels niet -gereguleerd, waardoor elke fabrikant een breed scala aan flexibiliteit achterlaat op wat hun producten bevatten en welke gezondheidsvoordelen ze beweren, dus het is echt een kwestie van koper, pas op,” legt Dr. Loafman uit. “Evenzo is het doen van uw eigen onderzoek naar vitamines en supplementen beperkt tot het beschikbare onderzoek, dat vaak is gebaseerd op kleine studies en onderworpen aan marketingdoelen.”
Het is belangrijk om dat in gedachten te houden bij het overwegen van studies zoals de nieuwe die hier wordt gepresenteerd. Met zoveel geld en marketing achter supplementen maar weinig daadwerkelijk toezicht, is het voor consumenten moeilijk om precies te weten wat ze krijgen. (Voeg de back -up van beroemdheid van supplementmerken en verkeerde informatie en hype -verspreiding door sociale media toe, en de hele branche lijkt een beetje Sus.)
Een van de beste dingen die u kunt doen, is op zoek naar producten die onafhankelijk zijn geverifieerd voor kwaliteit en zuiverheid door de US Pharmacopeial Convention (USP), een non -profitorganisatie die door de FDA wordt erkend, zegt Dr. Loafman. Vergifcontrole is het daarmee eens. Zoek naar hun gouden USP -afdichting op supplementetiketten. “USP voert testen uit op vitamines en supplementen om zowel de inhoud als de doseringen te verifiëren die het product bevat. USP en andere certificerende instanties evalueren de vermeende gezondheidsvoordelen of de algehele veiligheid niet, maar ze bieden gemoedsrust over inhoud,” Dr. LOAFMAN zegt.
Het is ook vermeldenswaard dat supplementen van welke aard dan ook – inclusief melatonine – bepaalde gezondheidsproblemen en sommige soorten geneeskunde kunnen verstoren, volgens de Mayo Clinic. Om die reden beveelt de Mayo Clinic aan om met uw arts te praten voordat u iets nieuws neemt of als u begint met bijwerkingen.
Ik heb de Scandinavische slaapmethode geprobeerd, en het is de HypeImage -bron waard: Pexels / Supplementen op aanvraag