Soms duurt het maar een paar seconden, en soms stopt het niet voor een paar minuten, maar als je ooit oogtrekkingen hebt meegemaakt, is dit een van de raarste, meest irritante dingen die met ons lichaam kunnen gebeuren. We vroegen experts om de oorzaken van deze willekeurige oogtrekkingen, ook bekend als myokymie, uit te leggen en, nog belangrijker, wat we kunnen doen om ze te stoppen.
Wat veroorzaakt oogtrekkingen?
“Heb je je ooit afgevraagd of je ogen je een morsecodebericht probeerden te sturen?”, Vertelde Nader Iskander, MD, een gecertificeerde oogarts en fellowship-opgeleide refractieve chirurg aan fafaq. Als oogarts van de derde generatie met meer dan 20 jaar ervaring, legde hij uit dat oogtrekkingen simpelweg het activeren van neuronen zijn die ervoor zorgen dat de spieren rond het oog en de ooglidspieren trillen.
Optometrist John Dreyer, BSc Hons, en lid van het College of Optometrists, zei dat het probleem zich normaal gesproken presenteert als een spiertrekkend gevoel in een van de bovenste buitenste oogleden, maar kan aanwezig zijn in elk van de oogspieren. Dr. Iskander voegde eraan toe: “Oogtrekkingen kunnen variëren in duur, eenmaal per dag, meerdere keren per dag of over een periode van een paar dagen.
Er kunnen een aantal oorzaken zijn van oogtrekkingen, waaronder:
- Vermoeide ogen
- Spanning
- Schermgebruik of blootstelling aan blauw licht
- Vermoeidheid
- Overtollige cafeïne of alcohol
- Droge ogen
- Allergieën
- Laag calciumgehalte (zeldzaam)
Alles wat u moet weten over dutten met contactlenzen, rechtstreeks van experts
Hoe kunnen oogtrekkingen worden voorkomen of verlicht?
Voor de overgrote meerderheid van de oorzaken verdwijnt oogtrekkingen vanzelf en is het geen reden tot bezorgdheid, legt Quinn Wong, MD, een door UCSF getrainde cataractchirurg uit. “Soms kan het echter weken duren voordat de spiertrekkingen zijn verdwenen”, zei ze, en voegde eraan toe dat veel manieren om oogtrekkingen te voorkomen of te verminderen te maken hebben met veranderingen in levensstijl. Probeer deze:
- Ontstressen: Als je gestrest bent vanwege werk, relaties of het leven in het algemeen, zei Dreyer dat hij eenvoudige stressverlichtende technieken zoals ontspanning en massage moest gebruiken om de stress te verlichten en bijgevolg de oogtrekkingen te verminderen. Meditatie, yoga, lichaamsbeweging, de natuur in, iets creatiefs doen (zoals Zentangle) of lachen met een vriend zijn ook geweldige stressverlichters.
- Beperk cafeïne en alcohol: Het verminderen of volledig elimineren van cafeïne of alcohol en gehydrateerd blijven met water kan helpen bij oogtrekkingen, zei Dr.Iskander.
- Verbeter uw slaaphygiëne: Slaapgebrek is een van de belangrijkste oorzaken van oogtrekkingen, dus Ashley Katsikos, OD, FAAO, een droge-ogen-specialist van de Golden Gate Eye Associates, zei dat hij ervoor zou zorgen dat u voldoende slaap krijgt.
- Controleer uw computerwerkruimte: Misschien merkt u dat een paar kleine veranderingen in uw omgeving een groot verschil kunnen maken bij het verlichten van vermoeidheid van de ogen, zei Dr. Katsikos. “De optimale kijkafstand tussen uw ogen en een computermonitor moet 20 tot 28 inch zijn,” zei ze. Als dit niet mogelijk is, moet u wellicht de lettergrootte van uw scherm aanpassen. U kunt ook de hoek van uw scherm aanpassen om vermoeidheid van de ogen. Ons scherm moet zich 15 tot 20 graden, of ongeveer vier tot vijf inch onder ooghoogte, vanaf het midden van het scherm bevinden, legde ze uit.
- Draag een blauwlichtbril: Dr. Katsikos legde uit: “Vanwege de korte, hoogenergetische golflengte zorgt blauw licht voor verblinding, wat een van de belangrijkste oorzaken van vermoeide ogen is. Langdurige blootstelling aan blauw licht kan schade aan het netvlies veroorzaken en resulteren in leeftijdsgebonden maculaire degeneratie. ” Ze stelde voor om een blauwlichtbril te dragen om de digitale vermoeidheid van de ogen te verminderen door het blauwe gedeelte van het UV-spectrum te blokkeren.
- Volg de 30-30-30-regel: Het verminderen van de schermtijd kan helpen, suggereert Dr. Iskander, maar als dat vanwege uw werk niet mogelijk is, neem dan regelmatig geplande schermpauzes. Dr. Katsikos legde uit: “Gemiddeld knippert een persoon 33 procent minder met zijn ogen wanneer hij naar digitale schermen van welke soort dan ook kijkt. 30 voet in de verte. Je zult van nature meer knipperen dan wanneer je naar het scherm kijkt, waardoor je ogen de kans krijgen om te rehydrateren en te ontspannen. ”
Als dat niet helpt, zei Dreyer nog vaker pauzes te nemen en de 20-20-20-regel te volgen: “voor elke 20 minuten schermtijd, focus je op iets dat minstens 20 voet verwijderd is, gedurende minstens 20 seconden. Hierdoor kunnen uw oogspieren normaler bewegen en wordt de belasting verminderd, “zei hij. Hij voegde eraan toe dat als je langere tijd naar een computerscherm of iets dat dicht bij je ogen staart, je je ogen op slechts één diepte van het zicht laat focussen in plaats van op verschillende punten, wat een meer normale activiteit voor het oog is. “
- Krijg verlichting voor droge ogen: Als allergieën droge ogen veroorzaken, vermijd dan uw triggers zo goed mogelijk. Soms helpt het ook om een warm kompres aan te brengen of kunstmatige tranen te gebruiken om je ogen te smeren, zei dr. Wong.
- Laat je ogen nakijken: Als je in het algemeen niet gestrest bent, kan het trillen te wijten zijn aan oogstress, zei Dreyer. Hij voegde eraan toe: “Dit kan gebeuren als er een verandering is in uw receptbehoeften, waardoor uw ogen harder werken. Als oogtrekkingen langer dan een paar seconden aanhouden of regelmatig voorkomen, ga dan naar een optometrist en laat uw ogen testen.” Ze kunnen u ook testen op ernstigere aandoeningen zoals blefarospasme (abnormale functie van het deel van de hersenen dat bekend staat als het basale ganglion) of hemifaciale spasmen (een neuromusculaire aandoening), zei Dreyer.
Afbeeldingsbron: Getty / VikaValter