Reinig en schokken zijn als de definitie van CrossFit, waarbij u de halter van de vloer naar uw schouders tilt en deze vervolgens (met een ruk) boven uw hoofd drukt. Maar wanneer je net begint, wil je je eerst concentreren op de schone, met behulp van halters, of in deze oefening, een zachte medicijnbal.
Het is goed om eerst het bewegingspatroon te leren, zei Jade Jenny, hoofd Level 1 CrossFit-coach en eigenaar van Champlain Valley CrossFit. Begin met een lichtere bal, zoals een acht-ponder, dan kun je het gewicht verhogen als je klaar bent. Als je meerdere herhalingen doet, zul je dit zeker in je benen en billen voelen, zelfs als je bal slechts acht pond weegt. Maar je werkt ook je bovenlichaam en kern – het is een beweging van het hele lichaam!
Merk op dat wanneer een med-ball schoon wordt gemaakt, de bal niet draait. Jade zei dat het helpt om je te concentreren op het stiksel of de letters op je bal, en het op dezelfde plek te houden als je de bal op en neer beweegt.
Hoe Medicine-Ball reinigt
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en de med bal tussen je voeten. Ik heb graag dat de veters naar boven wijzen.
- Buig je knieën en hurk neer, plaats je handpalmen aan beide kanten van de bal, vingers naar beneden gericht.
- Houd je armen lang, in een vloeiende explosieve beweging, gebruik de kracht van je benen en bilspieren om de bal van de grond te trekken, je benen recht te trekken, buig dan snel je ellebogen en draai je vingers omhoog terwijl je hurkt. Ik denk erover na om de bal omhoog te schieten en hem vervolgens te vangen terwijl ik hurk.
- De bal ligt nu op uw borst in wat wij een voorste rekpositie noemen. Sta op om de rep te voltooien.
- Blijf de bal vasthouden en tik hem tussen je voeten op de vloer om de volgende herhaling te starten.
Als je aan het trainen bent om af te vallen, is dit wat een CrossFit-coach je wil laten weten Bron afbeelding: fafaq Photography / Jenny Sugar