We kennen dat gevoel allemaal. Je begint de dag met alle intentie om de sportschool te bereiken, alleen om de komende 12 uur door te brengen met elk excuus dat mogelijk is om niet te gaan. Voor sommigen van ons ligt de reden dat we niet voorbij de fase van de “Pack Gym Bag” kunnen komen in ons gebrek aan motivatie, maar voor anderen, de reden om de sportschoolcentra niet te halen rond angst.
Een angst voor de sportschool, of “gymtimidatie” zoals deze is bedacht, is een gevoel van angst en stress die wordt ervaren wanneer een persoon denkt aan, of stapt in, een sportschool. Met januari nu in volle gang, en delen van mensen die verwoed “gymlidmaatschappen bij me in de buurt” gogen, terwijl ze de beste squat-proof leggings toevoegen aan hun online winkelen in een poging om gezond te worden, is het nu dat de gymtimidatie ook een toename ziet.
Zoals het er nu uitziet, is 14 procent van de mensen in het VK momenteel lid van een sportschool, volgens het Britse fitnessrapport van bijna tien miljoen personen. En gegevens van IHRSA laten zien dat 12 procent van deze aanmeldingen plaatsvindt in – je raadt het al – januari.
Dus hoe weet je of je angst gymtimidatie kan zijn? En wat kunt u doen om te voorkomen dat uw angst voor de sportschool uw gezondheidsdoelen in januari beïnvloedt?
Wat is gymtimidatie?
Het klinkt misschien als het nieuwe modewoord voor sociale media, maar gymtimidatie is voor degenen die het ervaren, een zeer echte angst. Vernietigbaar is het woord gewoon gym-intimidatie en volgens psycholoog en levenscoach Jeff Spires kan het een gecompliceerde angst zijn om te begrijpen. “Gymtimdation gaat niet over het vrezen van de sportschool, omdat je niet de moeite kunt nemen om de motivatie om te oefenen niet de moeite kunt nemen. In plaats daarvan is gymtimidatie een reactie op een zeer reële angst voor de sociale omgeving die de gymvloer presenteert en de zorgen over de Oordeel waar je daar tegenkomt, “vertelt Spires aan Fafaq.
“Oefeningen in de sportschool vereisen dat we dingen doen die specifiek zijn ontworpen om ons buiten onze comfortzone te plaatsen, voor totale vreemden en het is deze combinatie die ons angst ervaart. We voelen ons kwetsbaar omdat we weten dat we dingen proberen te doen Dat zijn moeilijk en het feit dat we deze dingen moeten doen in de nabijheid van anderen, veroorzaakt vergelijking en concurrentie, “vervolgt hij. “Onze hersenen beginnen een angstcyclus van zorgen: ‘Doe ik het toch?’ ‘Zweek ik meer dan zij?’ ‘Denken ze dat ik zwak ben?’ ‘Heb ik de machine goed ingesteld?’ Het kan ook worden geactiveerd door zorgen over wat te dragen, hoe te oefenen, wat andere mensen van jou denken en van de sportschoolomgeving zelf. ”
Klinkt bekend? Gymtimidatie kan maanden of zelfs jaren duren, dus het is de moeite waard om een deel van het gedrag te herkennen en manieren waarop u deze gevoelens kunt kanaliseren om u aan te sporen. Olivia Tyler, Personal Trainer en Clinical Fitness Lead bij Nuffield Health, zegt: “Voor sommigen kan gymtimidatie zo ernstig zijn dat het kan voorkomen dat mensen zich aansluiten bij een sportschool of deelnemen aan sporten. Voor degenen die zo ver komen als lid worden van, Het kan ertoe leiden dat ze voortijdig vertrekken en plaatsen van gezondheid en welzijn associëren met meer negatieve gevoelens. ”
Zoals met veel gevoelens van angst, komt deze specifieke vorm vaak van binnenuit en hoe we ons over onszelf voelen. “Het gevoel van gymtimidatie is vaak een gevolg van hoe we anderen waarnemen om ons te zien en hoe we onszelf zien, in plaats van daadwerkelijk van andere mensen te komen”, legt Tyler uit. “De sportschool is een plaats van positieve fysieke en mentale verandering en welzijn, maar mensen hebben soms het gevoel dat ze er onmiddellijk op moeten lijken op het eindproduct (of te allen tijde een Instagram -versie waarmaken). Als ze niet leven Aan deze hoge normen ervaren ze het gevoel dat ze worden beoordeeld en dat is wanneer de angst binnenkomt. ”
Waarom lijden sommigen met gymtimidatie?
Gymtimidatie is een zeer reële vorm van angst, maar als je iemand bent die meestal sociaal zelfverzekerd is buiten de sportschool, waarom veroorzaakt de vloer van de sportschool een plotselinge paniek? “In tegenstelling tot veel andere openbare ruimtes, moedigt de sportschool sociale interactie niet aan”, zegt Spires. “Oefening, vooral in een sportschool, is meestal een solo -activiteit, maar in een openbare ruimte en dit alleen kan vaak voldoende zijn om zenuwen voor veel mensen te brengen. We weten niet hoe we moeten handelen, of we oogcontact moeten maken of converseren met Anderen en we kunnen het gevoel hebben dat we precies moeten weten wat we doen, in een omgeving die we niet volledig begrijpen.
Vooral in januari is er de extra nadruk dat de sportschool een middel is om onszelf op een of andere manier te verbeteren, of dat nu gezonder, fitter of sterker is, wat een extra druklaag geeft. “Dit betekent dat we ons vaak angstig kunnen voelen wanneer we beginnen, omdat we het gevoel hebben dat we moeten veranderen voordat we ons zelfverzekerd kunnen voelen in de sportschool”, zegt Spires.
Tyler, die cliënten regelmatig met gym angst ziet, voegt eraan toe: “Mensen die in het algemeen angstiger zijn en meer gefocust zijn op wat anderen van hen vinden, kunnen gevoeliger zijn voor gymtimidatie, maar het kan worden ervaren door iedereen die weinig heeft Ervaring met lichaamsbeweging. Ik vind het ook belangrijk om te zeggen dat zelfs degenen die ervaring hebben met oefeningen afleveringen van gymtimdatie soms kunnen ervaren als er iemand sterker, sneller of fittere training in de buurt is of als ze een periode van lage zelf doorlopen achting buiten de sportschool. ”
Hoe gymtimidatie te overwinnen
Scheid de sportschool en oefening
Stop met het nadenken over stappenvoet in de sportschool is alleen optie. “Velen van ons hebben het gevoel dat we bij een sportschool moeten komen om fit te worden, wanneer de realiteit heel anders is. Begin met het opbouwen van uw zelfvertrouwen met lichaamsbeweging in een veilige en comfortabele omgeving,” zegt Spiers. Begin met het zoeken naar YouTube -trainingen (Class Fitsugar is ook een geweldige plek om te beginnen!) Die u in uw woonkamer kunt doen. “Je hoeft geen andere mensen onder ogen te zien, je hoeft je geen zorgen te maken over het gebruik van apparatuur en je hoeft niet eens van je PJ’s te worden gewijzigd als je dat niet wilt! Je hersenen schieten niet dezelfde waarschuwingssignalen af die leiden tot angst en angst. ”
Als je worstelt met gymtimidatie, onthoud dan dat het niet betekent dat je je doelen moet opgeven. Thuistrainingen betekenen dat u zelfvertrouwen kunt opbouwen en kunt uitzoeken wat voor u werkt vanuit het comfort van uw huis.
Focus op uw doelen
“Het eerste wat je moet doen, is je concentreren op jezelf, wat je nodig hebt en wat je zou willen bereiken,” vertelt Tyler aan Fafaq. “Dit geeft je een doel dat je hebt gesteld en je wilt werken om je een goed begrip te geven van waarom je naar de sportschool wilt gaan. Als je bijvoorbeeld begint met oefening omdat je een gezondheidstoestand wilt verbeteren of wilt Bouw de veerkracht van de geestelijke gezondheidszorg op, en dan herinneren dat u hiermee uw aandacht kunt herzien op de positieve resultaten in plaats van op de negatieven. ”
claim je ruimte
Hoewel je in eerste instantie misschien denkt dat iedereen een plek in de sportschool heeft en je er niet bij hoort, onthoud dan dat je ook een ruimte verdient. “Je hebt het recht om je oefeningen gedaan te krijgen, hetzelfde als alle anderen daar”, adviseert Tyler. “Zoek een ruimte, zet een mat neer, zorg voor de apparatuur die u wilt gebruiken en blijf in die ruimte die u als u hebt uitgehouwen terwijl u uw training voltooit. Dit helpt u langzaam vertrouwen op te bouwen in een klein gebied, in plaats van je geïntimideerd te voelen door de hele sportvloer. ”
Stel vragen
Wees niet bang om vragen te stellen van het fitnesspersoneel in de sportschool. Ze zijn er om te helpen en te onthouden, iedereen in de sportschool moest ergens beginnen. U kunt nooit het vertrouwen verbeteren of opbouwen als u in het begin niet de hulp krijgt. “Met een paar eenvoudige aanwijzingen kun je met vertrouwen leren hoe je die stukken apparatuur kunt gebruiken die je intimideerde zodat je weet dat je het de volgende keer zelf kunt doen”, zegt Tyler.
Probeer klassen
Je denkt misschien dat klassen contra-intuïtief zijn en het vergelijkings-en-despaarverhaal voeden, maar veel van hen verwijderen enkele dingen die angst veroorzaken. “In de klassen is uw apparatuur voor u vastgelegd, uw instructeur zal u laten zien hoe u de bewegingen moet doen, en hoewel er anderen met u zullen zijn, zitten jullie allemaal in dezelfde boot en doen ze hetzelfde,” legt Spires uit.
Vier de kleine overwinningen
Elke keer dat u spaart of naar de sportschool gaat, hebt u iets bereikt. Vier het voltooien van een circuit, rennen voor een extra miniute, of zelfs je sportkit aantrekken om je het huis uit te krijgen! “Vergelijking voedt angst in de sportschool. Door uw fitness, uw kracht, je outfit of zelfs je selfies na de workout met anderen zal je zorgen voeden, omdat het je aanmoedigt om te denken dat anderen je beoordelen,” zegt Tyler. Concentreer u in plaats daarvan op uw prestaties en de oefeningen die u leuk vindt in plaats van degenen die u denkt dat u zou moeten doen. ”
Afbeeldingsbron: Getty / Flamingoimages