Wakker worden is een van mijn minst favoriete dingen om te doen. Het kost de meeste dagen een enorme inspanning om uit bed te komen, ongeacht hoeveel alarmen ik heb ingesteld of hoe laat ik ’s avonds naar bed ga. Toen ik een kind was, maakte mijn moeder grapjes dat er een tornado door ons huis kon waaien en dat ik nog steeds zou slapen. Ik ben een zware slaper – ik viel ooit in slaap voordat een vlucht vertrok en sliep tot de aankondiging kwam dat we aan het dalen waren – en ik kan je niet vertellen hoe vaak ik te laat ben geweest voor de les, het werk, de doktersafspraken, en meer omdat ik niet kon opstaan.
Dus toen ik hoorde dat experts aanbevelen om je telefoon en andere apparaten ’s nachts buiten je slaapkamer te houden, was ik geïntrigeerd. Traag scrollen door mijn telefoon was altijd al een onderdeel van mijn ochtendroutine. Hoe zou ik ooit uit bed komen zonder het daar te hebben om me te helpen wakker te worden? Wat moet ik doen als ik een belangrijk sms-bericht van mijn moeder of een e-mail over werk heb gemist? Mijn telefoon is ook mijn alarm, dus hoe zorg ik ervoor dat ik op tijd wakker werd? Ondanks dat alles besloot ik het eens te proberen. Ik wilde zien wat er zou gebeuren als ik ging slapen en wakker werd zonder mijn telefoon op armlengte.
Zeven nachten sliep ik met het opladen van mijn telefoon in de woonkamer, in plaats van naast mijn bed. Ik keek ernaar voordat ik naar bed ging – soms zelfs nog een keer nadat ik mijn tanden had gepoetst – maar pas de volgende ochtend. Ik heb mijn meldingen uitgeschakeld, zodat ik geen verleidelijke pings uit de andere kamer zou horen. En ik besloot dat ik in ieder geval mijn ochtendmedicijn zou nemen, naar de badkamer zou gaan en een douche zou nemen voordat ik elke dag mijn telefoon controleerde. Hier is hoe het ging.
De eenvoudige nachtelijke gewoonte die mijn stress heeft verlicht en mijn slaap heeft verbeterd
Wat er gebeurde toen ik mijn telefoon uit mijn slaapkamer haalde
De eerste nacht was raar. Blijkbaar controleer ik mijn telefoon herhaaldelijk vlak voor het slapengaan en zodra ik wakker word, want ik bleef ernaar grijpen terwijl ik mijn nachtelijke routine aan het doen was en ’s ochtends. Mijn brein wisten dat het niet in de kamer was, maar dat weerhield mijn hand er niet van om het fysiek te vinden.
Omdat ik mijn telefoon normaal gesproken als alarm gebruik, moest ik Alexa vragen om me wakker te maken. Dat ging niet helemaal volgens plan. Om de een of andere reden schakelde mijn Echo Dot gewoon de witte ruis uit die ik ’s nachts laat spelen. Deze subtiele verandering heeft me absoluut niet wakker gemaakt, dus mijn man – die nog steeds met zijn telefoon aan zijn kant van het bed slaapt – moest het doen. Ik ben een snoozer, dus ik werd natuurlijk chagrijnig wakker. Mijn normale routine is om een paar keer te snoozen en dan door Twitter, Facebook en mijn e-mail te scrollen voordat ik uit bed kom.
Soms voel ik me angstig en gestrest als ik rechtstreeks in mijn telefoon duik. Dus hoewel het aanvankelijk moeilijk voor me was om die eerste ochtend uit bed te komen, voelde ik me gelukkiger dan in weken toen ik eenmaal opstond. Ik kon me concentreren op het voorbereiden van de dag in plaats van op wat ik net op sociale media zag, en het was een enorme opkikker.
De tweede nacht was een vrijdag, dus ik bleef tot laat in bed lezen. Ik weet niet hoe laat omdat ik mijn telefoon niet had, maar ik raakte gewoon verdwaald met ontspannen en genieten. Mijn kinderen maakten me ’s ochtends wakker, lachten en kropen bij me in bed, dus het was helemaal niet moeilijk om op te staan.
Te laat opblijven om u overdag uitgeput te voelen? Hier leest u hoe u de gewoonte kunt doorbreken
De volgende nacht was het moeilijkst. Ik reikte steeds weer naar mijn telefoon en droomde ervan om hem in bed te checken of iets belangrijks te missen omdat mijn telefoon in de andere kamer was. Maar na een vierde nacht zonder telefoon, had ik maandagochtend de gemakkelijkste tijd om uit bed te komen. Alexa maakte me wakker met kerstmuziek en ik voelde me zo vredig en gelukkig tijdens de overgang van slaperigheid naar alertheid. Tegen de tijd dat ik die ochtend eindelijk mijn telefoon controleerde, had deze niet de trekking die hij normaal deed. Ik heb er maar een paar minuten naar gekeken voordat ik doorging naar het volgende deel van mijn dag, in plaats van er eindeloos doorheen te scrollen terwijl ik probeerde uit bed te komen.
Tegen de vijfde nacht was ik gewend te slapen zonder mijn telefoon. Om de een of andere reden was de opwinding van het mogelijk hebben van ongelezen teksten en meldingen op sociale media om te controleren genoeg om me uit bed te krijgen en mijn dag te beginnen. Waarom zou ik blijven luisteren naar muziek als ik mijn vriendin misschien zou missen die eindelijk aankondigt dat ze zwanger is of dat mijn kerstkaartfoto’s naar mijn e-mail worden gestuurd? Er was gewoon te veel verwachting om op mijn telefoon te kijken om in bed te blijven.
De volgende nachten waren een waas. Dat klopt – ik ging door met deze routine lang nadat mijn experiment van een week was afgelopen, omdat ik er zo van genoot.
Wat ik heb geleerd van dit experiment
Hoewel mijn angst aanvankelijk piekte zonder een telefoon in mijn kamer te hebben, realiseerde ik me dat ik die niet echt nodig heb. Omdat mijn onderbewustzijn in elke trilling of ping van mijn apparaat werd gewezen, kreeg ik een gefragmenteerde slaap, en als ik voor het slapengaan aan mijn telefoon was vastgelijmd, kwamen mijn hersenen in overdrive net voordat ik ging liggen. En als ik ’s ochtends mijn telefoon niet binnen handbereik heb, ben ik pas vijf tot vijftien minuten nadat mijn wekker afgaat uit bed gekomen, in plaats van de 30 minuten tot een uur die daarvoor plaatsvonden. Dat is een reusachtig verbetering voor mij, en dat betekent dat het zeker de moeite waard is om uit de buurt van mijn telefoon te blijven slapen.
De angst dat ik mijn telefoon niet in mijn kamer heb, is in de loop van de tijd afgenomen en ik ben niet van plan hem binnenkort terug te brengen. Wakker worden is zo veel gemakkelijker geweest zonder! In de toekomst ga ik het opladen in de badkamer die verbinding maakt met mijn kamer in plaats van met de keuken, en ik zal niet zo streng zijn over het nemen van een douche voordat ik het controleer. Soms hoef je alleen maar TikTok te scrollen terwijl je je tanden poetst, oké?
Ik bestelde ook de nieuwe Echo Dot 4e generatie ($ 40, oorspronkelijk $ 60) met een tijdweergave om te dienen als mijn permanente wekker (niet meer de halve nacht wakker blijven zonder te weten hoe laat het is), en ik heb mijn vrienden om hetzelfde te doen. Het voelt gewoon zo bevrijdend te weten dat niemand me een tijdje kan bereiken, en dat ik mijn dag niet begin met nadenken over werk of politiek voordat ik me heb aangekleed. Wakker worden is altijd moeilijk voor me geweest, maar met deze kleine (ja, kleine!) Verandering is het eigenlijk gemakkelijker geworden. Probeer het – misschien ontdek je misschien ook dat het je nieuwe favoriete manier van slapen is!
Afbeeldingsbron: Pexels / CottonBro