U hoeft maar een snelle blik op sociale media te werpen om het gevoel te krijgen dat de wereld op dit moment een verontrustende plek is. Hoewel we allemaal wel eens gehoord hebben van triggers – die momenten die u verrassen en uw lichaam in de vecht- of vluchtmodus zetten – is het minder waarschijnlijk dat u het broertje of zusje van triggers kent: glimmers.
De term werd bedacht door Deb Dana, een erkend klinisch maatschappelijk werker die gespecialiseerd is in complexe trauma’s, in haar boek “The Polycvagal Theory in Therapy” uit 2018, toen ze de kleine micromomenten van vreugde identificeerde die ons lichaam gevoelens van verbinding, kalmte en vreugde laten ervaren. Hoewel het woord beelden oproept van vaag, vluchtig licht, is het u vergeven als u denkt dat ze moeilijk te vinden zijn, maar in werkelijkheid zijn er overal glimpen om ons heen – u hoeft zich er alleen maar op af te stemmen.
Het lijdt weinig twijfel dat we allemaal zo vaak mogelijk onze eigen persoonlijke glimmers tegen zouden kunnen komen, maar hoe heilzaam zijn ze eigenlijk? Waarin verschillen glimmers van triggers? En, nog belangrijker, hoe vinden we ze? Wij spreken met Abby Rawlinson, trauma-geïnformeerde integratieve therapeut en auteur van “Reclaiming You”, dat nu in de voorverkoop verkrijgbaar is, voor meer informatie over glimmers en waarom ze zo belangrijk zijn.
Wat zijn glimmers?
“Glimmers zijn de mensen, plaatsen en ervaringen die ons zenuwstelsel reguleren,” zegt Rawlinson. In wezen zijn glimmers de kleine momenten die u gedurende de dag kunnen overvallen en die u een gevoel van kalmte, geluk en waardering geven. Hoewel ze oppervlakkig klinken, activeren ze in feite een fysieke reactie in ons lichaam die ons kan helpen om ons kalmer te voelen.
“Glimmers activeren een deel van het lichaam dat de nervus vagus wordt genoemd; dit staat bekend als de ‘zorgzame’, of dwalende zenuw,” vervolgt Rawlinson. “Vagus is het Latijnse woord voor verwondering. De nervus vagus begint in de kern van de hersenen en zwerft helemaal tot in de darmen – hij is verantwoordelijk om ons terug te brengen in een gereguleerde toestand waarin we ons kalm, geconcentreerd en op ons gemak voelen.”
Hoewel grote, ingrijpende gebeurtenissen geluk kunnen uitlokken, valt er veel te zeggen voor het aanboren van deze kleine momenten van vreugde. Soms kunnen deze herinneringen opwekken en ons herinneren aan een tijd waarin we ons veilig voelden, terwijl het andere keren gaat om het afstemmen op de voorbijgaande dingen die ons doen glimlachen.
“Glimmers brengen ons zenuwstelsel in een gereguleerde toestand,” zegt Rawlinson. “Als we gereguleerd zijn, voelen we ons positief en voelt het leven beheersbaar. We kunnen productief en creatief zijn, en we voelen ons in staat om alles aan te kunnen wat op ons pad komt. Gereguleerd zijn kan aanvoelen als een algemeen gevoel van ‘alles is oké’ – we vertrouwen anderen en de wereld om ons heen.”
Wat zijn de verschillen tussen Triggers en Glimmers?
“Glimmers hebben het tegenovergestelde effect van triggers: in plaats van de overlevingsreacties van het zenuwstelsel op te wekken, roepen glimmers een gevoel van kalmte en ontspanning op. Ze brengen ons terug naar een staat van homeostase, waar ons systeem in balans en gereguleerd is,” legt Rawlinson uit.
Waar triggers vaak een herinnering aan een eerdere traumatische ervaring stimuleren, kunnen glimmers ons ook helpen om tijden van vreugde en geluk terug te halen.
Hoe vindt u uw glimmers?
Het is niet altijd gemakkelijk om uw persoonlijke glimmers te vinden; ze zijn individueel voor u, dus er is geen standaardaanpak. Onze zenuwstelsels zijn geconditioneerd om te zoeken naar bedreigingen in plaats van momenten van veiligheid en “de sensaties die we voelen wanneer we gereguleerd zijn, kunnen ook subtieler zijn dan die wanneer we in een ontregelde staat zijn,” voegt Rawlinson eraan toe.
Het is belangrijk om bewust te gaan letten op wat ervoor zorgt dat u zich op uw gemak voelt. Inventariseer en pauzeer wanneer u een gevoel van kalmte ervaart en kijk naar wat ervoor gezorgd heeft dat u zich zo voelt. “Vraag uzelf af: Door welke activiteiten voel ik me gevoed en ontspannen? Door wie voel ik me veilig en geaccepteerd? Op welke plaatsen voel ik me gelukkig en in vrede?” zegt Rawlinson.
Glimmers vallen ook uiteen in twee categorieën, legt ze uit: zelfregulerende glimmers en co-regulerende glimmers. “Zelfregulerende glimmers zijn de dingen die u alleen kunt doen om uzelf te reguleren, zoals lezen, creëren, wandelen in de natuur, yoga of een bad. Mederegulerende glimmers zijn de dingen die u samen met anderen doet om tot regulatie te komen, zoals lachen met een vriend(in), praten met een therapeut, een diep gesprek hebben met uw partner of knuffelen met een huisdier.”
Vaak gooien we onze dag in één categorie: een goede of slechte dag. Maar dit is zelden het geval. Ons leven zit vol ups en downs die gedurende de maand, week, dag of zelfs binnen een uur kunnen schommelen. Glimmetjes zijn de vele micro-opkikkers die zich voordoen. Ze kunnen zo klein zijn als het horen van uw favoriete liedje op de radio, het zetten van een kopje thee of het aansteken van een kaars.
Probeer uw lichtpuntjes op één plaats te noteren, zodat u ze terug kunt kijken om ze gemakkelijker te bereiken wanneer u zich angstig of niet verbonden voelt. U erop afstemmen en proberen meer glimmers te bereiken of te creëren wanneer u ze nodig hebt, kan helpen om een rustigere gemoedstoestand te bereiken.
Tips voor het zoeken naar meer glimmers op onrustige momenten
Rawlinson raadt aan om te proberen meer ontzag te ervaren. “We voelen ontzag wanneer we iets tegenkomen met zulke buitengewone eigenschappen dat het onbegrijpelijk lijkt: de geboorte van een kind, een verbluffend concert, een prachtige zonsondergang. Niet alleen verleggen momenten van ontzag onze aandacht van onszelf en triggeren ze een diep gevoel van waardering, ze hebben ook het vermogen om ons zenuwstelsel te bewegen van een ontregelde toestand, waarin we ons angstig, boos of hopeloos voelen, naar een meer gereguleerde toestand, waarin we ons gelukkig, aanwezig en op ons gemak voelen,” zegt ze.
Hoewel u geen grote uitbundige vakanties hoeft te maken of eenmalige reizen hoeft te maken om ontzag te ervaren. “Ontzag kan ook gevonden worden in alledaagse ervaringen: luisteren naar krachtige muziek, de schoonheid van de natuur opmerken, contact maken met indrukwekkende mensen of verhalen, of luisteren naar inspirerende toespraken.”
Afbeelding Bron: Getty / Aleksandra Konoplia d3sign