Als kinderen heb je je waarschijnlijk nooit afgevraagd waarom sinaasappelschijfjes werden geserveerd tijdens je voetbalwedstrijden – terwijl de zoetheid altijd een traktatie was, was het punt om elektrolyten te stimuleren.
Nu is een Gatorade misschien iets voor jou om elektrolyten aan te vullen, maar volgens Victoria Nieveen, RD, lid van de Academie voor voeding en diëtetiek en diëtisten in de integrale en functionele geneeskunde, voedingsmiddelen die natrium, kalium, chloride, magnesium, calcium bevatten of fosfor zou ook kunnen werken.
Wanneer u zweet, verliest u elektrolyten, die kunnen helpen bij het reguleren van de beweging van water in en uit uw lichaamscellen om de vochtbalans te behouden. Ze helpen ook bij spiercontractie en handhaven de bloeddruk, legde Nieveen uit.
“Het is belangrijk om deze micronutriënten te herstellen, omdat zonder juiste vervanging spierkrampen, hoofdpijn, spiervermoeidheid en duizeligheid veel voorkomende symptomen zijn,” zei ze..
Deze ongemakkelijke bijwerkingen kunnen gemakkelijk worden vermeden dankzij de volgende elektrolytverhogende snacks – Nieveen raadt aan ze in je sporttas te bewaren voor na je training.
- Net klaar met rennen? Probeer een van deze herstelsnacks
- 9 Gezonde snacks om u te helpen goed bij te tanken na een zware training
Gezouten Amandelen Met Ongezoete Gedroogd Fruit
Gemakkelijk voor tussendoortjes, amandelen zorgen voor calcium en magnesium, terwijl zout natrium en chloride levert, legt Nieveen uit. Voeg het ongezoete gedroogde fruit toe als een rijke bron van kalium, en om een eenvoudige en zoete trailmix te maken, zei ze.
Gesneden Avocado Met Zout En Limoensap
Honderd gram (ongeveer een half kopje) biologische avocado heeft 507 mg kalium vergeleken met 100 g (een kleine) banaan met 358 mg – dus suggereerde Nieveen, samen gooien en genieten van wat zelfgemaakte guac!
Tomatensap of Tomatensoep
Nee, soep reist niet goed in een sporttas, maar het is een geweldige winterse snack die veel kalium bevat, zei Nieveen. Door organische bottenbouillon toe te voegen aan je tomatensoeprecept thuis, kun je extra elektrolytenstimulerende mineralen toevoegen. Tomatensap zal het werk ook doen, en het is een beetje praktischer voor reizen.
Kokosnootwater
Kokoswater is niet rijk aan natrium – wat Nieveen verklaarde het meest verloren is als we zweten – maar je kunt profiteren van de hoge kaliumgehaltes. Sla de zoete sportdranken over en houd in plaats daarvan vast aan deze even heerlijke en gezonde optie.
Aardappel in de schil of Eikelpompoen
Oproep aan alle maaltijdvoorbereiders: Nieveen stelde voor om een gepofte aardappel of eikelpompoen aan je lunch toe te voegen als een geweldige bron van kalium. Strooi er wat Himalayan of Keltisch zeezout over om het natrium en chloride te vervangen dat verloren is gegaan tijdens je ochtendzweet.
Klik hier voor meer gezondheids- en wellnessverhalen, tips en nieuws.
Afbeeldingsbron: Getty / Eva-Katalin