Als je ooit moeite hebt gehad om in slaap te vallen, is je waarschijnlijk verteld om een soort tellende truc te doen die “gegarandeerd” is om je te helpen af te drijven. Nee, het niet tellen van schapen (wat betekent dat zelfs, eerlijk gezegd), maar een soort slaaphack met getallen en het geruststellende, ritmische gevoel van tellen op een manier die je hersenen doet ontspannen en uiteindelijk in slaap valt.
Ik heb nooit veel moeite gehad om in slaap te vallen tot een paar jaar geleden, toen dit alles * gebaren vaag * begonnen en mijn slaapschema inconsistent werd door angst. Soms, zelfs als ik meteen in slaap val, word ik midden in de nacht weer wakker, klaarwakker en hart dat zonder waarneembare reden bonst, niet in staat om uren te slapen, of helemaal niet.
“De reden dat deze truc werkt, volgens de meditatie, is dat het je hersenen net genoeg geeft om je op te concentreren, zodat je niet terug wordt gezogen in welke stressvolle gedachten je wakker houdt.”
Ik heb mijn best gedaan met melatonine en andere slaapsupplementen, maar het was pas toen ik begon te mediteren dat ik echt een oplossing vond. Mijn favoriete meditatie -app, Headspace, biedt slaapmeditaties met verschillende aandachtspunten, zoals afsluiten, je lichaam ontspannen of een race -geest kalmeren. Maar de truc die ik het meest nuttig vond – wat, ja, te maken heeft met tellen – kwam in de meditatie van Headspace om weer in slaap te vallen.
Als je een chronische nachtuil bent, heb je misschien het slaapfase -syndroom vertraagd
Tellen van 10.000 om in slaap te vallen
De slaaptruc die ik heb geleerd is vrij eenvoudig: je telt gewoon achteruit vanaf 10.000. Ik weet het, ik weet het, het is een groot aantal. De eerste keer dat ik deze prompt kreeg, moest ik de meditatie opnieuw spelen om ervoor te zorgen dat ik het goed hoorde. 10.000 ? Maar het ding over het kiezen van een groot aantal als 10.000 is dat er een zeer grote kans is dat je in slaap valt voordat je nul raakt. De 8.000 reeks is ongeveer zo ver als ik moest gaan, en het werkt meestal nog sneller dan dat.
De reden dat deze truc werkt, volgens de meditatie, is dat het je hersenen gewoon genoeg geeft om je op te concentreren, zodat je niet terug wordt gezogen in de stressvolle gedachten die je wakker houden. (Vooral als die gedachten in de trant zijn van: “Waarom kan ik niet in slaap vallen?! Ik moet binnen vier uur wakker worden. Nu drie uur en 59 minuten. Oh god, nu drie uur en 58 minuten.”) Tijd dat je geest afdwaalt naar wat je ertegen benadrukt, moedigt de instructeur je aan om gewoon terug te keren naar het tellen, beginnend met elk nummer dat je je laatst kunt herinneren. En je kent die momenten waarop zodra je denkt dat je in slaap valt, je lichaam dat als een teken neemt om weer wakker te worden? Toen vond ik het tellen meest nuttig. Want toen ik me eenmaal realiseerde dat ik weer wakker was, voelde het niet alsof ik in dezelfde angst moest worden verstrikt; Ik wist gewoon dat het tijd was om weer terug te gaan naar het tellen.
Uiteindelijk begint je geest te vertragen. De pauze tussen elk nummer wordt langer, en dan stopt het tellen helemaal als je in slaap valt. Ik gebruik deze truc altijd en het heeft me nog niet in de steek gelaten.
Er zijn tal van andere tellende hacks die je kunt proberen te slapen; Ik heb gehoord dat het tellen van of achteruit door zeven of drie werken ook, hoewel dat voor mij persoonlijk te veel wiskunde is. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, zou ik je zeker aanmoedigen om te proberen terug te tellen van 10.000 en jezelf uit te dagen om nul te raken. Als het voor jou werkt zoals het voor mij doet, zul je dat waarschijnlijk nooit doen (en dat is een goede zaak).
De manier waarop je slaapt zegt veel meer over je persoonlijkheid dan je misschien realiseert dat de bron realiseert: Unsplash / Kinga Cichewicz