Je weet dat stress je slaap kan verstoren, ervoor zorgen dat je spieren zich gespannen voelen, en zelfs je hartrace maken – maar je bent misschien verrast om te leren dat het ook kan bijdragen aan constipatie. Ja, een back-up maken kan een ongemakkelijk bijwerking zijn van je schijnbaar eindeloze takenlijst.
“Constipatie heeft darmbewegingen minder vaak dan eens in de drie dagen, of moeilijkheden of ongemak in het ontletten van harde ontlasting,” legt David Clarke, MD, president van de psychofysiologische stoornissensvereniging en klinische assistent-hoogleraar Gastroenterology Emeritus aan de Universiteit van Oregon Health & Science University . Toen je verstopt bent, zijn ontlasting typisch droog en klonterig, en het kan behoorlijk pijnlijk zijn om ze te passeren, en nog vaker te voelen alsof ze helemaal niet zijn gepasseerd.
Hoewel gastro-intestinale stoornissen zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS) chronische constipatie kunnen veroorzaken, is er een goede kans dat hoge stress, gevulde situaties van angst kunnen bijdragen aan u zich een back-up maakt. Blijf lezen om te leren waarom door stress-geïnduceerde constipatie optreedt, en wat u kunt doen om het te behandelen.
Kan stress constipatie veroorzaken?
Stress kan serieus een tol volgen op uw gutgezondheid, wat leidt tot problemen zoals constipatie. “Wanneer de stress het sympathische zenuwstelsel activeert, wat ons vertelt om te vechten of te vluchten, wordt de darm vertraagd omdat je niet wilt dat je darmen bewegen wanneer de middelen van het lichaam elders nodig zijn om met een stressvolle situatie te gaan,” zegt Dr. Clarke .
Hoewel stress direct uw zenuwstelsel kan signaleren om uw darmen te vertragen, zijn er andere manieren waarop constipatie kan worden gekoppeld aan stress. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je reikt naar suikerhoudende, verwerkte voedingsmiddelen in plaats van vezelrijke korrels, fruit en groenten wanneer je gestresst voelt, of dat je moeite hebt om in een training te drukken vanwege je hectische schema. Onderzoek toont aan dat zelfs matige oefening, zoals fietsen of joggen, de darmen kan helpen om efficiënter te bewegen.
“Hoe sneller de kruk passeert, hoe meer water het behoudt, wat zorgt voor frequentere en zachtere ontlasting,” vertelt Dr. Clarke Fafaq. Wanneer je niet voor jezelf kunt zorgen zoals je zou moeten, kan het tegenovergestelde erop gebeuren – wat je kan ertoe leiden dat je je opgeblazen voelt en een back-up maakt.
Hoe kun je met stress-geïnduceerde constipatie behandelen?
Er is vaak geen eenvoudige of snelle oplossing voor het slagen van stress, maar het is belangrijk dat u stappen onderneemt om het aan te pakken, of dat betekent dat u meditatie of yoga opneemt, grenzen op het werk of thuis instellen of een arts of therapeut of therapeut instellen op de dingen die ervoor zorgen dat u zich chronisch gestresst voelt. In de tussentijd moet u ervoor zorgen dat u aan uw meest elementaire behoeften voldoet.
Dat betekent zo actief mogelijk blijven, veel water drinken en een gezond, uitgebalanceerd dieet eten. “Verhoog je inname van voedsel hoog in vezel als bonen, squash, bessen, groene groenten, zaden, korrels, high-fiber granen, fruit, noten en avocados,” zegt Dr. Clarke. Deze gezonde gewoonten zullen waarschijnlijk enige obstipatie verlichten, maar als uw symptomen langer dan een paar weken doorgaan, maak dan een afspraak met uw arts.
Beeldbron: Pexels / Polina Zimmerman