Hoewel er meer dan genoeg AB -trainingen zijn om je kern bezig te houden, is niets helemaal in vergelijking met de intensiteit van AB -wieloefeningen. Wanneer correct gebruikt, kan een AB -wiel verschillende spieren tegelijkertijd werken, waardoor je kern en je armen worden versterkt. Niet slecht voor zo’n klein apparaat! Fafaq sprak met gecertificeerde trainers om te leren hoe het AB -wiel werkt en wat u moet weten voordat u het in uw routine opneemt. Ze hebben ook enkele tips gedeeld voor pijn op de volgende dag, omdat deze kleine, maar Mighty-tool je kern ontsteekt .
Wat zijn de voordelen van het gebruik van een AB -wiel?
De uitroloefeningen met een AB -wiel kunnen de kernsterkte, stabiliteit en balans helpen verbeteren door verschillende spieren tegelijk te betrekken. “Het AB-wiel werkt een aantal spieren, waaronder je rectus buik, erector spinae (achterspieren), transversale buik, borst en biceps spieren,” vertelt Caitlin Tibbitt, een NASM-gecertificeerde personal trainer in Canada, vertelt FAFAQ. En “omdat het AB -wiel meer werkt dan alleen je kernspieren, leidt het tot een sweatere, strengere training, die vaak gelijk is aan meer verbrande calorieën.” (Tenminste in vergelijking met AB -oefeningen zoals crunches.)
Hoewel een AB-wiel alleen niet genoeg is om een sixpack te bereiken-voor dat soort definitie, moet je ook andere AB-oefeningen in je routine opnemen, zegt Tibbitt-het werk dat het doet om je kern te stabiliseren, kan zijn vruchten afwerpen op echt zinvolle manieren. “Een sterkere, stabielere kern zal voordelen hebben in zowel oefeningen als het dagelijks leven,” zegt Taylor Lovato, een NASM-gecertificeerde personal trainer in Las Vegas. Sommige van deze voordelen omvatten een betere houding en minder rugpijn. Het hebben van een stabiele kern kan u ook helpen beter te presteren tijdens uw trainingen, vooral die explosieve bewegingen zoals springen vereisen, en het kan uw risico op letsel verminderen.
Is een AB -wiel veilig voor iedereen?
Voordat u begint met het opnemen van een AB -wiel in uw trainingsroutine, is het erg belangrijk om eerst uw kernsterkte op te bouwen door basisoefeningen zoals crunches of planken. “Beginners kunnen zichzelf echt pijn doen als ze het AB -wiel gebruiken en niet al een zekere mate van kernsterkte hebben,” zegt Tibbitt. “Daarom raad ik niet aan het AB -wiel te gebruiken, tenzij je al kernwerk in je routine hebt geïmplementeerd.”
Lovato is het daarmee eens. “Omdat het AB -wiel een moeilijkere versie van een plank is, raad ik mensen aan hun plank eerst te perfectioneren voordat ze het AB -wiel proberen,” vertelt Lovato aan Fafaq. Beide experts benadrukken dat iedereen met een bestaande blessure extra bewust moet zijn bij het gebruik van een AB -wiel, omdat het verkeerd of te rigoureus doet, kan leiden tot verder ongemak of schade. Het AB -wiel wordt ook niet aanbevolen voor mensen met lage rugpijn of hoge bloeddruk.
Hoe een AB -wiel te gebruiken
Als je al hebt gewerkt om je kern te versterken en geen verwondingen of omstandigheden hebt die een AB -wiel onveilig kunnen maken, is het eigenlijk vrij eenvoudig om dit hulpmiddel aan je routine toe te voegen.
Er zijn verschillende manieren om een AB -wiel te gebruiken, waarvan je er twee waarschijnlijk eerder hebt gezien. De eerste oefening, gewoonlijk aangeduid als een knielende AB -wieluitrol, daagt je uit om naar voren te duwen of het AB -wiel uit te rollen, terwijl je in een knielende positie bent. Als je je kern er dan in hebt en je rug rechtop, rol je het wiel langzaam terug in. De tweede oefening, een meer geavanceerde versie van de eerste, laat je in plaats daarvan beginnen vanuit een staande positie. Lovato legt uit dat beide bewegingen instabiliteit creëren, wat uiteindelijk je kern versterkt. Voor degenen die net beginnen, beveelt Lovato aan om twee tot drie sets van vijf herhalingen in je training op te nemen, maar niet meer dan twee of drie keer per week.
Spoiler: je kunt verwachten pijn te voelen na het gebruik van een AB -wiel. Dat is vrij standaard met oefeningen die zich richten op nieuwe bewegingspatronen of doelspieren die je meestal niet traint. Pijn kan echter soms ook een teken zijn van overtraining, waarvan Lovato opmerkt dat het een gemakkelijke val is om in te vallen wanneer je net begint. “Zelfs als je een sterke kern hebt, is het AB -wiel echt een uitdaging”, zegt Lovato. “Het is het beste om het langzaam aan te gaan en te onthouden dat het beter is om minder solide herhalingen uit te voeren dan meer slordig en potentieel gevaarlijke vertegenwoordigers.”
Als je overweegt om ‘door de pijn door te voeren, niet. Tibbitt legt uit dat dit alleen je AB -spieren zal overwerken, waardoor je verder wegneemt van de resultaten die je wilt. Bovendien zou je jezelf kunnen verwonden, wat je alleen maar verder zou terugbrengen. Om de pijn te verlichten, bevelen beide trainers aan om gehydrateerd te blijven, het gebied te masseren met een schuimroller of massagepistool, zich uit te rekken na een training, warmte aan te brengen om de bloedstroom en ijs te verhogen om ontstekingen te verminderen en natuurlijk rusten. Hoe regelmatig u een AB -wiel gebruikt en uw kernsterkte opbouwt, hoe minder pijn u zult voelen.
Afbeeldingsbron: Getty / Westend61