De in Londen gevestigde personal trainer David Higgins werkt al sinds 2015 met Margot Robbie, toen ze zich voorbereidde op haar rol in “The Legend of Tarzan”. De esthetiek van die beweging – dat wil zeggen, warrig, grungy, rauw – is zo ongeveer de tegenpool van haar moderne hoofdrol in “Barbie”.
Toch ging Robbie, om zich voor te bereiden op de perfect roze, gemanicuurde rol van Barbie, terug naar Higgins en vroeg hem dit keer niet alleen haar te trainen, maar ook de hele cast – zowel de Barbies als de Kens. (Ze kreeg de aanbeveling, mocht u nieuwsgierig zijn, van niemand minder dan Samuel L. Jackson).
Wat volgde was zo gezond als het maar kan: de hele cast kwam opdagen voor trainingen met Higgins tijdens hun opnameschema in de zomer in Londen, en het werd als “een gemeenschap”,” vertelt Higgins aan fafaq. “Het was echt een leuke ervaring om mee samen te werken,” zegt hij, waarbij zelfs regisseur Greta Gerwig en andere producenten langskwamen.
“De omgeving van de sportschool werkte effectief in de film; het was leuk en iedereen was gewoon in voor een lach en om zich goed te voelen.”
“De omgeving van de sportschool werd effectief gebruikt in de film; het was leuk en iedereen was gewoon in voor een lach en om zich goed te voelen. Het was geen esthetiek,” zegt Higgins. “Ik vind altijd dat de esthetiek vanzelf komt als je goed traint en op je voeding let, maar dat was nooit de focus. Het was meer een teambuilding, een gemeenschapservaring. … het was niet zoals de superheldenfilms waar ik meestal aan werk, waar [het doel] heel specifiek is, zoals, laten we deze superheldenlichamen creëren. Bij Barbie ging het meer om: laten we ons gewoon goed voelen en als je je goed voelt, vertaalt zich dat ook op camera.”
Als u moest raden uit wat voor soort workouts de “Barbie”-trainingsmethode zou bestaan, zou u misschien zeggen … step-aerobics? En dat is niet ver gezocht, aangezien Gerwig zelf een gediplomeerd step-aerobicsinstructeur is. Maar de realiteit ligt nog meer voor de hand, aangezien het de populairste workout van dit moment is: Pilates.
Higgins, die ook fysiotherapeut is, combineert Pilates al zo’n 20 jaar met traditionele kracht- en conditietraining – in de fitnesswereld een verrassend onwaarschijnlijk paar. Als PT benadert hij lichaamsbeweging vanuit een revalidatieperspectief, en realiseerde zich toen dat hij “echt genoot van het grootste deel van waar Pilates over ging, namelijk controle, betrokkenheid en correcte uitlijning”, zegt hij. Maar in plaats van volledig voor Pilates te gaan, dacht Higgins: “Waarom leer je niet hoe je het allemaal kunt doen? En dat kan, want het lichaam reageert heel goed op diversiteit.”
Deze hybride aanpak vormt de basis van de Barbie-methode – een naam die hij de trainingsstijl niet persoonlijk heeft gegeven, maar die passend lijkt als we het hebben over zijn training van de cast van de film – en het lijkt een geweldige methode voor iedereen, leven in plastic of anderszins. Neem hier een kijkje achter het gordijn van de trainingssessies van de Barbie-cast en probeer zelf ook eens een workout.
Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door David Higgins (@davidhigginslondon)
De Barbie Workout Split: 4 dagen Pilates, 2 dagen Kracht
In een interview met Fandango grapte Simu Liu (die een Ken speelt) dat terwijl de Barbies een logeerpartijtje kregen om de band tussen de cast en de Kens te versterken, de Kens gewoon dagelijkse trainingen kregen – en dat kregen ze, maar om eerlijk te zijn, de Barbies ook. Ze zagen er alleen een beetje anders uit.
De Kens deden een meer op kracht gericht programma en de Barbies richtten zich op Pilates, met een beetje kracht en conditie, aldus Higgins.
Over het algemeen deden de Barbies vier dagen Pilates en twee dagen krachttraining per week, terwijl de Kens het omgekeerde deden: vier dagen krachttraining en twee dagen Pilates, zegt hij. “En voor herstel hadden we de hele tijd fysiotherapie paraat en behandelingen,” zegt hij. In totaal heeft de cast zo’n 30 weken met Higgins getraind.
De cast kwam binnen met een verscheidenheid aan trainingservaring. “Je hebt mensen die fitnesservaring hebben en met wie ik al eerder heb gewerkt, zoals Margot, en je hebt mensen die het duidelijk al eerder hebben gedaan, zoals Ryan, die weet wat voor hem werkt en zijn eigen soort ervaring inbrengt. En dan heb je andere mensen die weten dat ze dingen moeten doen, maar er een beetje bang voor zijn en niet per se weten wat ze moeten doen,” zegt hij.
Maar Higgins vindt het leuk om hen daar overheen te helpen. “Het is leuk om een nieuw iemand te krijgen die niet zo zelfverzekerd is, en ze te leren over hun lichaam en hoe het werkt en wat goed voor ze is en hoe ze resultaten kunnen zien en voelen. En ze gaan weg met een beetje educatie en zelfvertrouwen,” zegt hij. “Ik vind het heerlijk om die reis te maken met iedereen met wie ik werk.”
Dit beeld: Kens op Reformers
Ondanks de “meisjesclub”-reputatie die Pilates heeft, zegt Higgins dat geen enkel lid van de cast een vreemde was op een Pilates reformer, inclusief de Kens.
“Tegenwoordig vind ik dat acteurs echt voor zichzelf zorgen en dat ze allerlei verschillende modaliteiten hebben ervaren, maar iedereen had al eens aan reformer Pilates gedaan en ze vonden het allemaal geweldig,” zegt hij. “We hadden sessies met meerdere reformers tegelijk, dus iedereen had zijn eigen reformer en trainde gewoon samen.”
Afgezien van de trends is het moeilijk om niet van Pilates te houden omdat het u zo’n goed gevoel geeft. “Met Pilates bouw je gewoon voorzichtig een relatie op, en dan raken ze geobsedeerd als ze binnenkomen en zich goed voelen, en dan is het van: ja, dit is precies wat mijn lichaam nodig heeft,” zegt Higgins. “Het geeft je gewoon dat gevoel van, niet alleen centrum, dat geaarde gevoel, maar het geeft ook de mobiliteit en kracht van je lichaam terug… En als je dat dan combineert met wat kracht- en conditietraining, is het gewoon de beste combinatie voor resultaten.”
Higgins leidde de cast door Pilates-sessies die een soort flow volgden: Hij begon met een 10 tot 15 minuten durende core activatie met dingen zoals crunches, statische houdingen, strekking door de onderrug of schuine verdraaiingen. Daarna ging hij over op fundamentele bilspieroefeningen om die spieren te activeren, zoals zijwaarts liggende leg press. De training gaat dan over in een meer functionele beweging zoals een statische lunge, omgekeerde lunge of squat op de reformer, en dan volgt een oefening voor het bovenlichaam zoals een fly of knielende extensie voor de houding, en misschien een zijwaartse beenserie. Tot slot eindigt de sessie met enkele oefeningen voor het hele lichaam. De formule hier is om eerst de core en bilspieren te activeren, en dan het hele lichaam erbij te betrekken.
Hoe u thuis reformer Pilates kunt doen – zonder reformer
Een voorbeeld van een Barbie Circuit Training
Higgins is een groot voorstander van het meten van het succes van een trainingsprogramma aan de hand van vragen als: “hoe voelt u zich? Waar bent u tevreden over? Wat wilt u verbeteren? En dat vertaalt zich dan sowieso in resultaten,” zegt hij. Maar hij houdt ook van traditioneel krachtwerk vanwege de gemakkelijk meetbare aard ervan, waardoor u de vooruitgang gemakkelijk kunt bijhouden. “U kunt zeggen: hier bent u begonnen en hier eindigt u,” zegt hij.
De kracht- en conditietrainingen die hij met de Barbie-cast deed, volgden een circuitvorm: dat wil zeggen, een selectie van verschillende oefeningen die achter elkaar worden gedaan en die verschillende spieren aanpakken, en die u meerdere keren herhaalt. Hij zegt dat zijn Barbie-trainingssessies er ongeveer zo uitzagen:
- Duw- of persoefening (bijv. dumbbell bankdrukken) – 15 herhalingen
- Rug- of trekoefening (lat pull-down of gebogen rij) – 15 herhalingen
- Schouderoefening (shoulder press of lateral raise) – 15 herhalingen
- Biceps oefening (curl) – 15 herhalingen
- Oefening voor onderlichaam (squat of lunge) – 15 herhalingen
- Tricepsoefening (tricep push-down of skull crusher) – 15 herhalingen
- Ab-oefeningen (plank) – 2 minuten
- Herhaal 4-5 keer.
Hoe te trainen met Higgins
Als u de stijl van Higgins leuk vindt en het zelf wilt proberen, kunt u zijn content op Instagram bekijken, waar hij nuttige fitnesscontent deelt en een kijkje achter de schermen neemt bij zijn training met andere celebs, waaronder David Harbour en Kumail Nanjiani van “Stranger Things”.
Blijf luisteren voor workouts die u kunt volgen: Higgins lanceert binnenkort een nieuwe videoserie waarin u al uw workout-Barbie dromen kunt uitleven.
Klaar om Pilates te proberen? Deze 7 gratis lessen zijn lichaamsgewicht, beginnersvriendelijk en zo stoerImage Source: Getty / Mike Marsland/WireImage