Therapie was niet altijd een onderwerp van openbare conversatie, maar in het tijdperk van memes, TikToks en hashtags wordt het idee om in therapie te gaan eindelijk genormaliseerd. Als je hebt besloten dat ook jij baat zou kunnen hebben bij het zien van een therapeut – en wie niet? – maar je weet niet precies waar je moet beginnen om er een te vinden, je bent hier aan het juiste adres.
U deelt uw kwetsbaarheden met deze persoon, dus u wilt niet zomaar elke therapeut kiezen. Net als bij het kiezen van een partner, moet je potentiële therapeuten doorlichten om er zeker van te zijn dat ze goed bij je passen. Maar welke vragen moet je stellen? Wat zijn enkele rode vlaggen om op te letten? Hoe weet je of zij “de ware” zijn? We hebben twee gediplomeerde therapeuten om enkele tips gevraagd die kunnen helpen bij je zoektocht.
1. Denk na over uw meest elementaire therapiebehoeften.
Om de juiste therapeut te kiezen, moet u eerst begrijpen wat ‘juist’ voor u betekent. Bedenk waarom je therapie zoekt en wat je van een therapeut nodig hebt, en schrijf het op. Heb je een luisterend oor nodig? Een niet-oordelende stem van de rede? Iemand die zich inleeft in uw worstelingen en u helpt praktische oplossingen te vinden? Iemand die je verantwoordelijk houdt? Liever virtuele sessies of persoonlijk vergaderen?
Uw antwoorden op deze vragen zullen u vertellen naar welke kwaliteiten u in een therapeut moet zoeken. Als je eenmaal een aantal opties hebt gevonden, “vraag dan potentiële therapeuten om een telefonisch of Zoom-consult van 15 minuten”, zegt Andrea Gutiérrez-Glik, LCSW, een therapeut in St. Louis die gespecialiseerd is in het behandelen van trauma bij vrouwen en queer- en transmensen. “Veel therapeuten zijn bereid om elkaar voor een eerste sessie te ontmoeten om er zeker van te zijn dat het goed past.” Maak van deze gelegenheid gebruik om kennis te maken voordat u een beslissing neemt.
2. Zorg ervoor dat ze cultureel competent zijn.
De manier waarop we de wereld zien en met anderen omgaan, wordt vaak beïnvloed door onze achtergrond en ervaringen, en gecertificeerde therapeuten zijn, hoewel opgeleide professionals, niet anders. Denk na over de aspecten van uw identiteit die u maken tot wie u bent – zoals uw ras, genderidentiteit, seksuele geaardheid of religieuze overtuigingen – en zoek een therapeut met wie u denkt dat die ermee te maken kan hebben. Als je naar een therapeut gaat die je cultuur begrijpt en respecteert, kan het makkelijker voor je zijn om je open te stellen.
“Wat ik heb ontdekt, is dat steeds meer van mijn klanten die naar me toe komen zeggen: ‘Ik wilde iemand die op mij lijkt. Ik wilde iemand waarvan ik dacht dat hij het zou krijgen. Ik wilde iemand van wie ik dacht dat hij kon begrijpen waar Ik kwam uit'”, vertelde Tammy von Nordheim, LMSW, CAMS, CTAS, eigenaar van Growth and Wellness Therapy Center in Atlanta, aan fafaq.
Ik ben een psycholoog en hier zijn 5 dingen die ik vaak denk tijdens de therapie
3. Graaf dieper in hun ervaring.
Therapeuten zijn vaak gespecialiseerd in het behandelen van bepaalde aandoeningen of populaties. Sommige therapeuten hebben bijvoorbeeld jarenlange ervaring met het werken met koppels of gezinnen, terwijl anderen zich kunnen specialiseren in specifieke problemen, zoals misbruik of trauma. Als je deel uitmaakt van de LGBTQ+-gemeenschap, wil je misschien een therapeut die ervaring heeft met het werken met queer- of transgenders, die voor unieke uitdagingen staan.
Nogmaals, misschien wilt u een therapeut kiezen waarmee u op een meer persoonlijk niveau contact kunt maken. “Er zijn nu zoveel LGBTQ+-geïdentificeerde therapeuten in de wereld! Als je een queer of transpersoon moet zien om je volledig begrepen te voelen, dan is dat terecht”, zei Gutiérrez-Glik. “Vraag je therapeut hoe ze zich identificeren, of kijk op hun profiel om te zien of ze uit zijn. Als je iemand in je omgeving niet kunt vinden die ook queer is, is het oké om veel vragen te stellen voordat je elkaar ontmoet om er zeker van te zijn dat je zal uw sessies niet besteden aan het opleiden van hen.”
Jij bent het niet, ik ben het: hoe maak je het uit met een therapeut als het gewoon niet werkt?
4. Denk aan de kosten.
Therapie kan relatief duur zijn, maar laat dat je niet afschrikken. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien of therapie wordt gedekt als onderdeel van uw uitkering. Afhankelijk van uw plan, kan de verzekering de volledige kosten van uw sessies of slechts een klein deel dekken. Als contante kosten een punt van zorg zijn, onthoud dan dat sommige therapeuten helemaal geen verzekering accepteren – dus zorg ervoor dat u het volledige financiële plaatje heeft voordat u uw eerste afspraak boekt.
Als je merkt dat therapie te ver buiten je budget valt, zoek dan naar een therapeut die glijdende vergoedingen aanbiedt, die variëren op basis van iemands inkomen. Als u in loondienst bent, zoek dan uit of uw werkplek ondersteuningsprogramma’s voor werknemers biedt die toegang tot therapie bieden.
5. Let op rode vlaggen.
Houd bij het onderzoeken van therapeuten een lijst met dealbreakers binnen handbereik. Waar moet je precies aan denken als een rode vlag? Von Nordheim gaf een voorbeeld, en dat is om op je hoede te zijn voor een therapeut die tijdens een consult niet veel vragen over je stelt voordat hij probeert je als cliënt aan te nemen. “Een andere rode vlag zou zijn als een therapeut constant zijn eigen persoonlijke ideeën en gedachten op je legt – zoals je zou moeten denken zoals zij – vooral als ze je niet valideren in het proces,” legde von Nordheim uit.
Elk duidelijk gebrek aan ervaring zou ook een rode vlag moeten zijn, vooral als je BIPOC, LGBTQ+ of gehandicapt bent en een therapeut erkent dat hij nog nooit met iemand uit die gemeenschappen heeft gewerkt. “Het kan betekenen dat je een groot deel van je tijd niet begrepen wordt of dat je moet onderwijzen”, vertelde Gutiérrez-Glik aan de fafaq. Vraag dus zeker naar hun ervaring tijdens dat eerste consult om te peilen of ze de capaciteit hebben om u te helpen.
Afbeeldingsbron: Getty / MStudioImages