Naarmate fitness steeds meer geïndividualiseerd wordt, zullen wetenschappelijke onderwerpen zoals metabolisme steeds meer mainstream worden. Een beter begrip van hoe uw lichaam functioneert, is van essentieel belang voor het optimaliseren van uw gezondheid, maar het is belangrijk om deze informatie te verkrijgen van geloofwaardige bronnen. Om meer te leren over metabolisme en indicatoren van een langzaam metabolisme, sprak fafaq met Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, directeur van de Mount Sinai Physiolab.
Wat is metabolisme?
Er zweeft veel correcte en onjuiste informatie rond het metabolisme. Volgens Dr. Arad is metabolisme een complex proces dat gerelateerd is aan het vermogen van je lichaam om energie te produceren uit vet, suiker, eiwitten en hoe het energie opslaat. Meestal, wanneer mensen praten over hun metabolisme, bedoelen ze hun metabolische snelheid, wat het aantal calorieën is dat hun lichaam in een bepaalde periode verbrandt, zei dr. Arad.
Verhoog uw stofwisseling, vet verbranden en bouw spieren op met deze 6-Move Strength Workout
Tekenen van een langzaam metabolisme
De hoeveelheid calorieën die je lichaam in een bepaalde periode verbrandt, oftewel je metabolisme, wordt vaak als snel of langzaam gecategoriseerd. Snel betekent dat uw lichaam op efficiënte wijze energie verwerkt en langzame betekenis is er iets dat uw stofwisseling verhindert om zo efficiënt mogelijk te werken.
Als iemand een langzaam metabolisme heeft, kunnen ze symptomen ervaren als “gewichtstoename, ze zouden erg vermoeid zijn, [hebben] weinig energie, en ze zullen het moeilijk hebben om eenvoudige taken uit te voeren,” verklaarde Dr. Arad. “Je ziet misschien fysieke verschijnselen zoals een droge huid, broze nagels, of hun haar valt een beetje uit, ze kunnen last hebben van migraine en er kan naar suiker gehunkerd worden omdat ze denken dat dit hen helpt wakker te blijven,” zei hij. . Symptomen zoals lage energie en broze nagels doen zich voor omdat uw lichaam de energie niet correct verwerkt. “Het kan gewoon niet in staat zijn bepaalde voedingsstoffen die vitaal zijn, te verteren, af te breken en te absorberen”, zei Dr. Arad.
Mensen zijn geneigd tot de conclusie te komen dat ze een langzaam metabolisme hebben, maar dr. Arad zei: “een langzaam metabolisme is eigenlijk zeldzaam” en “in de meeste gevallen is het meer gerelateerd aan een gebrek aan slaap, een slecht dieet of een gebrek aan fysieke activiteit.” Andere factoren die bijdragen aan een langzame stofwisseling zijn medische redenen zoals onevenwichtige hormonen en schildklieraandoeningen, legde hij uit. Als u vermoedt dat u een langzame stofwisseling heeft, dient u een endocrinoloog te raadplegen en moet u overwegen om een test van het metabolisme in rust (rust metabolism rate) (RMR) te doen.
3 dingen die je vandaag kunt doen om af te vallen met een langzame stofwisseling, volgens een expert
Wat is een rustende metabolische snelheidstest?
Iedereen heeft een andere metabole snelheid op basis van variabelen zoals genetica, fysieke activiteit en leeftijd. Om uw stofwisseling te bepalen, moet u een ruststofwisseltest (RMR) krijgen die ongeveer $ 250 kost. Helaas kunt u deze tests niet op Amazon of in uw sportschool krijgen. In plaats daarvan moet je naar een gespecialiseerde kliniek zoals Fitnescity.
Met deze test leert u of uw stofwisseling zich aan het snellere of langzamere einde van het spectrum bevindt. Als uw resultaten aangeven dat u een langzame stofwisseling heeft, zijn er manieren om uw metabolisme te biohacken en te stimuleren.
Hoe je je metabolisme te stimuleren
Om je stofwisseling te stimuleren, raadt Dr. Arad aan minder suiker te eten, meer eiwitten en gezonde vetten te gebruiken en krachttraining. Hier zijn meer door experts goedgekeurde tips die u vandaag kunt gebruiken om uw stofwisseling te stimuleren. Als je op zoek bent naar krachttrainingen om te volgen, is hier een vier weken durend programma voor beginners.
Afbeeldingsbron: Getty / filadendron