Negatieve zelfpraat van de hand doen en de manier waarop je naar jezelf kijkt veranderen is niet zo eenvoudig – we zullen niet doen alsof het zo is. Maar overschakelen op positieve gedachten of positieve zelfpraat hoeft niet ontmoedigend te zijn. Therapeut Kati Morton, LMFT, vertelde fafaq dat positieve zelfpraat er simpelweg voor zorgt dat het gesprek dat altijd door ons hoofd loopt ‘een meer ondersteunende en meelevende stem’ is.
Morton vervolgde: “Ik denk dat het voor veel mensen moeilijk is om positief tegen onszelf te praten. Als ik al jaren aan mezelf denk en praat, zeggend dat ik lui en dom ben, dan kan ik niet ineens besluit gewoon om te denken dat ik productief en super slim ben, omdat ik die drastische verschuiving niet ga geloven. Ik kan het zeggen, maar ik geloof het niet. En ik ben geen groot voorstander van ‘nep het’ tot je maakt het. ” Faken, het is niet hoe positief zelfpraat werkt – het gaat er niet om jezelf halfslachtige peptalkes voor de spiegel te geven – en dat is waar brugverklaringen binnenkomen.
Bridge-verklaringen gebruiken om positieve zelfpraat te bevorderen
Op dezelfde manier als sommige mensen zich niet op hun gemak voelen als ze positief zijn over het lichaam en meer in lichaamsneutraliteit zijn, fungeren brugverklaringen als middenweg. Het zijn uitdrukkingen die ons helpen te zien dat wij kon verander onze manier van denken als we dat wilden. ‘Brugverklaringen leven in mogelijk land,’ legde Morton uit.
Kortom, in plaats van dingen te zeggen als ‘Ik ben geweldig’, ‘Ik ben productief’ of ‘Mensen houden van mij’, merkte Morton op dat we kunnen zeggen ‘Het is mogelijk dat ik niet zo lui of dom ben als ik denk’ en ‘Ik sta open voor de gedachte dat ik daar misschien ongelijk in heb.’ Bridge-statements kunnen werken voor hoe je jezelf mentaal, fysiek en emotioneel ziet, en ze kunnen ook situationeel werken, voegde Morton eraan toe. Bekijk bijvoorbeeld hoe bridge-instructies hieronder van toepassing zijn als u zich verdiept in een project.
Negatieve zelfpraat: ‘Ik krijg dit nooit voor elkaar’ of ‘Het gaat niet goed gaan’.
Overweging naar positieve zelfpraat: ‘Het is mogelijk dat ik hier goed in ben’ of ‘Ik sta open voor het idee dat ik dit op tijd kan afmaken’.
Overbruggingsverklaringen als concept is iets dat Morton veel gebruikt in haar privépraktijk in Californië. Zelfs zij zei zelfs dat hoewel ze op veel gebieden van haar leven geen overbruggingsverklaringen hoeft te gebruiken, twee gebieden waar ze wel mee worstelt, zijn fysieke verschijning en productiviteit. Voor die gebieden moet ze meestal minstens één keer per dag bridge-statements gebruiken.
Dit is misschien vanzelfsprekend, maar negatieve zelfpraat kan van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid. ‘Als we meestal heel negatief tegen onszelf zouden praten, zou dat een echt schadelijk effect kunnen hebben op onze stemming, onze relaties, en zelfs alleen op onze motivatie,’ legde Morton uit. ‘Het kan ons echt tegenhouden en tegenhouden.’
Hoe u de hele dag door positieve zelfpraat kunt implementeren
Morton vertelde fafaq dat onze hersenen zijn bedraad om bedreigingen te zoeken en negativiteit te zoeken – dit houdt verband met onze vecht- of vluchtreactie als we stress hebben. Onze hersenen daarvan weghalen en onze positiviteitsspier buigen is moeilijk, maar het is mogelijk. ‘Ik zeg altijd tegen mijn patiënten:’ Je gedachten veranderen in een positievere manier van denken kan je leven letterlijk veranderen ‘,’ zei ze. Nu u weet hoe positief self-talk werkt, kunt u dit concept als volgt implementeren in uw dagelijkse routine.
- Besteed aandacht aan wat je tegen jezelf zegt. Merk op welke gedachten je misschien tegenhouden.
- Gebruik overbruggingsinstructies. De overgang van bridge-statements naar positieve self-talk is volledig afhankelijk van de persoon en hoe diep die negatieve overtuigingen gaan. Het kan een paar dagen, een paar maanden of jaren werk kosten. Bekijk voor meer informatie een video die Morton heeft opgenomen over overbruggingsverklaringen voor haar YouTube-kanaal, dat meer dan 900.000 abonnees heeft. (Opmerking: je kunt haar video’s over geestelijke gezondheid helpen ondersteunen door je aan te melden voor haar Patreon-lidmaatschap waarmee ze haar werk online financiert.)
- Als brugverklaringen in het begin te moeilijk zijn, stelt Morton voor om twee of drie dingen te bedenken die je leuk vindt aan andere mensen of de situaties om je heen. Dit brengt positiviteit naar buiten en kan soms wat gemakkelijker te volgen zijn.
- Een andere manier om je brein naar een positievere plek te verplaatsen zonder direct overbruggingsverklaringen te gebruiken en meteen positieve zelfpraat te proberen, is door positieve affirmaties of potentiële positieve gedachten op te schrijven en op plaatsen te plaatsen die je elke dag zult zien. ‘Die herhaling kan langzaam de manier veranderen waarop onze hersenen werken’, zei Morton. ‘Als je het moeilijk vindt om het actief te doen, is dat een passieve manier om dingen om te draaien.’
Beheer uw stress en begin u meer ontspannen te voelen met deze eenvoudige tips van therapeuten Beeldbron: Getty / Willie B. Thomas