Er zijn veel redenen waarom u merkt dat u voor een langere periode vasten. Misschien probeer je intermitterend vasten of heb je een aanstaande bloedtest en heeft je arts je opgedragen om te snel. Je viert misschien een religieuze vakantie die vasten omvat, zoals Ramadan, of misschien ben je per ongeluk vasten omdat het een wilde dag is en je hebt nog geen seconde gehad (geweest daar, dat gedaan!).
Ongeacht de reden waarom je niet hebt gegeten, er is een reële mogelijkheid dat je een van de niet-zo-grote bijwerkingen van vasten hebt tegengekomen: hoofdpijn.
Vasten gerelateerde hoofdpijn komt vaak vaker voor bij mensen die in het algemeen hoofdpijn krijgen, zegt Jennifer Maeng, RD, adviseur voor gepersonaliseerd supplementbedrijf Twinlab en oprichter van Chelsea Nutrition. Deze hoofdpijn komt meestal meestal voor na vasten gedurende meer dan 16 uur. Het is echter zeker mogelijk om een vasten-gerelateerde hoofdpijn te ervaren wanneer u zich minder tijd niet hebt onthouden dan dat.
Dat is gedeeltelijk omdat er een paar verschillende redenen zijn waarom vastende hoofdpijn plaatsvindt. Dit is wat je moet weten over vastenhoofdpijn, inclusief wat er achter hen is en hoe je ze kwijt kunt komen, volgens diëtisten.
Wat veroorzaakt nuchtere hoofdpijn?
Er zijn een paar waarschijnlijke daders achter vastende hoofdpijn, van uitdroging en veranderingen in bloedsuiker tot terugtrekking van cafeïne.
“Wanneer je lichaam wordt uitgedroogd, worden de bloedvaten vernauwd”, zegt Reda Elmardi, RD, CSC’s, eigenaar van de Gym Goat. Dat zorgt ervoor dat weefsels in je lichaam – inclusief je hersenen – krimpen of samentrekken. En terwijl je hersenen samentrekken, trekt het weg van de schedel, zet druk uit op de zenuwen en veroorzaakt het, volgens de Clinic van Cleveland. Om die reden kan zelfs milde uitdroging hoofdpijn veroorzaken.
En drinkwater is misschien niet genoeg. Mensen krijgen meestal ongeveer 20 procent van het water dat ze nodig hebben van voedsel, volgens de Academie van Nutrition and Dietetics. Dus als u niet eet, moet u waarschijnlijk meer water drinken dan normaal om de vloeistof die u niet uit voedsel krijgt te compenseren.
Bij de kans dat u genoeg water drinkt, is het nog steeds mogelijk om te worden uitgedroogd tijdens het vasten vanwege een elektrolyt onbalans. Elektrolyten zijn mineralen (bijveer: natrium, kalium, magnesium) in uw lichaam die belangrijk zijn voor het in evenwicht brengen van de hoeveelheid water in uw lichaam, het verplaatsen van voedingsstoffen in uw cellen en het waarborgen van uw zenuwen, spieren, hart en hersenen kunnen volgens de hersenen goed werken, volgens aan de National Library of Medicine (NLM). Uw elektrolytniveaus fluctueren van nature, maar ze kunnen te laag of te hoog worden als gevolg van veranderingen in de hoeveelheid water of elektrolyten in uw lichaam. De meeste mensen krijgen voldoende elektrolyten door hun voedsel of dranken, maar als u lange tijd niet eet (en/of drinkt), is er een kans dat uw elektrolytenniveaus kunnen worden weggegooid. “Meer dan 12 uur vasten of het volgen van een snel-mimicking dieet (zoals het ketogene dieet) brengt u een hoger risico op uitdroging en elektrolytbalans,” omdat het ervoor zorgt dat uw nieren natrium en kalium verdrijven, zegt Maeng. Als uw lichaam die twee elektrolyten verdrijft, kan dit een onbalans veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging of overhydratatie – die u beide hoofdpijn kunnen geven, volgens de NLM.
Hoofdpijn? Het kan uitdroging zijn – plus, meer tekenen om op te letten, volgens artsen
Bovendien, “wanneer je lichaam niet genoeg water krijgt, begint het minder serotonine te produceren, een neurotransmitter die helpt om stemmingen en slaappatronen te reguleren,” zegt Elmardi. Men denkt dat serotonine -veranderingen potentieel spanningshoofdpijn en migraine kunnen activeren, een neurologische ziekte die vaak hoofdpijn omvat als een kenmerksymptoom. Zodat die dip in serotonine veroorzaakt door uitgedroogd zijn een migraine, hoofdpijn of zelfs een milde depressie overdag kan veroorzaken, zegt Elmardi.
Naast serotonine zijn verschuivingen in andere hormonen zoals cortisol (algemeen bekend als het stresshormoon) ook een gemeenschappelijke oorzaak van hoofdpijn, zegt Lisa Powell, MS, een geregistreerde diëtist bij Canyon Ranch in Tucson, AZ – en onderzoek blijkt dat vasten beide verhoogt beide Het niveau en de frequentie van cortisolafscheiding.
Dan is er bloedsuiker. Een van de belangrijkste redenen voor het vasten van hoofdpijn zijn schommelingen in bloedsuikerspiegel of hypoglykemie (aka lage bloedsuiker), zegt Maeng. De twee belangrijkste energiebronnen van de hersenen zijn zuurstof en suiker (aka glucose, die uit voedsel komt, en wordt via je bloed naar de hersenen getransporteerd – vandaar de naam “bloedsuiker”), volgens de National Headache Foundation. Wanneer deze energiebronnen te laag zijn (zoals wanneer je vastend bent, en dus je lichaam geen glucose geeft om te gebruiken), reageren de hersenen om te proberen ze te herstellen, wat hoofdpijn kan veroorzaken, evenals licht in het hoofd . U kunt zelfs pulserende hoofdpijn ervaren met vasten, wat te wijten is aan kleine veranderingen in de bloedsuiker die pijnreceptoren beïnvloeden “, zegt Maeng.
Ten slotte kan een nuchtere hoofdpijn te wijten zijn aan de intrekking van cafeïne als je ’s ochtends gewend bent om cafeïne te drinken en nu overslaat je het vanwege vasten, zegt Maeng. Onderzoek heeft aangetoond dat hoofdpijn van cafeïne ontwenningsvermogen wordt geactiveerd door een verandering in bloedstroom in de hersenen. Omdat cafeïne ervoor zorgt dat bloedvaten vernauwen, waardoor het stoppen van uw cafeïne -consumptie bloedvaten kan openen, waardoor de bloedstroom toeneemt. Deze plotselinge verandering kan die pijnlijke terugtrekkingshoofdpijn veroorzaken.
Wat kun je doen aan vastenhoofdpijn?
Er is goed nieuws: “Het gaat meestal weg als je eenmaal eet”, zegt Maeng. Dat gezegd hebbende, als je lijdt aan een vastende hoofdpijn en zich klaarmaakt om te eten, graaf je strategisch in. “Je eerste maaltijd na vasten mag geen grote eenvoudige koolhydraatmaaltijd zijn, zoals een grote kom pasta, brood, rijst of noedels,” zegt ze. “Het eten van een grote hoeveelheid eenvoudige koolhydraten kan uw bloedsuikerspiegel spijkeren en mogelijk leiden tot een overproductie van insuline en leiden tot een andere aflevering van hypoglykemie. Als dit de hele dag door blijft gebeuren (de hele dag eenvoudige koolhydraten eten), kan dit de energieniveaus beïnvloeden, Stemming, stoelgang, slaap en veroorzaken zelfs hersenmist. ” Richt zich in plaats daarvan op het eten van koolhydraten met een hoog vezelige koolhydraten, groenten, eiwitten en vet om veel voedingsstoffen te bieden en de bloedsuikerspiegel te ondersteunen.
Een dokter deelt de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het behandelen van hoofdpijn
U moet ook prioriteit geven aan rehydraten. “Het is belangrijk om voldoende hydratatie te behouden, vooral tijdens het vasten,” zegt Powell. “Ik raad aan om de helft van uw huidige lichaamsgewicht in vloeibare ons per dag als basislijn te drinken. Dus bijvoorbeeld, een persoon van 150 pond zou bijvoorbeeld ongeveer 75 gram vloeistof per dag nodig hebben, exclusief alcohol, die aanzienlijk uitdrogen. Sommige mensen Kan zelfs meer vloeistoffen nodig hebben dan dit, afhankelijk van het klimaat, lichaamsbeweging en persoonlijke behoeften. ”
Wat betreft de terugtrekking van cafeïne, als je van tevoren weet dat je vast gaat en cafeïne vermijdt, neem je inname af om hoofdpijn te voorkomen wanneer je begint, zegt Mariam Eid, RDN, LDN, in Houston. Op deze manier zal je lichaam al zijn afhankelijkheid van cafeïne hebben verminderd en zul je (hopelijk) minder lijden als je het nixt.
Een woord over vastenveiligheid
“Vasten is zeker niet voor iedereen”, zegt Maeng. In het bijzonder wordt het niet aanbevolen als u diabetes hebt of als u momenteel zwanger bent of probeert zwanger te worden. Als je een geschiedenis hebt van ongeordend eten, ondergewicht zijn of lage bloeddruk hebben, wordt vasten sterk ontmoedigd, zegt ze. En nog belangrijker: “Op elk moment, als je een licht in het hoofd, misselijk, prikkelbaar of niet in staat bent om je te concentreren of te slapen, is het het beste om je vasten te beëindigen.”
– Aanvullende rapportage door Emilia Benton
Afbeeldingsbron: Getty afbeeldingen / dragana991