In een TikTok-video gaan beelden van een dunne vrouw in een eendelig badpak over in een video van dezelfde vrouw, die nu trots haar stalen billen toont in een stringkini: “POV: je hebt Pilates ingeruild voor echte krachttraining,” zegt de voice-over en het bijschrift op het scherm. Hier wordt natuurlijk geïmpliceerd dat deze ontwerpster haar lichaam heeft “getransformeerd” door haar workouts te veranderen.
Video’s met hashtags die Pilates tegenover gewichtheffen zetten, hebben miljoenen views op TikTok, met leden van beide kampen die niet alleen de voor- en nadelen van deze oefeningen bespreken, maar ook de lichamen die ze “kregen” door ze te doen. Maar deze vergelijking is geen oplossing voor het vinden van de perfecte workout voor uw perfecte lichaam: het is een valstrik. Als u uw wellnessreis, lichaamstype, trainingsschema of dieet gaat vergelijken met dat van anderen, zult u nooit het gevoel hebben dat u wint – ondanks al het harde werk dat u erin gestoken hebt.
Gelukkig delen evenveel makers van deze video’s op TikTok de waarheid: namelijk dat u niet hoeft te kiezen tussen de twee modaliteiten en dat het vergelijken van beide en hun “resultaten” schadelijk kan zijn voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid.
Waar is het debat over Gym Body vs. Pilates Body begonnen?
Pilates bestaat al sinds de jaren 1920, maar heeft de laatste jaren een opleving in populariteit gekend, grotendeels dankzij de sociale media, zegt gediplomeerd Pilates-instructrice Ashlea McKee.
Tijdens de COVID-19 pandemie verruilden veel mensen hun strenge, intensieve trainingssessies voor een zachtere, meer bewuste benadering van lichaamsbeweging, zegt Grace Taylor, DPT. Mensen waren op zoek naar workouts die zich gemakkelijk lieten vertalen naar een thuisgymnastiek (lees: een matje in de hoek van uw slaapkamer) en die een onderbreking boden van intensieve workouts in een tijd van grote stress. De steunbetuigingen van beroemdheden zoals Kylie Jenner en Kerry Washington, die zweren bij Pilates – “Pilates heeft me in staat gesteld om gefocust te zijn op mijn uiterlijk en mijn gezondheid op een manier die niet beledigend of kritisch is,” vertelde Washington aan Women’s Health – hebben de beweging verder aangewakkerd en al snel vulde de esthetiek van de “Pilates-prinsessen” sociale feeds met kiekjes van sporters die poseerden op mooie reformer-toestellen in pastelkleurige bijpassende sets.
Ondertussen belichaamt de esthetiek van het gewichtheffen of de sportschool op GymTok het tegenovergestelde. In plaats van pastelkleuren en bohemienachtige blote voeten, heeft de inhoud van de sportschool een duidelijk meer heavy metal uitstraling: letterlijk – het is gevuld met zweet, staal en ijzer.
Waar er over workouts wordt gesproken, wordt er onvermijdelijk over lichamen gesproken. Ook hier lijken de stereotypen die geassocieerd worden met Pilates en gewichtheffen haaks op elkaar te staan: veel Pilates-studio’s en instructeurs beloven hun klanten dat de modaliteit een “lang, slank lichaam” zal kweken, terwijl gewichtheffers worden verondersteld uitgesleten, logge bodybuilders te zijn.
Geen van deze stijlfiguren weerspiegelt de werkelijkheid. Door deze lichaamstypes tegen elkaar op te zetten, worden niet alleen onrealistische stereotypen in stand gehouden, maar wordt ook het valse idee versterkt dat er een juiste manier is om een lichaam te hebben.
Waarom Pilateslichaam vs. sportschoollichaam een schadelijke mentaliteit is
Dit hele debat is gebaseerd op een valse vooronderstelling: dat een bepaalde workout uw lichaam er op een bepaalde manier uit kan laten zien. Verschillende mensen hebben verschillende workouts nodig om het beste bij hun individuele behoeften en doelen te passen, zegt McKee, en ieders lichaam zal anders op die routines reageren.
Dit hele debat is gebaseerd op een verkeerde vooronderstelling: dat een bepaalde training uw lichaam er op een bepaalde manier uit kan laten zien.
En hoewel er niets mis mee is om u sterker of slanker te willen voelen, kan het uitsluitend focussen op het uiterlijk een ongezonde relatie met lichaamsbeweging en uw lichaam bevorderen, zegt Laura Cohen, bedenker van The No Weigh Way en hoofdgezinsmentor bij Equip, een virtuele dienst voor eetstoornisbehandeling.
“Ik ben een groot voorstander van vreugdevol bewegen, wat betekent dat u lichaamsbeweging loskoppelt van lichamelijke veranderingen die wel of niet kunnen optreden, en dat u voor beweging kiest op basis van wat goed voor u voelt, zowel lichamelijk als geestelijk,” zegt Cohen. “Het belangrijkste is om te ontdekken welk soort beweging u plezier geeft.”
Een bewegingsroutine vinden en creëren waar u van houdt, is ook een van de beste manieren om vol te houden en alle voordelen van lichaamsbeweging te plukken.
“Elk lichaam heeft baat bij beweging, en vooral beweging waardoor het zich van binnen en van buiten op zijn best voelt. Want als u iets vindt waardoor u zich op uw best voelt, zult u ernaar uitkijken, consequent blijven en het naadloos in uw leven implementeren,” zegt McKee.
Als u uitzoomt, is het debat tussen Pilates en gewichtheffen schadelijker dan uw persoonlijke trainingsroutine. In de kern is dit een gesprek over hoe vrouwenlichamen eruit zouden moeten zien, wat de vooronderstelling versterkt – die door de dieetcultuur naar voren wordt gebracht – dat het ene lichaamstype “beter” is dan het andere.
Waarom u ruimte hebt voor beide trainingstypes in uw routine
Het tegenover elkaar plaatsen van Pilates-lichamen en sportschoollichamen “creëert een tweedeling van goed of fout, goed of slecht, en dat is niet de manier waarop lichaamsbeweging werkt,” zegt bewegingsagoog en auteur Trina Altman.
Het tegenover elkaar plaatsen van Pilates-lichamen en gymnastieklichamen “creëert een tweedeling van goed of fout, goed of slecht, en dat is niet de manier waarop lichaamsbeweging werkt”.
Pilates en krachttraining vullen elkaar juist aan, zegt Altman. “Pilates kan uw mobiliteit en lichaamsbewustzijn verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om krachtoefeningen met een betere techniek uit te voeren. Anderzijds kan krachttraining ervoor zorgen dat meer geavanceerde Pilates-oefeningen gemakkelijker aanvoelen.”
De twee vullen elkaar aan omdat elke oefening een ander type spier bewerkt. U heeft zowel stabiliserende spieren als bewegende spieren in uw lichaam. “Bewegende spieren zijn hoe ze klinken: ze brengen u van punt A naar punt B en zorgen ervoor dat u dingen kunt doen zoals een deur openen, een rugzak optillen, u aankleden en buiten spelen met uw kinderen,” zegt Altman. “Uw stabiliteitsspieren werken op een kleinere schaal en zorgen ervoor dat u rechtop blijft met de juiste uitlijning.” Meer traditionele krachttraining richt zich op die bewegende spieren, terwijl Pilates draait om de stabiliserende spieren – aangezien u beide nodig hebt om goed te functioneren, bewijst u uzelf een slechte dienst als u uw tijd besteedt aan slechts één van deze oefeningen.
“Door beide in uw routine op te nemen, krijgt u aanvullende kracht en balans om veilig deel te nemen aan een breed scala aan activiteiten,” zegt Taylor.
In het algemeen kan het vasthouden aan slechts één soort activiteit, of het nu Pilates, krachttraining of iets anders is, u echt beperken, voegt Taylor eraan toe. Het hebben van verschillende soorten oefeningen in uw routine helpt om plateaus te minimaliseren, voorkomt verveling, ondersteunt verschillende doelen (zoals balans, flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen, etc.), en geeft u wat flexibiliteit wanneer een blessure of drukke agenda de sportschool in de weg staat. Als u uw fitness diversifieert in plaats van aan één ding vast te houden, is dat beter voor uw lichaam en geest.
“Er is geen morele waarde verbonden aan het beoefenen van één of beide activiteiten,” zegt Cohen. Stereotypen over wat u zou moeten willen, hoe u eruit zou moeten zien of het idee dat een bepaalde oefening uw lichaam er op een bepaalde manier uit kan laten zien, zijn alleen maar ruis die u ervan weerhoudt om echt te luisteren naar de eigen trainingsbehoeften van uw lichaam.
Afbeelding Bron: Getty / Javier Sanz Mint Afbeeldingen