Voorkom dat kinderen om de 2 seconden om snacks vragen met deze door diëtisten goedgekeurde tips

Maak de versie van een snackstation voor uw gezin.

Erin Palinski-Wade, een geregistreerde diëtiste en bestsellerauteur, weet hoe moeilijk het is om als moeder van drie op de hoogte te blijven van de tussendoortjes. Ze bood verschillende opties op basis van leeftijd aan om kinderen meer autonoom te maken als het gaat om zichzelf voeden.

• The Basket Strategy – Kids of All Ages: “Probeer eens een ‘snackmand’ te maken voor elk kind dat je op een voor hen toegankelijke plek plaatst,” vertelde Erin aan fafaq. “De mand biedt de toegewezen snacks voor de dag, zoals vers fruit, volkoren crackers, noten, enz. Dan kun je je kind laten weten dat wanneer ze een snack willen, ze er een uit hun mand kunnen kiezen, maar zodra de snacks zijn weg, ze zijn weg. Dit geeft het kind het gevoel de controle te hebben over zijn eigen snackkeuzes en helpt hem ook om zichzelf te reguleren, zodat hij niet alle snacks tegelijk eet. “
• De Muffin Tin-strategie – Peuters en kieskeurige eters: “Het gebruik van een muffinbakje kan een gemakkelijke manier zijn om kinderen bloot te stellen aan nieuw voedsel zonder dat ze zich overweldigd voelen”, stelde Erin voor. ‘Vul elke sleuf met een snack naar keuze. Het kan een verscheidenheid aan vers fruit en groenten zijn, een muffin, noten en zelfs een aantal heerlijke opties, zoals chocoladeschilfers. Het dienblad zal kinderen ertoe aanzetten om nieuw voedsel uit te proberen terwijl ze hen begeleiden bij het maken van gezonde snackkeuzes in de loop van de tijd. ”
• The Snack Division Strategy – Kids of All Ages: “Als je je zorgen maakt dat je kinderen te veel snacken, kun je snacks in twee categorieën verdelen: ‘altijd snacks’ en ‘eenmalige snacks’, ” legt Erin uit. “Het eten kan in twee aparte ruimtes worden geplaatst of je kunt een lijst met opties voor ‘altijd’ en ‘een keer per dag’ maken en deze op een plek plaatsen waar de lijst gemakkelijk te zien is. De snacks voor altijd moeten vol zitten met voeding en vezels zonder toegevoegde suikers, zoals vers fruit en rauwe groenten, luchtgekookte popcorn, noten, kaas en hardgekookte eieren. De eenmalige snacks kunnen opties zijn die u wilt toestaan, maar zonder overmatige consumptie, zoals koekjes. ”

Stel een snacktijdschema in.

Volgens Leah Hackney, een pediatrische diëtiste, zal het creëren van een consistent venster waar kinderen snacks worden aangeboden, hen helpen om in een routine te komen zodra de school begint. ‘Sommige ouders hebben de gelegenheid om te eten waar ze een bord met snacks neerzetten,’ zei ze tegen fafaq. ‘De volgende 20 of 30 minuten hebben de kinderen de kans om te eten. Als ze ervoor kiezen om niet te eten, eten ze pas weer als de volgende snack of maaltijd.’

Voor kleine kinderen die in de late namiddag vaak een hangertje krijgen, is het ook een slimme zet om een ​​bord met groenten voor het eten klaar te zetten. “Tegen de tijd dat het einde van de dag nadert, zijn peuters vaak chagrijnig of gewoon niet bereid om mee te werken. Hun eetlust kan overal zijn,” legde Leah uit. “Ik raad ouders aan om een ​​klein blad met groenten of fruit neer te zetten wanneer ze zich klaarmaken voor het avondeten om de eetlust van hun kind te verminderen. Het is ook een geweldige manier om nieuwe, gezonde voedingsmiddelen te introduceren.!

Heroverweeg de definitie van snacks voor uw gezin.

Afhankelijk van hoe uw gezin werkt, kan het heroverwegen van uw definitie van snacken het spel zijn. Leah herinnert ouders er snel aan dat snacks voor kinderen niet overdreven hoeven te zijn of in een mooie verpakking hoeven te zitten.