Het lijdt geen twijfel dat het eten van fruit – vooral een minimum van twee porties per dag – essentieel is voor een uitgebalanceerd, gezond dieet. Daarnaast is fruit echter enorm gunstig voor je huid. Van antioxidanten tot vitamine A en C, er is een overvloedige hoeveelheid voedingsstoffen in fruit die een gezonde huid helpen bevorderen.
Natuurlijk kan een gedetailleerde huidverzorgingsroutine helpen bij het creëren van een helderdere teint, maar ongeacht het type huid dat je hebt, zal een dieet met fruit ervoor zorgen dat het grootste orgaan van ons lichaam gedijt. Bovendien is het eten van fruit over het algemeen gunstig voor je algehele gezondheid! Om dieper op dit onderwerp in te gaan, spraken we met de gecertificeerde dermatoloog Dendy Engelman, MD, FACMS, FAAD en Kristen Fleming, RD, over welke vruchten het meest gunstig zijn voor uw huid, welke voedingsstoffen de huid gehydrateerd houden en welke vruchten helpen u die natuurlijke gezichtsgloed te bereiken.
1. Watermeloen
Hoewel watermeloen het sappigste en meest verse fruit is om in de zomer te eten, is het goede nieuws dat het de huid het hele jaar door goed houdt. “Waterdichte vruchten, zoals watermeloen, zijn geweldige bronnen van hydratatie, wat essentieel is om de huid gezond en jeugdig te houden”, zegt Dr. Engelman.
Watermeloenen bestaan voor 93% uit water en zijn rijk aan appelzuur, dat helpt bij het verwijderen van dode huidcellen van de bovenste huidlagen. Dankzij de voordelen van appelzuur zal uw huid waarschijnlijk een gladdere teint hebben.
2. Bessen
Of het nu aardbeien, bramen of bosbessen zijn, bessen zijn over het algemeen goed voor de huid omdat ze antioxidanten vitamine C en vitamine A bevatten. “Vitamine C is een antioxidant en speelt een rol bij de vorming van collageen, terwijl vitamine A wordt gebruikt om acne en fijne lijntjes en rimpels voorkomen”, legt Fleming uit. “Zowel vitamine A als C worden ook gebruikt om hyperpigmentatie te verbeteren.” Beperk jezelf niet tot alleen de gebruikelijke blauwe en bramen – moerbeien, frambozen, veenbessen zijn ook allemaal goed voor de huid.
3. Kokosnoot
Denk je dat kokosnoten alleen zijn gereserveerd voor je uitje op het eiland en eindeloze piña colada’s? Denk nog eens na. “Vettere vruchten zoals kokosnoot zijn ook goed voor je huid”, legt Dr. Engelman uit. “Naast het verstrekken van hydratatie, bevat kokosnoot veel laurinezuur, wat helpt de bacteriën te doden die acne veroorzaken.” Naast rauwe kokos bevat kokosolie linolzuur (vitamine F), dat de huid helpt vocht vast te houden.
4. Banaan
Behalve dat ze vullend en stimulerend zijn, bevatten bananen fenolen en antimicrobiële stoffen die acne-laesies helpen behandelen. Volgens Fleming zijn fenolen verbindingen die bescherming bieden tegen enzymen die de afbraak van collageen en elastine in de huid veroorzaken. Fenolen worden vaak aangetroffen in bananenschillen en worden ook vaak gebruikt om brandwonden of huidontstekingen te behandelen.
5. Papaja
Papaja’s zijn niet alleen geliefd vanwege hun zoete smaak en tropische vibes. “Papaya bevat enzymen genaamd papaïne en chymopapaïne, die ontstekingen helpen verminderen. Ze kunnen ook helpen beschermen tegen huidbeschadiging, vroegtijdige veroudering voorkomen en de elasticiteit verbeteren vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten”, legt Dr. Engelman uit.
6. Avocado
Er is een reden waarom iedereen van avocadotoost houdt, en je huid zal je er ook dankbaar voor zijn. “Vettere vruchten zoals avocado ondersteunen de collageen- en elastinestructuren in je huid, waardoor je er langer jonger uitziet”, legt Dr. Engleman uit. Ze merkt ook op dat avocado’s rijk zijn aan antioxidanten en gezonde vetten zoals oliezuur, en boordevol stoffen zitten die je huid kunnen beschermen tegen beschadiging door de zon.
7. Pruim
Hoewel pruimen een minder populaire vrucht zijn, hebben ze voordelen voor de huid die niet over het hoofd mogen worden gezien. Volgens Fleming bevatten pruimen antioxidanten die vrije radicalen neutraliseren om veroudering en milieuschade tegen te gaan. Het hoge gehalte aan antioxidanten biedt ook bescherming tegen schadelijke UV-zonnestralen en beschermt de huid tegen beschadiging door de zon.
8. Granaatappel
Volgens Dr. Engelman zijn er meerdere voordelen van het eten van granaatappels, omdat ze antioxidanten bevatten, zoals vitamine C, die cellulaire schade in het lichaam verminderen en ontstekingen van de huid verminderen. “Granaatappel bevat natuurlijke antimicrobiële stoffen van vitamine C die de groei van schimmels en bacteriën in de huid tegengaan, wat kan helpen bij het voorkomen van acne. Het is ook bekend dat het de bloedstroom in het lichaam verhoogt, waardoor je huid een natuurlijk stralende gloed krijgt”, voegt ze eraan toe. .
9. Mango
Mango’s hebben eigenschappen die essentieel zijn voor de huid. “Mango’s zijn een rijke bron van bètacaroteen en een voorloper van vitamine A, wat voordelen heeft voor de ouder wordende en acne-gevoelige huid”, legt Fleming uit.
10. Grapefruit
Grapefruit is een van de vele citrusvruchten die goed zijn voor de huid. Hoewel het voor velen een favoriet ontbijtproduct is, heeft grapefruit anti-verouderingsvoordelen vanwege het hoge gehalte aan vitamine C. Fleming merkt ook op dat grapefruit de collageenproductie bevordert en de huid helpt om helder te blijven.
11. Sinaasappels
Net als grapefruit ondersteunen sinaasappels ook de aanmaak van collageen. Dr. Engelman legt uit dat sinaasappels een speciaal vermogen hebben om de toon en textuur van iemands teint te egaliseren. Het consumeren van hele sinaasappels is nuttig omdat het de huid steviger maakt en tekenen van veroudering minimaliseert.
12. Druivenpitten
De kleine, knapperige pitjes in zowel rode als groene druiven zijn een geweldige manier om je huid te helpen. “Het consumeren van druivenpitten kan je helpen een extra stap te zetten om je huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon. Druivenpitten zitten boordevol vitamine C en andere essentiële antioxidanten en kunnen de huid ten goede komen door zich te beschermen tegen schadelijke UV-straling die uiteindelijk diepe rimpels kan veroorzaken. en zonnevlekken”, zegt Dr. Engelman.
Zowel Dr. Engelman als Fleming zijn het erover eens dat er, hoewel er een aantal vitamines en voedingsstoffen in fruit zitten die de huid mooi, gehydrateerd en jeugdig houden, deze voedingsstoffen ook essentieel zijn voor het behoud van uw gezondheid. Kijk welk fruit je lekker vindt en overweeg om ze in je dagelijkse voeding op te nemen! Je lichaam en huid zullen je er dankbaar voor zijn.
Afbeeldingsbron: Getty / Enrique Díaz / 7cero