Droge januari is de afgelopen jaren voor velen een populaire traditie geworden. In feite namen 6,5 miljoen Britse volwassenen deel aan de trend in 2021, volgens alcoholverandering. Mensen snijden om een aantal redenen om een aantal redenen en met verschillende resultaten, zoals verbeterde slaap en meer energie.
De moeite waard om op te merken: als u een zware drinker bent en denkt dat u mogelijk een alcoholafhankelijkheid hebt en wilt bezuinigen, moet u eerst met uw arts praten of de ondersteuningsdiensten zoeken die aan het einde van dit artikel worden vermeld. Als je abrupt stopt met drinken, kun je door de terugtrekking van alcohol gaan. “Alcoholafhankelijkheid is een chronische medische aandoening waarbij overmatige alcohol wordt ingenomen vanwege een drang en het onvermogen om te stoppen,” vertelde Flora Sinha, MD, door de raad gecertificeerde interne geneeskunde arts, aan FAFAQ. “Deze patiënten zullen ontwenningsverschijnselen ervaren zoals shakes, diarree, koude rillingen en zweet als ze plotseling stoppen.” Mensen die licht zijn tot matige drinkers zouden waarschijnlijk geen ontwenningsverschijnselen ervaren, en dit artikel is op hen gericht.
Een van onze voormalige editors die alcohol wilden geven, gaf droge januari een poging om te proberen en concludeerde dat ze meer energie had, beter at en een goede hoeveelheid geld bespaarde. Maar is er eigenlijk enige wetenschap achter de trend? We spraken met een handvol experts over wat het uitschakelen van alcohol zou kunnen doen voor mentale en lichamelijke gezondheid. Hier zijn een paar voordelen die ze hebben benadrukt.
Droge januari voordelen: gewichtsverlies en veranderde eetlust
De bovengenoemde redacteur die januari probeerde, verloor afgevallen toen ze alcohol elimineerde. “De eenvoudigste manier om af te vallen, is door ‘vloeibare calorieën’ uit te snijden die minimale voedingswaarde hebben. Dat is alcohol voor veel mensen,” zei Dr. Sinha. Alcohol kan een negatieve invloed hebben op het metabolisme door het vermogen van uw lever om vet te verwerken te verstoren.
Je merkt misschien dat je je minder hongerig voelt als je alcohol uit de vergelijking haalt. Dr. Sinha merkte op dat er studies zijn die suggereren dat alcohol hormonen in de hersenen kan verhogen die de eetlust reguleren. Ze zei echter dat het belangrijk is om te weten dat zware drinkers (of degenen die alcohol misbruiken) de eetlust hebben verminderd “omdat ze op dat moment het grootste deel van hun calorieën uit alcohol halen.”
Droge januari voordelen: verbeterde slaap
“Aan het begin van de nacht heeft alcohol een kalmerend effect, dus de meeste mensen zullen merken dat ze gemakkelijker in slaap kunnen vallen of zelfs ‘flauwvallen’,” Meredith Broderick, MD, een drievoudige-bord-gecertificeerde slaaparts en neuroloog, vertelde FAFAQ . “Maar zodra de alcohol verslijt, is er een toename van het sympathische zenuwstelsel, waardoor een vroege ochtend ontwaken of een aantal ontwaken in het tweede deel van de nacht veroorzaakt.”
Alcohol “zorgt er ook voor dat de luchtwegen gemakkelijker instorten, zodat mensen snurken opmerken, naar adem snakken voor lucht, of zelfs een gezwollen huig,” zei Dr. Broderick. Over het algemeen, merkte ze op, verstoort het de kwaliteit van de slaap. Deelnemen aan zoiets als Dry januari kan dan op een positieve manier van invloed zijn op iemands slaap.
Droge januari voordelen: betere huid
Samantha Ellis, MD, een door de raad gecertificeerde dermatoloog en klinische instructeur van dermatologie aan UC Davis, vertelde FAFAQ dat het drinken van conservatieve hoeveelheden alcohol niet noodzakelijkerwijs leidt tot verergerde huidgezondheid of uiterlijk bij mensen zonder onderliggende huidaandoeningen (hoewel we dat weten. Alcohol kan uw huid uitdrogen). Ze merkte ook op dat het drinken van overtollig ‘een tol kan eisen op meerdere orgaansystemen, inclusief de huid. Dit kan leiden tot een vaal huid uiterlijk, verwijde en gebroken bloedvaten op het huidoppervlak en verergering van chronische cutane ziekten zoals psoriasisie zoals psoriasisie zoals psoriasisis , eczeem en rosacea. ”
Het uitsnijden van alcohol kan op andere manieren ook leiden tot huidvoordelen, zei Dr. Ellis. “We weten dat degenen die alcohol consumeren, slechte voedingskeuzes kunnen maken en de slaap hebben verstoord, die beide een negatieve invloed hebben op het uiterlijk van de huid,” legde ze uit. “Zonder het verdovende effect van alcohol kunnen individuen zich ook meer gemotiveerd voelen om deel te nemen aan gezonde huidverzorgingsgewoonten zoals het verwijderen van make-up voor het slapengaan, het uitvoeren van een herstellende huidverzorgingsroutine en regelmatig sporten.”
Droge januari voordelen: verbeterde geestelijke gezondheid
Dr. Harrison zei dat alcohol bij mate prima is voor je geestelijke gezondheid en in sommige onderzoeken is zelfs gecorreleerd met een toename van het geluk. Zodra het drinken echter verder gaat dan moderatie, wordt het geassocieerd met angst, depressie, verminderde energie, prikkelbaarheid en concentratie onder andere. Dit kan van invloed zijn op de relaties van een persoon en de verantwoordelijkheden van het leven, zei ze, waardoor de geestelijke gezondheid op zijn beurt nog meer kan lijden.
“Veel mensen geloven dat alleen ‘ernstige alcoholisten’ deze cyclus ervaren,” verklaarde Dr. Harrison. In werkelijkheid binge een op de zes Amerikaanse volwassenen echter ongeveer vier keer per maand. “Door alcohol uit je dieet te snijden, zul je een verbetering van de stemming zien; angst; concentratie; slaap; relaties; en, vaak, zelfrespect,” zei ze.
Wat zijn de voordelen op langere termijn van het uitsnijden van alcohol?
Dr. Sinha zei dat het uitschakelen van alcohol de lever binnen enkele weken ten goede kan komen – dat is als je iemand bent die nog geen leverproblemen heeft. Kijkend naar de lange termijn, kan het elimineren van alcohol leverschade verminderen en alcoholische hepatitis of leververvetting van vettige leververvetting voorkomen (hoewel mensen zonder alcoholgebruik leverziekte kunnen krijgen). Het elimineren van alcohol voor een langere periode kan ook uw langetermijnrisico op kanker en hart- en vaatziekten verlagen, voegde Dr. Sinha eraan toe.
Wat gebeurt er na droge januari?
Dr. Sinha zei dat als je na het droge januari weer alcohol wilt drinken, je moet houden aan matig drinken. Voor gezonde volwassenen betekent dit over het algemeen niet meer dan 14 verenigingen in een week, volgens Drink Abling. Een standaard drankje ziet eruit als:
- Pint bier: 3 eenheden
- 175 ml wijn: 2.3 eenheden
- Spirit Shot: 1 eenheid
– Additionele rapportage door Alexis Jones
Als u of een geliefde tekenen van verslaving of alcoholafhankelijkheid ervaart, is de Anonieme nationale hulplijn voor alcoholisten een gratis en vertrouwelijke service die u kunt bellen voor informatie en behandelingsverwijzing op 0800 9177650. Plus, vind andere middelen bij Alcoholics Anoniem.
Afbeeldingsbron: Getty / Katerina Frgalova / Eyeem