Stress en angst hebben beide een manier om zich op te stapelen – en snel op te stapelen. Therapeut Micheline Maalouf, LMHC, NCC, gebruikt haar platform op TikTok (dat meer dan 700.000 volgers heeft verzameld) om tastbare tips te geven om nadelige effecten op onze geestelijke gezondheid te bestrijden. Een belangrijke manier om te helpen bij angst en stress is een techniek genaamd ‘vlindertikken’ of ‘vlinderknuffel’, die Maalouf laat zien in de video hierboven.
Kortom, u plaatst uw handen, handpalmen naar beneden, op uw borst, uw duimen in elkaar grijpend in een vorm die op een vlinder lijkt. Dan tik je langzaam de ene hand na de andere dichtbij je schouders (Maalouf volgde op Twitter om te zeggen dat ze te snel tikt in de video omdat haar handen haar woorden “bijhielden”). Houd uw tempo laag.
“Het is een bilaterale stimulatietechniek [ook wel afwisselende stimulatie aan beide kanten van het lichaam genoemd] die ons helpt onszelf te aarden als we ons angstig of paniekerig voelen, of als we ons lichaam gewoon een beetje moeten kalmeren”, legt Maalouf uit in de video. Ze voegt eraan toe dat het helpt door ons parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat onder andere de spijsvertering bevordert en uw hartslag vertraagt.
Maalouf verduidelijkte verder in de TikTok-opmerkingen dat de techniek zelf afkomstig is van Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) die doorgaans wordt gebruikt voor het behandelen van trauma en dat hoewel ze niet formeel is getraind in EMDR, ze het zelf heeft laten doen en het tikken op de vlinder rustgevend voor haar is. Ze zei ook in de commentaren dat als deze techniek niet voor jou werkt, je kunt proberen jezelf gewoon een knuffel te geven.
Hoewel we weten dat dit soort technieken geen wondermiddel zijn, hopen we dat je het kunt gebruiken als een hulpmiddel om met angst om te gaan die je vandaag, volgende week, zelfs over maanden en jaren ervaart. Neem even de tijd om het uit te testen.