Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door SWEAT (@sweat) op 18 augustus 2020 om 4:31 uur PDT
Als je bankdrukken in je sportschool mist, kun je improviseren met meubels die je thuis hebt. NASM-gecertificeerde SWEAT-trainer Kelsey Wells heeft deze snelle borst- en triceps-superset-training gedeeld die je kunt doen met een paar dumbbells en een kruk, voetenbank of salontafel die je thuis hebt.
Een superset-training is wanneer twee oefeningen back-to-back worden uitgevoerd zonder tussendoor rust. Supersets zijn geweldig omdat ze tijd besparen, omdat je niet hoeft te stoppen en je spieren tussen elke set moet herstellen. Je kunt ook meerdere spiergroepen tegelijk trainen of een spiergroep verdubbelen en je echt op een bepaald deel van het lichaam richten, zoals bij deze bovenlichaamtraining. Deze training omvat twee supersets; de eerste richt zich op uw borstspieren en de tweede zal uw triceps activeren. Hallo, pijnlijke morgen!
Wilt u uw relatie met voedsel genezen? Volg deze 21 Antidiet-experts op Instagram
Borst- en triceps thuistraining van Kelsey Wells
Vereiste uitrusting: een paar halters en een poef, kruk of salontafel
Routebeschrijving: Als u geen training doet voor deze training van het bovenlichaam, warm u dan op met een paar minuten jumping jacks, stevig wandelen of 12 tot 15 keer een trap op en af gaan. Kelsey zei: ‘Voer elke superset drie keer uit, met een minuut rust ertussen.’ Eindig met een cooldown zoals deze stretches van het bovenlichaam.
Superset 1
- Bankdrukken: 12 herhalingen
- Afwisselende borstvlieg: 12 herhalingen (zes per zijde)
Superset 2
- Triceps dip: 12 herhalingen
- Diamond push-up: 10 herhalingen
Als je van upper-body workouts houdt, bekijk dan deze 12 minuten durende armtraining van SWEAT-trainer Chontel Duncan.