Beeldbron: Psycle
Voelt u een beetje traag en ontbreekt u een motivatie om te oefenen wanneer in uw menstruatie? Ja, ik ook. Gooi in de buikkrampen in de mengeling, constante opgeblazen gevoel, hoofdpijn, lage energie en de wens om in bed te krullen en je kunt zien waarom energie niet in mijn prioriteitenlijst staat tijdens mijn menstruatie. Met maar liefst drie van de vier vrouwen die lijden aan ten minste één symptoom van PMS tijdens hun menstruatiecyclus en rapporten die aantonen dat meer dan 40 procent van de vrouwen die regelmatig uitoefenen, geloven dat hun menstruatiecyclus een negatieve impact heeft op hun opleiding en prestaties, Voelt als uitoefening en perioden mixen gewoon niet – maar dat hoeft niet het geval te zijn.
Ik oefen regelmatig, geef of neem een paar dagen vrij rond en in mijn menstruatie, zoals het altijd voelt als een beetje meer een inspanning. Uitwerken is vaak het laatste wat ik wil doen terwijl ik me zo vermoeiend voel, maar toen Boutique Fitness Brand Psycle’s e-mail landde in mijn inbox, getiteld “Psycle met je cyclus”, wist ik dat dit niet oud zou zijn gewone trainingsplan. Met een belofte van “het gevoel dat [uw] cyclus met u samenwerkt om uw trainingen te verbeteren en u in staat te stellen de tijden te overwinnen of te minimaliseren wanneer uw cyclus tegen u werkt,” Ik had geen overtuigend meer overtuigend.
Ik ben altijd op voor een nieuwe trainingsuitdaging en een die is afgestemd op je natuurlijke hormonale veranderingen was een no-brainer voor mij. Ik kies normaal voor Barre-klassen thuis, gecombineerd met Cardio in de vorm van hardlopen, dus ik zou graag zien hoe ik mijn fitnessregime kon combineren om meer in overeenstemming te zijn met mijn menstruatie.
Beeldbron: Psycle
het programma
Ik heb mijn online account opgezet met het lidmaatschap van Psycle, voor de maand maart (£ 29 of voor nieuwe leden die u toegang hebt tot een 30-daagse gratis proefversie). De aanpak van Psycle is oefening aan menstruatiefasen en afgestemd op hormonale veranderingen en specifieke symptomen die uw lichaam tijdens die fasen wordt geconfronteerd. Psycle en zijn trainers hebben nauw samengewerkt met NHS Doctor Dr Frankie Jackson-Spence op hoe vrouwen het beste hun hormonale cycli kunnen verbinden met hun fitnessroutine.
Er zijn 24 trainingen om te voltooien in de 30 dagen van het programma, en als u toevallig alle 24 trainingen voltooit en een extra fitnessboost wilt, is er een scala aan video’s om in te duiken op het abonnementsplatform. Voor de PSYCLE met uw cyclusprogramma zijn er twee fasen:
De folliculaire fase (Dag 1-14) combineert meer krachtige, uitdagende trainingen, omdat dit is wanneer een hoge oestrogeenwaarden u toestaan om meer spieren te bouwen, zwaardere gewichten op te tillen, uzelf verder te duwen en sneller te herstellen.
De Luteal-fase (dag 14-30) heeft meer lichaamsgewicht-gerichte trainingen, zoals Barre en Yoga, wanneer pezen en spieren meer vatbaar zijn voor letsel – BARRE-klassen zijn bekend om de botdichtheid te verbeteren.
Waarom het belangrijk is om uw training aan te passen om zich te concentreren op de fasen van de menstruatiecyclus?
Well, let’s face it: your mood and energy levels consistently change due to fluctuations in hormones during each phase of your menstrual cycle, something that’s been backed up by studies like this one, which prove that hormonal changes affect every aspect of your body physically and mentally.
“Hormonen zijn betrokken bij veel belangrijke aspecten van ons leven en gezondheid: ontsteking, metabolisme, gewicht, vruchtbaarheid en mentale toestand,” Maria Eleftheriou, hoofd van Barre, legt uit. “Hormonen bepalen hoe we handelen, bewegen, en voelen, die dag tot dag en door onze cyclus kan veranderen. Hierdoor moeten we bereid zijn om zich aan te passen aan dat om het beste te voelen dat we kunnen, evenals onszelf een pauze kunnen geven Als we op sommige dagen niet zoveel als macht oplopen. Wanneer het lichaam fysiek of psychologisch wordt benadrukt, stopt het met het reguleren van hormonen, zodat het lichaam in strijd of vliegmodus zal gaan – spiking en dan zijn cortisol crasht. Als hormonen zijn , de verkeerde oefening kan soms meer stress veroorzaken op de bijnieren en het metabolisme. ”
Mijn ervaring met de PSYCLE met uw cyclusprogramma:
de folliculaire fase (eerste twee weken van uw cyclus)
Two days later than usual, my period arrives. As programme recommends opting for more vigorous, challenging workouts for the first two weeks of my cycle, I feel apprehensive. I usually stay well clear of intense workouts like Spin and strength training when my period arrives, opting for more mat-based classes. I start at lunchtime with the first video on the programme, Amy’s high-intensity, 30-minute strength workout using dumbbells. I’ve recently added a set of 8kg dumbbells to my collection, as since lockdown I enjoy working out more at home — it’s so much easier to balance my time with two small children. Two minutes in, and I was sweating more than usual, although it did say this will make you sweat from start to finish. Even better, the post-workout endorphins I got from this class lasted a good few hours, and my gosh, did I ache the next day: getting up from my makeshift home desk was a struggle — but the good sort of DOMS you get from a great workout.
Beeldbron: Fafaq fotografie / kirsty Welsh
Interessant is dat ik mijn cyclus niet volledig ben vergeten, afgezien van het oneven kramp hier of daar. Ik gaf mezelf een vrije dag om te herstellen en te repareren van de training en ging voor een stevige wandeling in plaats daarvan de volgende dag. Op dag drie werd ik wakker en ook al was ik pijn van het trainen van de vorige dag, voelde ik me energiever dan normaal in de ochtend, zelfs nadat mijn 1-jarige een paar keer door de nacht wakker werd. Die dag koos ik een andere met-con-sterkte-klasse met hoge intensiteit (eigenlijk een allover explosieve zwetende workout) met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Dit was een moordenaar; Ik ga altijd voor een halve hurpee, maar vandaag voelde ik me alsof ik meer energie had om het mijn alles te geven en kon de hele hechting met een volle push-up uitvoeren – ik heb mijn gezicht nog nooit zo rood gezien na een thuiswortel klas.
“Met toenemende oestrogeenspiegels, kunt u een hogere energieniveaus opmerken en in staat zijn om op een grotere intensiteit te kunnen trainen ‘”, DR Jackson-Spence heeft uitgelegd. Ik voelde zeker dat ik na twee weken van kracht en krachtige training, ik mezelf verder kon duwen en na de eerste paar dagen sneller hersteld. Mijn Apple Watch heeft nog nooit zoveel high-endurance-workouts gezien in twee weken!
de Luteal-fase (tweede twee weken van uw cyclus)
Terwijl ik de LueTale-fase betreed, voel ik me absoluut een beetje traag en opgeblazen, maar ik keek uit naar dit deel van het programma, want het liet me toestaan om in mijn liefde voor alle dingen Barre te tikken, gecombineerd met een ontspannende yoga.
Ik ben al een grote fan van de studio Barre-lessen van Psycle, vooral Maria’s lessen. Er is gewoon iets over haar barre-klassen waardoor je het gevoel hebt dat je iets kunt bereiken nadat je een enkele klas hebt voltooid. Dus dacht ik wat een betere manier is om de tweede fase van het programma te starten dan met Maria’s 30-minuten kenmerkende Barre-klasse? De beenhok gebeurt tijdens de sessie was onwerkelijk. Ik bleef mezelf doordringen tot het einde van de klas, en het was het waard. Met Barre is de endorfinis van de postclass intens (en de moeite waard!)
Beeldbron: Fafaq fotografie / kirsty Welsh
Ik gaf mezelf een zaterdag af om te herstellen, en op zondag liep mijn lichaam naar iets ontspannend, dus ik luisterde (voor een keer) en leunde naar mijn behoefte om uit te rekken en een stap terug te gaan na een hectische weekliefde en werk. Ik voelde me niet om uit te werken, dus koos ik voor de Yin-klasse van Gemma om te ontspannen en te ontwijken. Jongen, voelde ik daarna super gekoeld en ik sliep zo goed; Geen ontwaken om 4 uur ’s morgens en niet in staat om weer in slaap te komen voor mij.
Ik ging donderdag in Londen en dacht erover na het vermengen van het plan met een klasse bij de vlaggenschip Mortimer Street Studio van Psycle. Ik boekte een barre-klasse van 55 minuten met Beth, en dit was echt de variëteit die ik nodig had. Aanpassingen, muziek en aanwezigen gaan door dezelfde 55 minuten van goede pijn omdat ik me had geduwd om meer te bereiken, en ik kwam het gevoel super bekrachtigd. En geen reis naar de studio is voltooid zonder een voedzame post-workout smoothie op te halen, toch?
Eén klas die me naar het absolute extreme duwde, was barre diepbrand, aka 45 minuten puur schudden en trillen. Dit was meer een gevorderde klasse, dus ik wist dat ik deze eenmalige in de ochtend van mijn lijst moest aanklikken als ik de meeste energie heb; Ik merk dat het me echt opduikt voor de dag en verandert mijn lage humeur. Ik eindigde het programma met een knal, een revival yogales, die perfect is als je wilt uitstrekken, maar ook een beetje zweterig kunt worden. Ik voelde me echt hernieuwd en klaar voor mijn volgende uitdaging.
Beeldbron: Fafaq fotografie / kirsty Welsh
Laatste vonnis op PSYCLE met uw cyclusprogramma:
I definitely felt my mood was better overall after the programme. I wasn’t snapping at others and being short, which I have the tendency to do before my period. I had serious workout endorphins going on, I felt mentally stronger, and my body felt different after 30 days. I was tighter around the waistline and noticed more definition appearing around my arms, which I really wanted to target.
Ik heb meestal last van slapeloosheid rond het begin van mijn cyclus. Zonder falen zou ik om 4 uur wakker worden., Gooi en draai je 30 minuten en uiteindelijk uiteindelijk jezelf uiteindelijk uit bed te slepen, extreem vroeg als ik me niet in slaap kon gaan. Deze keer heb ik geen slapeloosheid ondervonden, misschien omdat ik dingen aan het schakelen en bellen naar wat mijn lichaam verlangt. Begrijp me niet verkeerd: er zijn nog steeds enkele dagen dat ik vermoeid ben, maar met het plan van Psycle – dat specifiek is ontworpen om vrouwen te helpen hun lichaam te laten werken zoals ze van nature zouden moeten – ik voelde me zeker meer in sync met mijn natuurlijke ritme .
Als u het Psycle’s Periode-proofing-programma wilt proberen, zou ik zeker een factor in een voedingsplan om het trainingsplan aan te vullen en om thuistrainingen te combineren met een studio-training als u het geluk hebt om in de buurt van een studio te wonen en u verveelt van het uitwerken thuis. Na tientallen jaren van training dacht ik nooit eerder om mijn training van plan te maken om meer in overeenstemming te zijn met mijn hormonale cyclus, en nu ben ik een totaalconverteren. Mijn enige tweak? Schakel een paar ritsessies om buiten te lopen om die toegevoegde vitamine D-oplossing te krijgen.
Psycle Thuis is nu online beschikbaar voor £ 29 voor een maandelijks lidmaatschap of £ 240 voor een jaarlijks lidmaatschap. Als je online nieuw bent bij Psycle, kun je alles uitproberen dat Psycle thuis te bieden heeft via hun gratis proefperiode van 30 dagen. Psycle Studio-klassen beginnen bij £ 25 per klas.
Beeldbron: Kirsty Welsh