Ik ben bezig om me zorgen te maken in 2020 met dit angst-bustende hulpmiddel

januari 13, 2020

In 2020 werk ik aan mijn zorgen – de geldige angsten, irrationele angsten, alle angsten.

Hoewel ik waarschijnlijk zal proberen een paar andere goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken (mijn kast opruimen, meer water drinken), is het verminderen van mijn dagelijkse zorgen om onnodige stress en angst te verminderen mijn ware intentie voor de komende 365 dagen.

Mijn actieplan omvat logboekregistratie, mediteren en een nieuwe methode die ‘zorgtijd’ wordt genoemd.

Volgens Gail Saltz, MD, psychiater, psychoanalyticus en gastheer van de komende iHeart Radio Personology podcast, zorgtijd is een tool voor cognitieve gedragstherapie (CBT) die al geruime tijd wordt gebruikt.

Bij het oefenen van zorgen, zegt Dr. Saltz dat je eenmaal per dag een periode van 15 minuten opzij zet (maar niet voor het slapen gaan) als een tijd die is aangewezen voor zorgen.

“Kortom, het idee is dat de meeste mensen zich zorgen maken over hun gedachten en soms overgaan in een obsessie-lus die hun humeur en functioneren op verschillende momenten van de dag schaadt, en vooral ’s nachts waardoor de slaap wordt onderbroken,” vervolgt Dr. Saltz.

Ik kan me verhouden tot het laatste – mijn angsten laten me uren achter elkaar gooien en draaien.

Dr. Saltz legt uit dat je met zorgen tijd je zorgen op verschillende manieren kunt aanpakken. Op andere momenten van de dag kunt u zich bijvoorbeeld afvragen of het probleem of probleem in uw hoofd een oplossing biedt. Als dit het geval is, kunt u proberen het op te lossen. Als dit niet het geval is en het alleen maar een zorg is, kunt u het tot zorgtijd indelen.

Lees ook Ik kan nergens meel vinden, dus ik gebruik deze even gezonde, eiwitrijke swap

“Dan, tijdens je zorgenstijd, schrijf je al je zorgen op, zoveel als je kunt, en dan kun je ze steeds opnieuw hardop uitspreken voor de periode van tijd,” zegt Dr. Saltz.

Deze methode, zegt Dr. Saltz, stelt je in staat om je zorgen waar te nemen, wat helpt ze te verminderen, en stelt je ook in staat om de belichtingstechniek te gebruiken, die “jezelf zwaar blootstelt aan het gevreesde ding, dat na verloop van tijd de angst vermindert.”

“Je zult je zorgen na verloop van tijd zien als meer uitvindingen van je geest en minder als echte en echte catastrofale gebeurtenissen,” voegt Dr. Saltz toe.

Met deze ontstressende yoga-reeks voel je je in slechts 10 minuten rustiger en lichter

Als u deze methode gedurende vele weken correct en consistent oefent, kunt u voorkomen dat uw dagelijkse zorgen opdringerig worden. Het is echter niet het antwoord voor iedereen.

“Als iemand wordt verzwakt met zorgen, is het mogelijk dat hij niet in staat is om zorgen te houden tot het moment van zorgen, en zijn ze mogelijk te beperkt om de werkelijke zorgen te beheersen zonder volledig overweldigd te raken – zo iemand heeft mogelijk andere psychotherapie en / of medicijnen nodig om zich voldoende verbeterd te voelen om de tool van zorgtijd te gaan gebruiken, “zegt ze.