Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door Charlee Atkins, CSCS (@charleeatkins) op 30 juli 2020 om 17:35 uur PDT
Het is niet nodig om dingen ingewikkelder te maken als het gaat om sterker worden. Le Sweat-oprichter en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Charlee Atkins, te zien op Instagram Live-trainingen, deelde enkele van haar favoriete krachttrainingsbewegingen om je te helpen sterker te worden. Ze zei in haar onderschrift: “K.I.S.S. >> Houd het simpel, dom”, omdat deze oefeningen eenvoudig en toch effectief zijn.
Deze vijf bewegingen worden samengestelde oefeningen genoemd, dit zijn bewegingen met meerdere gewrichten die groepen met grote spieren werken. In een eerdere post legde NASM-gecertificeerde trainer Tamara Pridgett uit dat hoe meer spiergroepen tegelijk werken, hoe meer energie je verbruikt, wat betekent dat je meer calorieën en vet verbrandt. Atkins raadt aan te beginnen met het toevoegen van deze vijf samengestelde bewegingen aan je trainingsroutine:
- Roemeense deadlift
- Bekerglas
- Eenarmige rij
- Push-up
- Elleboogplank
Atkins gebruikt een kettlebell in deze video, maar je kunt alle apparatuur gebruiken, inclusief halters, halters en weerstandsbanden om deze bewegingen uit te voeren en de intensiteit te verhogen.