Patrick McGrath, een gecertificeerde personal trainer uit New York City, was zo geïnspireerd door het zien van de voorstelling dat hij onmiddellijk aan het werk ging om een kerntraining van 30 minuten op IGTV te creëren om zijn volgers te helpen hun buikspieren, Britney-stijl, te vormen. “Ik zat op de middelbare school toen ze ‘Im a Slave For You’ uitvoerde bij de VMA’s, en ik herinner me dat ik zo gefascineerd was door niet alleen de productie en het kostuum, maar ook door het feit dat haar lichaam er zo gebruind en strak uitzag. Voor mij was dat Britney-moment altijd het toonbeeld van kracht en schoonheid en zelfvertrouwen – ze straalt gewoon zelfvertrouwen uit! ” Zowel Lagree- als NASM-gecertificeerd, Patrick is ook geen onbekende in het werken met artiesten. Jarenlang trainde hij Ellie Goulding wanneer de zanger in de Verenigde Staten reist. “Voor deze door Britney geïnspireerde training probeerde ik mezelf in de schoenen van haar trainer te plaatsen,” vertelde hij aan fafaq.
Afbeeldingsbron: Getty / Kevin Mazur
De training is opgedeeld in vier delen: “Ik heb het zo ingesteld dat we de warming-up starten door ons te concentreren op de dwarse buikspieren. We doen een dode bug, een holle lichaamshouding, al die echt klassieke Pilates-oefeningen die je helpen je taille en plat de voorkant van je buik, “zei hij.
Vervolgens gaat hij naar de schuine standen. “Het is duidelijk dat de lijnen van haar schuine standen hier zo goed gedefinieerd zijn, dus deze ab-serie bevat veel eenzijdig werk, wat in feite betekent dat je aan één kant tegelijk moet werken”, zei hij. “We besteden vijf minuten aan het werken met de juiste schuine stand – isometrische grepen, laterale flexie en rotatie – en gaan dan over naar de andere kant waar we de schuine linkerkant vijf minuten werken. Deze bewegingen zullen veel definitie krijgen van die lijnen en helpen bij het creëren van die “V” -vorm. ”
“Ik richtte me ook op de middelste kern door crunches van onderop op te nemen, en werkte de onderste buikwand met crunches van boven naar beneden, wat je standaard voorwaartse crunch is,” voegde hij eraan toe. “Vervolgens beëindig ik de training met een kerntabata om een beetje te zweten en een kleine piek in de hartslag te creëren.”
Een voorbeeld van de training is hierboven te vinden, maar ga naar McGrath’s Instagram-account om de volledige Britney-geïnspireerde ab-training van 30 minuten te vinden in het “Live” -gedeelte van zijn profiel. En als je klaar bent, bekijk dan al zijn workouts zonder apparatuur thuis, variërend van een snelle abs-sessie van 20 minuten tot een megaformer-klasse van 50 minuten, minus de megaformer, dat wil zeggen.