Net als Dungeons and Dragons, Renaissance Faires en Sex Parties, is CrossFit iets waar iedereen van heeft gehoord – maar weinigen hebben een nauwkeurig begrip van wat het inhoudt en voor wie het is.
“Er zijn veel misvattingen en verkeerde informatie over CrossFit”, zegt CrossFit Games Athlete en coach Christian Harris, oprichter van MFLH (Move Fast Lift Heavy) trainingsgymnastiek. “Maar op zijn meest gedistilleerde is het een leuke, veilige en effectieve manier om de fitness en gezondheid te verbeteren.”
In een poging om verwarring te vervangen door duidelijkheid en fictie met feit, hebben we deze uitleg op CrossFit samengesteld. Vooruit, professionele CrossFit -atleten en coaches leggen uit wat CrossFit Training is, hoe het verschilt van de CrossFit die je op tv ziet, de voordelen van CrossFit consequent doen en hoe je kunt weten of de methodologie voor jou is of niet.
Wat is CrossFit?
CrossFit is een methode voor functionele fitnesstraining met hoge intensiteit. Het wordt vaak gedaan in georganiseerde groepslessen in een sportschool, die vaak een “doos” wordt genoemd. De oorspronkelijke definitie van CrossFit, die afkomstig is van de oprichter Greg Glassman, helpt vanaf daar uit te werken: “CrossFit is constant gevarieerde, functionele bewegingen uitgevoerd met hoge intensiteit.”
“In wezen betekent dat dat CrossFit verschillende oefeningen opneemt die zich vertalen in bewegingen die je in het dagelijks leven doet – en dat je ze met hoge intensiteit doet”, legt Alex Gazan uit, een CrossFit -games van 2022, rookie en underdogs atleet. Of tenminste, ze doen op hoge intensiteit de meeste van die tijd.
Wat zijn gewone CrossFit -oefeningen?
Zoals Netflix’s “Perfect Match” de beste beïnvloeders en persoonlijkheden uit de verschillende datingshows van het netwerk neemt en ze in één plopt, combineert CrossFit enkele van de beste functionele bewegingen van andere sporten en brengt ze samen.
Indeed, during CrossFit brings together movements from a wide variety of other exercise modalities such as powerlifting, Olympic lifting, running, gymnastics, calisthenics, body-building, and more, says Khan Porter, seven-time CrossFit Games Athlete with TYR, a swimming merk dat onlangs begon met het dragen van functionele fitnessschoenen.
Om je dat voor te stellen, zijn hier slechts enkele van de oefeningen die je in CrossFit zult zien:
- Optrekken
- Opdrukken
- Squats
- Deadlifts
- Sit ups
- Springtouw
- Muurballen
- Lunges
- Roeien
- Rennen
- Fietsen
- Reinigen
- Schokken
- Rukken
“Als je je geïntimideerd voelt door [deze lijst met] crossfit -oefeningen, kan het nuttig zijn om te weten dat CrossFit oneindig schaalbaar is,” zegt Harris. Dat betekent dat de beweging kan worden aangepast om het individu te ontmoeten op hun huidige fitnessniveau, behoeften en vaardigheden. Als u bijvoorbeeld niet kunt rennen, kunt u fietsen. Terwijl als je nog geen pull-up kunt doen, je een rijgewicht rij zou kunnen doen, legt hij uit.
CrossFit Training vs. CrossFit Sport
Schakel ESPN eind augustus in om de CrossFit -games te bekijken, en je zult worden ontmoet met professionele atleten die eruit zien als oude marmeren beelden in beweging. Gebaren en sterker dan stieren, het beeld van deze atleten kan zowel mensen inspireren als afschrikken die nog nooit eerder in een doos hebben gestapt. Ongetwijfeld laten deze professionele atleten zien wat CrossFit kan maken wanneer ze naar een professioneel niveau worden gebracht. Maar je hoeft eigenlijk geen professionele atleet te zijn, ernaar te streven om er een te zijn, of een geschiedenis te hebben met oefening om CrossFit te proberen.
Wat je op een scherm ziet, is CrossFit de sport , legt Porter uit. “CrossFit the Sport is ontworpen om de grenzen van prestaties in de verschillende fitnessdisciplines te testen”, zegt hij. Dit is niet wat je gaat krijgen als je je plaatselijke CrossFit -sportschool binnenloopt – bekend als een CrossFit -affiliate – en klasse volgt. Daar krijg je CrossFit -training, zegt Khan. CrossFit Het trainingsprogramma is ontworpen om uw algehele gezondheid, functie en levensduur te stimuleren.
Hoe is een CrossFit -klasse?
CrossFit verschilt van de meeste wereldwijde of nationale fitnessstudio’s. Loop een orangetheory -klasse of pure barre -klasse in je stad binnen en je krijgt een zeer vergelijkbare training als een die je op een andere locatie zou krijgen, duizenden kilometers verderop. Dat komt omdat de klassenstructuur, trainingen en afspeellijsten vaak worden gemaakt en beheerd door een centraal hoofdkantoor. Dit is niet het geval met CrossFit, zegt Porter. “Het ding over CrossFit is dat elke sportschool (of aangesloten) zijn eigen programmering beheert, wat betekent dat klassen kunnen variëren in structuur (en kwaliteit), afhankelijk van waar je heen gaat”, zegt hij.
Hoewel er een handvol monumentale trainingen zijn die zijn ontworpen om steeds opnieuw te worden gedaan, zoals Fran, Murph en Diane, de meeste CrossFit -trainingen die je maar één keer in je leven zult doen. “Dit voorkomt dat de trainingsmethode saai of repetitief lijkt zoals andere trainingsprogramma’s kunnen”, zegt Gazan.
Dat gezegd hebbende, CrossFit -klassen volgen meestal een vergelijkbare structuur, zoals hieronder beschreven.
Workoutplanning en opwarming. Uit meestal begint u rond een whiteboard dat het werk aansluit dat u tijdens de komende 60 minuten durende klasse doet. dan leidt uw coach je door een warming-up die is ontworpen om de spieren voor te bereiden die in de voor ons komende training zijn gericht.
kracht- of vaardighedensessie. Vervolgens zal er een krachtsessie of een vaardighedensessie zijn. “De meeste gerenommeerde sportscholen volgen een gestructureerd sterkteprogramma, dat progressies heeft ingebouwd via functionele liften zoals hurken of deadlifting en Olympisch gewichtheffen”, legt Porter uit. Dus, afhankelijk van de focus van het huidige krachtprogramma van uw sportschool, kan de sterkte-sessie van u vereisen dat u een one-rep max back squat moet bouwen, drie sets van een barbell-snatchcomplex doet of een klassieke vijf-bij-vijf deadlift, gebouw doet over sets.
Als je een vaardighedensessie hebt, zal het inhouden dat je leert hoe je gymnastiek met een hogere vaardigheden kunt doen, zoals een pull-up, tenen-to-balk, balk spier-up of handstand push-up, of het ontwikkelen van de vereiste kracht om deze te doen om deze te doen bewegingen.
metabole conditionering (aka metcon). Vervolgens ga je (meestal) naar het gedeelte Metabole Conditioning (MetCon). “De metcon zal van dag tot dag variëren, maar omvat vaak een combinatie van gewichtheffen, gymnastiek, hardlopen en springen, enz.”, Zegt Harris. Het is meestal geconfigureerd in een AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen/rondes), interval of emom (elke minuut op de minuut) training. “Dit is het deel waar mensen meestal aan denken als ze CrossFit horen”, zegt hij.
cooldown stretch of accessoire werk. Als de tijd het toelaat, eindigt de klasse met een cooldown, stretch sessie of accessoirewerk. Gewoonlijk houdt accessoirewerk in om bodybuilder-type bewegingen te doen (zoals halters, strikte pull-ups, bankdrukken, deadlift met één been, enz.) Die gericht zijn op kleinere of enkelvoudige spiergroepen.
Als je doel is om vet te verbranden en spieren op te bouwen, zegt een expert om dit te doen terwijl we gewichten opheffen
CrossFit -voordelen
De belangrijkste trekking van CrossFit, op het meest basale niveau, is dat het “werkt”. Of uw primaire doel is om spieren op te bouwen, af te vallen, de balans te verbeteren, sneller te rennen of mobieler te worden, CrossFit kan u helpen daar te komen, zegt Porter.
Onderzoek maakt een back -up van hoe effectief het echt is. Een studie onder leiding van een team van oefeningsfysiologen uit de Universiteit van Wisconsin – LA Crosse ontdekte dat CrossFit een grotere toename van aerobe capaciteit oplevert dan wat wordt gezien met traditionele cardiotraining. En uit een systematische beoordeling van onderzoek bleek dat CrossFit ook helpt bij het verhogen van uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, kracht en balans, en een positief effect heeft op de lichaamssamenstelling en stemming.
Op die opmerking is misschien het beste deel van CrossFit de gemeenschap die mensen terughoudt. “Het absolute belangrijkste ding als het gaat om de effectiviteit van elk trainingsprogramma is consistentie”, zegt Porter. Wat CrossFit onderscheidt van andere trainingsmethoden, is de sterke gemeenschap die het helpt te cultiveren. “Je coaches, evenals de vrienden die je in een klas maakt, houden je verantwoordelijk en inspireren je om je in te zetten voor je training”, zegt hij.
Is CrossFit slecht voor je?
Ondanks de nobele missie van de trainingsmethode – en het vermogen ervan om dat tot leven te brengen – zijn er geruchten over CrossFit dat slecht voor je is. Voor alle duidelijkheid: dit zijn geruchten, geen waarheden. “CrossFit is niet slecht voor jou”, zegt acht keer individuele CrossFit Games-veteraan Stacie Tovar, mede-eigenaar van Crossfit Omaha.
Zijn er risico’s om CrossFit te doen? Zeker. “Daar kan riskant zijn om iets verkeerd te doen”, zegt Porter. “Hoewel er een inherent risico is voor elke fysieke activiteit, kan het risico van CrossFit eerst worden beheerd door de juiste sportschool en coaching te vinden en ten tweede je eigen ego te beheren en ervoor te kiezen om zich te concentreren op techniek [in plaats van snelheid of gewicht],” zegt hij. Omdat CrossFit geavanceerde bewegingen opneemt, meldt mensen die hun progressie niet serieus nemen (of door een bank mogen doen) te veel te snel doen, een verhoogd risico op letsel, meldt het onderzoek van de American Council bij lichaamsbeweging.
Wat te weten over CrossFit -wedstrijden
Herinner je je het verschil tussen CrossFit the Sport en CrossFit het trainingsprogramma? Nou, daar is een beetje overlap.
Net zoals er casual hardlopers zijn die nooit het Olympische track-and-veld-team zullen halen, maar genieten van het aanmelden voor races, zijn er casual CrossFit-atleten die nooit de CrossFit-games zullen halen, maar die graag concurreren. “Er zijn verschillende niveaus van concurrentie voor iedereen, waaronder beginners”, zegt Porter.
Veel dozen organiseren jaarlijkse individuele en team lokale competities om geld in te zamelen en atleten de kans te geven om te pronken met hun harde werk, hun innerlijke concurrent aan te boren en herinneringen te maken. “Concurreren in lokale wedstrijden is een geweldige manier voor mensen om te laten zien hoeveel sterker, sneller en bekwaam ze zijn dan slechts weken of maanden geleden”, zegt Andrew Girard, MS, een assistent -coach bij Golden Goose Crossfit in Connecticut.
Meer dan alleen een kans om te werken, zijn deze wedstrijden een kans om plezier te hebben en je fitnessgemeenschap uit te breiden. “De energie op deze competities is ongeëvenaard, en bij mensen met dezelfde werkethiek creëert dit soort synergie waardoor je het gevoel geeft dat je thuis bent”, zegt Girard. (U kunt online lokale composities vinden op deze pagina voor lokale competities samengesteld door CrossFit Nieuwsbrief Morning Chalk Up).
Er is ook een jaarlijkse wereldwijde competitie bekend als de CrossFit Open. Structureel is het een reeks trainingen die in de loop van drie weken worden opgespreid. De Open geeft leden een leuke omgeving om de trainingen met hun vrienden aan te gaan, en daarna hebben atleten de kans om hun score in een wereldwijd leaderboard te loggen, zodat ze zichzelf kunnen vergelijken met andere mensen, evenals met zichzelf uit de afgelopen jaren. Plaats hoog genoeg en u verdient de kans om over te gaan naar een segment van de concurrentie genaamd kwartfinales, waardoor u een stap dichter bij de games komt, mocht u zo ver gaan. (Je kunt meer leren over het competitieve CrossFit -seizoen op de CrossFit -website.)
Al met al, “aanmelden voor de open builds een sterkere gemeenschap, stelt mensen in staat om te zien dat hun harde werk zijn vruchten afwerpt en je helpt omhoog te gaan”, zegt Girard.
Is CrossFit voor jou?
Het zou onrealistisch zijn om te zeggen dat iedereen die CrossFit probeert er dol op zal zijn. We zijn tenslotte allemaal unieke wezens met verschillende voorkeuren, meningen, likes en antipathieën. Maar het feit is dat CrossFit een trainingsmethode is die vrijwel iedereen kan doen en hiervan profiteren, zegt Gazan.
En onthoud: CrossFit is oneindig schaalbaar. “Het maakt niet uit waar je bent … In uw leeftijd, huidige vaardigheden of kwalen, kunt u een CrossFit -klasse volgen en er iets uit halen”, zegt Harris.
Als een deel van dit artikel uw interesse heeft gewekt, is Google “CrossFit bij mij” of bekijk deze lokale gelieerde kaart. Elke doos heeft zijn eigen unieke gemeenschap, sfeer en gevoel. Kom binnen in rijafstand, mensen kijken en praten met de coach om te zien welke sportschool het meest in overeenstemming voelt met je persoonlijke smaken en voorkeuren, suggereert Porter. Doe dan mee en zet zich in om consequent te gaan. “Als je consistent bent, zul je zeker verbeteringen zien in je cardiovasculaire gezondheid, musculatuur en algemeen welzijn”, zegt Gazan. Nog beter? Je hebt misschien veel plezier.
Wat te weten over de 3-2-1 trainingsmethode van Tiktok, volgens expertsImage Bron: Getty / Thomas Barwick