Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door als het niet Don is, het is niet klaar (@donamatrixtraining)
Khloé Kardashian heeft zojuist haar huidige AB -trainingsroutine laten vallen, en het is niet voor bangeriken. In een Instagram -post van 4 mei gaat Kardashian in detail in over de oefeningen die ze doet om kracht op te bouwen. Opwarmen in hot-pink fabletics-leggings en een bijpassende Nike Sports beha, vertelt ze de camera: “Zichzelf schrap omdat Don een beetje gek wordt”, verwijzend naar beroemde trainer Don Brooks, de maker van de trainingsmethode “Donamatrix”. Ze draait vervolgens naar Brooks, die zijn handen tegen elkaar wrijft en zegt: “Laat de spellen beginnen.”
Kardashian begint met laterale trappen met behulp van resistentiebanden en een Bosu -bal, die ze heeft opgenomen in veel van haar trainingssessies. Volgens haar activeert deze apparatuur haar bilspieren en kern voordat ze in meer intense bewegingen springt. Vanaf hier breekt ze haar routine op in vier kwartalen, met drie sets en 20 herhalingen van elke oefening, samen met een extra “overuren” segment.
Het eerste kwartaal bestaat uit een Bosu Ball Power-Knee-oefening, waarbij Kardashian de ene knie omhoog en weer direct achter haar optilt met de andere geplant in het midden van de bal. Het volgende kwartaal is meer ab-focussed, met beenschaar met een lagere abdominale been. Kardashian herinnert haar volgers eraan om “je maag stevig binnen te houden, ribbenkast naar beneden te houden en vergeet niet te ademen” voor optimale resultaten.
Khloé Kardashian onthult haar nieuwe favoriete training en vroegere “obsessie” met de schaal
Ten derde demonstreert Brooks een burtsy lunge, die door zijn voorpoot duwt om op de Bosu -bal te stappen. Kardashian legt uit dat dit “je hartslag zal verhogen terwijl je je onderlichaam en kern bewerkt”, volgens de voorsprong van Brooks. In het vierde kwartaal rent ze op zijn plaats op de bal en zegt: “Mijn hartslag was in mijn hersenen met deze.” Bosu -balknie Tucks met weerstandsbanden dienen als de laatste “verlenging” -oefening, waardoor de obliques worden versterkt.
“Dat was gek, maar het beste soort gek”, zegt Kardashian aan het einde van de video. “Dat was een intense training, en ik ben uitgeput, maar ik krijg een tweede wind.” Ze voegt eraan toe dat ze zich daarna altijd “zo volbracht” voelt, meestal een eiwit smoothie drinkt en een broodnodige adempauze neemt. “Ik hoop dat iedereen een geweldige dag heeft en iets actiefs doet – maakt niet uit hoe groot of klein. Elke stap is de juiste stap.”
Khloé Kardashian’s Bosu Ball AB -training
aanwijzingen : Voor elk kwartaal hieronder doe je 20 herhalingen van de oefening op elk been (met behulp van de BOSU -bal, als je er een hebt). Herhaal deze combinatie drie keer en ga dan naar het volgende kwartaal. Als je klaar bent, zorg er dan voor dat je afkoelt of strekt.
- opwarmen : laterale trappen met weerstandsbanden op Bosu Ball
- kwart 1 : Bosu Ball Power-Knee oefening met enkelweerstandsbanden
- Kwart 2 : Bosu Ball Lower-Abdominal been schaar
- Quarter 3 : Curtsy Lunge om Step-up te springen
- kwart 4 : op zijn plaats rennen
- overuren : Bosu Ball Knie Tucks met weerstandsbanden
Cardi B deelde haar 3-uurs training op Tiktok en mijn bilspieren doen er alleen naar kijken