De nacht voor mijn eerste Solidcore -les nam ik de gewaagde beslissing om zich te herenigen met een universiteitsvriend over drankjes. Tijdens het nippen van wijn, bekende ik dat ik waarschijnlijk langzamer zou moeten doen; Mijn klas was op handen, gepland om 6 uur ’s ochtends in de Nolita Studio in Lower Manhattan. “Marisa, weet je hoe moeilijk die klasse is?” Mijn vriend vroeg door nerveus gelach en een bezorgde blik. Dat deed ik ook niet. Als iemand die graag alle soorten trainingslessen voor de ervaring probeert (SoulCycle! Orangetheory! Barry’s Bootcamp!), Ik nam aan dat het goed met me komt, maar het was het onbeleefde ontwaken dat ik moest neerzetten.
Zoals mijn eerdere aanwezigheidslijst laat zien, ben ik de neiging om een hoge impact te verkiezen; Het is waar ik me het meest op mijn gemak bij voel. Mijn pogingen tot yoga of, erger nog, cardio-danslessen, hebben me zelfbewust en onzeker laten voelen, met het zeurende vermoeden dat ik de bewegingen verkeerd deed (dat was ik zeker). Maar om de een of andere reden had ik een voorgevoel dat Solidcore, een beroemde uitdagende training die bekend staat als low-impact maar hoge intensiteit, beter bij mij zou kunnen passen. (SPOILER ALERT: Dat was het.) Vooruit, ik breek af wat de klas is, waarom het populair is en hoe mijn ervaring was – in de nasleep van de wijn en daarbuiten.
Wat is SolidCore?
Solidcore is een low-impact, hoge intensiteit weerstandstrainingstraining. “De training is vergelijkbaar met Pilates omdat het een op weerstand gebaseerde machine gebruikt met een focus op langzame en gecontroleerde bewegingen”, zegt Taylor Bogenschuetz, directeur training en ontwikkeling bij Solidcore. Die machine is wat het merk slim ‘Sweatlana’ heeft genoemd, een stationair platform met een koets dat heen en weer glijdt, ingeklemd tussen twee niet-bewegende platforms.
Het doel van de klas is om jezelf tot het punt te duwen van ‘spierfalen van de tweede fase’, het afbreken van slow-twitch spiervezels om ze sterker op te bouwen dan voorheen. Dit wordt bereikt door supergerechte bewegingen op de machine en met weerstandsbanden, die je spieren stimuleren. Gedurende de klas leidt de instructeur u door verschillende oefeningen, waaronder lunges, plankextensies, crunches en meer, die alle delen van de machine gebruiken.
Bogenschuetz benadrukt dat Solidcore meer is dan alleen een training; Het is een gemeenschap. “We leggen een sterke nadruk op het opbouwen van relaties tussen de coach en de klant”, legt ze uit, en merkt op dat Solidcore -instructeurs de tijd nemen om de naam van iedereen te leren en zelfs tijdens de les Shoutouts te geven om A+ inspanning te herkennen. Of misschien, wanneer je het moeilijk hebt en wat extra aanmoediging zou kunnen gebruiken.
Wat was mijn ervaring met Solidcore?
Ik arriveerde voor het ochtendgloren in de Solidcore -studio, op wonderbaarlijke wijze niet kater maar nog steeds angstig. Mijn zenuwen waren pas toen intenser toen ik de studio in liep en rijen zag van het opleggen van “Sweatlana -machines”, realiserend dat ik geen idee had hoe ik ze moest gebruiken. Nadat hij schaapachtig had toegegeven dat het mijn eerste keer was en dat ik bang was, bracht mijn instructeur me terug naar de aarde en zei: “Het is gewoon een training.” eerlijk. Ik heb mijn machine geselecteerd en mentaal voorbereid om te beginnen, op de koets te gaan zitten zoals iedereen.
De levendige ambiance van de studio was voelbaar en het heeft waarschijnlijk bijgedragen aan mijn verhoogde energieniveau. De kamer zelf werd verlicht door humeurige blauwe verlichting en pulseerde met top 40 muziek die mijn Apple Watch -weergave een decibel -waarschuwing maakte. Toen ik de 30 minuten bereikte, begon mijn kern meer te trillen dan ooit tevoren, een onmiskenbare indicatie dat ik op de goede weg was, zelfs als ik niet elke beweging niet feilloos uitvoerde. Maar ik voelde me goed. Ik merkte dat ik me in de intensiteit van dit alles had geveegd, en ik wist zonder twijfel al dat ik terug zou zijn voor een andere sessie.
Het hielp zeker dat de instructeur ons door elke minuut van de 50 minuten durende klasse leidde. Hij gaf beknopte verklaringen van elke beweging over een microfoon en hield de klasse naadloos stromen door de seconden af te tellen totdat we overstapten naar de volgende oefening. Om ervoor te zorgen dat ik elke beweging correct deed, stal ik een paar blikken bij de meer ervaren aanwezigen (van wie ik hoopte dat ze te gefocust waren op hun eigen training om me te merken dat ik naar hen staarde). Maar de instructeur was altijd op zoek en kwam langs om mijn vorm een paar keer aan te passen, wat ik op prijs stelde.
Het voordeel van low-impact oefening
Na het volgen van een paar Solidcore-lessen begon ik na te denken over mijn vroegere minachting voor low-impact oefening, waarvan ik me realiseerde dat ik me geen gunsten deed. Met slechts drie sessies onder mijn riem kreeg ik al een dieper inzicht in mijn spiergroepen en hoe het voelde om ze te werken, iets dat ik nooit volledig had overwogen tijdens het doen van activiteiten zoals een letterlijke marathon of HIIT -lessen volgen.
Dit besef bracht me ertoe om te spreken met een trainer die de verbinding van het mind-body in zijn praktijk onderstreept. Betreed Dominic Leeder, een krachttrainer bij Pilates Class. Hij vertelt me dat hij zijn cliënten aan dit concept introduceert en benadrukt het belang van bewust zijn van wat spieren worden gebruikt tijdens het sporten. “Zonder een geest-lichaamsverbinding, zijn we ons niet bewust van wat spieren we moeten gebruiken voor een oefening”, legt hij uit.
Leeder begint vaak door zich op de kern te concentreren, waardoor zijn klanten een begrip kunnen ontwikkelen van hoe het voelt om de transversale abdominis, lagere kernspieren en andere spieren in het gebied te betrekken. “Als je geen goede mind-body-verbinding hebt en de spier echt kent, negen keer van de 10, werk je er waarschijnlijk niet aan”, merkt hij op. Dit resoneerde met mij, omdat ik talloze HIIT-klassen met AB-oefeningen heb gevolgd, maar ik heb het gevoel dat Solidcore een game-changer is geweest om me te helpen erachter te komen hoe ik mijn kern met precisie en intentie kan opstellen.
Mijn laatste gedachten over Solidcore
Hoewel Solidcore snel een favoriet van mij is geworden, is de realiteit dat een onbeperkt lidmaatschap niet in mijn budget zit, met prijzen die ongeveer $ 300 per maand zweven (hoewel een enkele klas kan worden gekocht voor ongeveer $ 35). Maar dat is oké, want ik geef de voorkeur aan mijn trainingen om dingen interessant te houden. Ik heb Solidcore aangevuld met buitenruns, ontspannen wandelingen en trainingsklassen met hoge intensiteit hier en daar.
Snel vooruit naar vandaag, en ik heb in totaal 10 keer Solidcore bijgewoond, maar ik zou mezelf geen expert noemen. Als ik niet zeker ben van een beweging, neem ik nog steeds aanwijzingen van de andere aanwezigen. Ik ben echter gaan realiseren dat het perfect spijkeren van elke oefening niet het enige is dat ertoe doet. De langzame en gecontroleerde weerstandstraining is een verfrissende verandering geweest, zowel voor mijn geest als voor mijn lichaam. Ik verwerpt altijd low-impact oefening als pijnlijk saai, zonder een solide redenering om mijn mening te ondersteunen. Maar nu kan ik met vertrouwen bevestigen dat low-impact oefening zowel fulfiling als leuk kan zijn, en ik heb zelfs een solidcore-klasse met Beyoncé-thema op mijn schema om het te bewijzen.