De fans van Cardi B hebben haar blijkbaar gesmeekt om meer Tiktoks te doen, dus ging ze naar het platform om een dag in haar leven te delen “als een normaal persoon” – dat wil zeggen, als belcalis (haar voornaam) versus als Cardi B, de Superstar We kennen en waar we van houden als een publieke figuur. Die dag omvatte veel relatable mama-inhoud (d.w.z. een supermarktrun en het voeden van haar kinderen Kulture, 4 en Wave, 1, pizza voor het avondeten “Cause Sh*t, ik ben moe”), evenals een indrukwekkende drie uur training.
“Ik ben de laatste tijd twee uur per dag aan het sporten en dan strek ik me een uur uit”, zegt ze in de Tiktok die op 11 april is gepost. Cardi B toont verder veel van haar training, beginnend met wat dynamisch strekken, naar een cardio gaan met gevechtskabels en totale lichaamskrachtwerk (met de nadruk op de bilspieren, natuurlijk), en eindigt vervolgens met een grondige rek . “Ik wil zo flexibel kunnen zijn als voordat ik mijn zoon had, maar mijn echte doel is dat ik zo rekbaar en flexibel wil zijn als ik was toen ik een stripper was”, zegt ze. “Maar je kunt Rome niet op een dag bouwen.”
Cardi B vertelt over haar trainingsbeelden en deelt een beetje over het “waarom” achter haar trainingen. “Veel mensen zijn zo onwetend, zoals ‘Waarom ga je aan het sporten, je hebt lipo’,” zegt ze. De “WAP” -zanger is al lang openhartig geweest over haar procedures voor plastische chirurgie en praat publiekelijk over het ondergaan van een borstlift, liposuctie, kontliften en kontinjecties – hoewel ze 95 procent van haar kontinjecties had verwijderd in 2021. “Maar er is dit ding Visceraal vet en visceraal vet genoemd, is het vet dat je organen omringt die je niet kunt lipo, “gaat ze verder in de Tiktok. En daar heeft ze gelijk in: visceraal vet is vet diep in je buikholte en omringt belangrijke organen, volgens de Cleveland Clinic – en het kan niet worden verwijderd met liposuctie.
Kracht door uw training met “WAP” en deze 11 andere hartverscheurende hits door Cardi B
“Dat is de reden waarom soms meisjes met Lipo een geteisterde taille hebben met een darmen,” zegt Cardi B, “en ze werken hun viscerale vet niet uit, ze blijven gewoon eten en eten je taille is klein, maar ze hebben nog steeds een buik . Daarom moet je het uitwerken. ” Ze heeft ook gelijk dat het aanbrengen van veranderingen in levensstijl, inclusief lichaamsbeweging, gezond eten, voldoende slaap krijgen en stress verminderen de enige manieren zijn om visceraal vet te verminderen. Het verminderen van visceraal vet is echter ook belangrijk om veel niet-esthetische redenen: visceraal vet is gevaarlijker voor uw gezondheid dan onderhuids vet (het vet net onder uw huid) en kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart Ziekte en beroertes, volgens de Clinic Clinic van Cleveland. (Ook een vriendelijke herinnering dat het normaal is dat uw maag een beetje uitsteekt, ongeacht uw levensstijlgewoonten of gezondheidstoestand; u hebt een aantal vitale organen daar, inclusief een hele opstelling om een nieuw leven te creëren, als u een hebt baarmoeder.)
Na haar training ging Cardi B het doelwit om een massagepistool te kopen – en alleen kijken naar de reeks oefeningen, gisen we dat haar hamstrings en bilspieren het nodig hebben. Als je haar training voor jezelf wilt proberen, bekijk dan de volledige uitsplitsing hieronder.
Cardi B’s trainingsroutine van Tiktok
Hier is precies wat Cardi B heeft getoond in haar Tiktok -training – plus enkele aanbevelingen over hoe je het zelf kunt proberen. Rust indien nodig tussen bewegingen en sets.
- dynamische warming -up: Cardi B begint met een dynamische opwarming naast haar trainer, inclusief Frankenstein -trappen, staande knie -knuffels en enige tijd in een malasana yoga squat.
- Battle Ropes: Cardi B maakt afwisselende golven en touwslams met strijdtouwen er gemakkelijk uit. Probeer intervallen van 30 seconden op, 30 seconden rust. Herhaal drie rondes.
- gewogen springjacks: De “UP” -zanger doet gewogen springjacks met een 20 pond mini -barbell. Probeer 30 seconden verder te doen, 30 seconden rust. Herhaal drie rondes.
- Assisted Pull-Up: terwijl hij op een weerstandsband staat, doet Cardi B geassisteerde pull-ups. Probeer drie sets van acht herhalingen te doen.
- hiel-geëvesteerde Roemeense deadlift: Een Dumbbell Roemeense deadlift kan zwaar zijn zoals het is, maar Cardi B doet de hielen met haar hielen verheven op een schuine platform. Probeer het zelf om je hakken op de rand van een gewichtsplaat in te stellen en doe drie sets van 10-12 herhalingen.
- kabelmachine pull-through: De kabelmachine die door Cardi B gaat, is een geweldige zet voor het richten van uw bilspieren. Probeer drie sets van 10-12 herhalingen.
- kabelmachine glute terugslag: je voelt je kont bij deze stap van de training van Cardi B. Doe kabelmachineglute terugslag voor drie sets van 10-12 herhalingen per zijde.
- muur zit met medicijnbalverhoging: zie de demonstratie van Cardi B voor deze beweging: je gaat in een muur zitten zitten een medicijnbal met beide handen, armen die naar voren worden uitgestrekt op schouderhoogte en voer vervolgens een voorste raise uit , de bal boven het hoofd tillen om de muur te tikken. Doe drie sets van 15 herhalingen.
- strekken: Cardi B slingert haar training af met een lange stuk, inclusief een sumo squat -hold, staande hamstring stretch, een zittende vouw met één voet bovenop de andere, een split met yogablokken, en een vlinder stretch. Probeer elk stuk 30 seconden vast te houden en herhaal aan beide zijden waar nodig.
Afbeeldingsbron: Getty Images / Jeff Kravitz