Noom is “de Weight Watchers voor millennials” genoemd, althans van de gerichte advertenties op Twitter en Instagram. Omdat het afslankprogramma bruist op sociale media en gezondheidssites, werd ik nieuwsgieriger: hoe was het anders dan andere voedingsplannen? Wat maakte het effectief? Was het echt een uitvoerbaar en duurzaam programma?
Hoe meer ik over de Noom-dieetapp online las, en het leek me een geweldige hulpbron om niet alleen af te vallen, maar ook levenslange gezonde gewoonten te ontwikkelen. En hoewel ik mezelf beschouw als een redelijk gezond dieet en trainingsschema (ik ben tenslotte een fitness-redacteur!), Kon ik nog veel leren en veranderen. Ik besloot me aan te melden en voor mezelf te zien. Nog geen vier weken geleden, ben ik al vijf pond kwijt. Als je nieuwsgierig bent naar Noom of denkt aan aanmelden, moet je dit weten.
Deze kleine gewoonten kunnen je helpen om af te vallen zonder te eten of te voet stappen in de sportschool
Noom is meer dan alleen een plan voor gewichtsverlies
Noom is een app die is gemaakt met behulp van geregistreerde diëtisten en andere experts die verder gaan dan alleen het tellen van calorieën en het wegen. De app heeft tot doel uw gedrag te veranderen en de denkprocessen achter de beslissingen die u neemt opnieuw te evalueren. Elke dag bevat een nieuw artikel over onderwerpen als portion control, gemotiveerd blijven, het identificeren van uw sociale triggers en het decoderen van een restaurantmenu. Je kunt ook de artikelen opslaan die je leuk vindt om terug te gaan en opnieuw te lezen.
Vervolgens krijg je een quiz om je kennis te testen over wat je tot nu toe hebt geleerd. De quiz is een uitstekende versterkingstactiek, dus je behoudt alle wetenschappelijke informatie die je hebt geleerd. Plus, de artikelen verwijzen vaak naar gepubliceerd onderzoek en worden ondersteund door onderzoek, waar mijn nerdbrein dol op is. Noom beschikt ook over een database met recepten, die niet alleen heerlijk zijn (ik ben dol op de knoflookgarnalen en boerenkool-roerbakken!) Maar ze zijn ook gemakkelijk te traceren omdat de calorieën al voor u zijn uitgevonden.
Uw plan is gepersonaliseerd voor uw doelen
Voordat u zelfs wordt ingesteld op het Noom-platform, wordt u een aantal vragen gesteld, waaronder uw leeftijd, geslacht, lengte, huidig dieet en trainingsgewoonten, uw streefgewicht en hoe vaak u eet. Op basis van hoeveel gewicht je wilt verliezen, brengt Noom in kaart hoe lang dat gaat duren. Je kunt ook aanpassen hoe snel je wilt afvallen: het snelste plan is het laagste caloriedoel. Voor mij was dat ongeveer 1.200 calorieën per dag zonder beweging en dat leek een beetje te restrictief, dus paste ik de snelheid aan waarmee ik gewicht wilde verliezen en stootte dat op tot ongeveer 1.350 calorieën per dag. Ik typte in dat ik 30 pond wilde verliezen en Noom projecteerde dat ik ongeveer vijf maanden zou kosten – een volkomen redelijke hoeveelheid tijd om 30 pond te verliezen.
U volgt uw calorieën en activiteit
Net als WW (voorheen Weight Watchers) of MyFitnessPal, heeft Noom een voedsellogboek waarin je alles kunt documenteren wat je per dag hebt gegeten. En aangezien u een dagelijkse toewijzing van calorieën krijgt, is het doel om binnen uw streefniveau voor calorieën te blijven. Om het u gemakkelijker te maken, bevat de voedseldatabase van de app tal van algemene voedingsmiddelen en specifieke merk- en restaurantopties, zodat u uw maaltijden en snacks gemakkelijk kunt vinden. Als het niet beschikbaar is, is er een optie om voedsel handmatig in te voeren, inclusief de calorieën, vetten, eiwitten en koolhydraten.
De app verdeelt het eten in drie categorieën op basis van hoe calorieënrijk ze zijn: rood, geel en groen. Hoewel rood voedsel meestal wordt verwerkt en junkfood, worden andere gezonde opties zoals noten en oliën als rood beschouwd omdat ze zo calorie-rijk zijn. Over het algemeen wilt u zoveel mogelijk geel (mager vlees, zetmeel, eieren) en groen (fruit, groenten, de meeste volle granen en complexe koolhydraten) zoveel mogelijk eten en uw rood tot ongeveer 25 procent of minder van uw dieet houden. .
Je caloriedoel wordt bepaald op basis van de gegevens die je hebt ingevoerd en hoe snel je wilt afvallen, maar als je de hoeveelheid tijd aanpast waarmee je je streefgewicht wilt bereiken, zal je caloriedoel ook worden aangepast. Als u uw oefening voor de dag invoert, krijgt u meer calorieën te eten (logisch!). De app houdt ook je stappen bij met de ingebouwde stappenteller van je telefoon, of je kunt hem verbinden met je FitBit of Apple Watch.
Sommige plannen moedigen je aan om elke week te wegen, maar Noom vraagt je om elke dag te wegen. Als iemand die nog steeds lichtelijk wordt getriggerd door de cijfers op de schaal (ik bracht mijn tienerjaren door die zichzelf meerdere keren per dag wogen), weeg ik in plaats daarvan mezelf elke paar dagen voor mijn eigen geestelijke gezondheid.
7 gewoonten die ik moest vormen om uiteindelijk het gewicht te verliezen
Je werkt met coaches en een gemeenschap van peers
Een reden waarom Noom zo effectief is, is dat je niet het gevoel hebt dat je alleen bent. Het is hoe WW zo succesvol werd – de persoonlijke ontmoetingen waar mensen hun strijd, overwinningen en handelstips en -tricks delen. Op Noom is de community virtueel: je bent opgezet met een persoonlijke coach die je één keer per week controleert om je doelen in te stellen en te beoordelen. Voor mij was het om me klaar te maken en beter te zijn bij het plannen van mijn maaltijden, zodat ik niet van de weg afwijk. Mijn coach, Jonee, checkt in om te zien hoe mijn planning en voortgang verloopt en hoe ik eventuele obstakels die ik tegenkom, kan overwinnen.
Na de proefperiode van twee weken word je in een groep geplaatst met andere peers die ongeveer even ver in het programma zitten als je bent. Deze groep heeft ook een groepscoach die discussies modereert, berichten promoot en met andere groepsleden communiceert. Hoewel dit groepsforum een geweldige manier is om ‘slips and pieken’ (zoals Noom ze graag noemt) te delen met een community, functioneert het bijna precies als een privé-Facebookgroep; je kunt opmerkingen van anderen leuk vinden en erop reageren en iedereen is er met hetzelfde doel: gezonde gewoonten creëren en uiteindelijk afvallen.
Hoeveel kost Noom?
Vanaf 28 januari 2019 is de prijs voor Noom:
- Maandelijks automatisch plan: $ 59
- Twee maanden automatisch herhalend plan: $ 99
- Viermaandelijks automatisch plan: $ 129
- Zes maanden automatisch herhalend plan: $ 149
- Acht maanden automatisch herhalend plan: $ 159
- Jaarlijks automatisch plan: $ 199
Deze prijzen zijn exclusief btw. En u kunt de maandelijkse prijsdalingen zien als u zich voor een langere periode aan de voorkant commit.
Afbeeldingsbron: Getty / Martin Novak