Spanningshoofdpijn is een van de meest voorkomende soorten hoofdpijn, waarbij onderzoekers schatten dat maximaal twee op de drie Amerikaanse volwassenen ze ervaren. Spanningshoofdpijn wordt gekenmerkt door milde tot matige pijn die velen beschrijven als het gevoel dat er een strakke band om hun hoofd is. Candace Morton, DPT, een fysiotherapeut met prorehab fysiotherapie in Louisville, KY, legde uit dat de druk zowel om uw nek als uw hoofd kan wikkelen.
“Vaak kunnen de spieren van de basis van je schedel, in je nek en midden-rug, strak of gespannen worden, wat kan leiden tot deze hoofdpijn,” vertelde Dr. Morton aan Fafaq. Een manier om spanningshoofdpijn te behandelen, is zich te concentreren op de drukpunten die hieraan bijdragen.
Wat zijn drukpunten, en waar bevinden ze zich?
De term “drukpunt” is afgeleid van acupressuur, die is gebaseerd op de traditionele Chinese geneeskundepraktijk van acupunctuur. “Drukpunten zijn gebieden in het lichaam die, wanneer ingedrukt, kunnen helpen bij het vrijgeven van spanning of beperking,” vertelde Michele Renee, DC, M.Ac., een acupuncturist en directeur van Integrative Care aan de Northwestern Health Sciences University, aan FAFAQ.
Als het gaat om spanningshoofdpijn, zijn enkele van de meest voorkomende plekken om drukpunten te vinden de spieren aan elke kant van de wervelkolom waar ze de basis van de schedel ontmoeten; de holte aan de basis van de schedel; de bovenste nek tot schoudergebied; Halverwege de achterkant van het kalf; en in het web tussen de duim en de wijsvinger, legde Tiffany Cruikshank, L.ac., Maom, Ryt, oprichter van Yoga Medicine uit. Cruikshank heeft twee decennia ervaring met het gebruik van acupressuur om patiënten te behandelen die hoofdpijn en migraine ervaren en voegde eraan toe dat het focussen op deze drukpunten “een essentieel hulpmiddel is om de hoofdpijncyclus te breken”.
Hoe drukpunten te gebruiken om spanningshoofdpijn te verlichten
Hoewel aanhoudende hoofdpijn mogelijk een professionele behandeling vereist, zijn er manieren om zelf druk op deze punten uit te oefenen. Een van de beste drukpunten om op te focussen bij het behandelen van spanningshoofdpijn is de huid tussen de duim en de aanwijzervinger. Dr. Renee beveelt aan om dit gebied 20 tot 30 seconden per keer te masseren met behulp van de duim en wijsvinger van uw tegenovergestelde hand, of eenvoudig te knijpen en gedurende 10 seconden vast te houden. Herhaal deze stappen totdat u enige verlichting voelt.
Een andere thuismethode voor hoofdpijnverlichting is het vrijgeven van de spanning bij de drukpunten op uw hoofd. Dr. Renee legde uit dat een manier om dit te doen is door twee tennisballen in een buissok te plaatsen, het gesloten te binden en vervolgens tegen een muur te staan met de tennisballen die onder de basis van de schedel rusten om zachte druk uit te oefenen (nadruk op “zachtjes op” zachtjes ” “Voor dit gebied, wat gevoelig kan zijn). “De spieren die hier worden bevestigd, zijn vaak strak; de tennisballen hebben een beetje geven, maar helpen deze strakke spierbevestigingen te drukken en los te laten,” zei Dr. Renee.
Als spanningshoofdpijn veel voorkomt, kunt u overwegen een afspraak te maken met een acupressurist of acupuncturist. Als uw verzekering geen alternatieve therapieën dekt, kunt u tijd boeken met een fysiotherapeut, die een methode kan gebruiken die bekend staat als Trigger Point -therapie om de spanning te vergemakkelijken.
Meestal, wanneer de spiervezels in je lichaam in rust zijn, zullen ze niet strak aanvoelen. “Trigger -punten zijn echter strak, gecontracteerde banden van spiervezels, wanneer de spier in een ontspannen, niet -uitgegeven ruststaat zou moeten zijn,” zei Dr. Morton. Deze constante spanning kan bijdragen aan hoofdpijn, terwijl “het uitoefenen van consistente druk op trigger -punten kan helpen om die spiervezels vrij te geven en te ontspannen,” legde Dr. Morton uit, terwijl hij ook hoofdpijnpijn versoepelde.
Afbeeldingsbron: Getty / Charday Penn