Een van de eerste dingen die ik over meditatie heb geleerd, is dat als je je fysiek niet op je gemak kunt voelen, je mentaal niet kunt ontspannen. Toen ik bijvoorbeeld regelmatig begon te mediteren, realiseerde ik me al snel dat ik een rugleuning nodig had, iets comfortabelers om op te zitten (denk aan dit comfortabele meditatiekussen), en een vloerkleed of tapijt zodat mijn voeten niet tegen mijn harde vloer drukten. Ik realiseerde me ook dat het doen van yoga voorafgaand aan meditatie de perfecte combinatie was om mijn geest tot rust te brengen en mijn lichaam te ontspannen voordat ik ging zitten om te mediteren.
Ik heb helaas niet elke ochtend tijd voor een yogasessie, en zelfs met mijn kussen-kleed-rugleuningcombinatie heb ik soms nog steeds moeite om me comfortabel genoeg te voelen om een effectieve oefening te hebben. Dus toen ik deze reeks rekoefeningen zag om je comfortabel kriskras te laten zitten, pauzeerde ik mijn scroll op TikTok en rolde mijn mat uit. Deze video, gemaakt door Offbeat Yoga, leert vijf snelle rekoefeningen die zijn ontworpen om je heupen te openen en je klaar te maken om comfortabel in kleermakerszit te zitten. Het kostte me maar een paar minuten om te voltooien (ik hield elk stuk ongeveer 10 ademhalingen vast), toen begon ik meteen te mediteren – en ik kon het verschil voelen. Mijn heupen waren minder stijf en rechtop, en het voelde gemakkelijker om te ontspannen in mijn zittende positie. Mijn favoriete pose was absoluut de liggende draai met de voet naar de vloer. Het is een simpele beweging, maar het bracht een heerlijke rek in mijn heupen!
Als je je ongemakkelijk voelt wanneer je je benen kruist, probeer dan de snelle stretch-sessie hierboven en kijk of het helpt! En hier zijn nog wat heupstrekoefeningen om je te helpen spanning los te laten en je comfortabeler te voelen bij het zitten.
Beeldhouw en versterk je armen met deze dumbbell-uitdaging van 3 weken Afbeeldingsbron: Getty / FreshSplash