Ben je ooit klaar met een zware training of een intense set om je plotseling licht in het hoofd, flauw of duizelig te voelen? Het is een vrij algemeen verschijnsel, maar het kan nog steeds verontrustend zijn om van sprints of squat-sets te gaan worstelen om rechtop te blijven. Dus wat is er aan de hand en wat kun je doen om dat duizelingwekkende gevoel na (of tijdens) een training te beteugelen?
Waarom voel ik me duizelig na een training?
Er zijn een paar redenen waarom u duizelig of flauw kunt worden na een training.
- Bloeddrukdaling: het is normaal dat uw bloeddruk daalt na het sporten, waarbij de meeste mensen hun laagste bloeddruk ervaren ongeveer 30 tot 60 minuten na het sporten. U kunt de daling echter sneller ervaren, vooral als u niet afkoelt na een bijzonder zware training, wat kan resulteren in een golf van duizeligheid.
- Uitdroging: als je veel zweet tijdens een intensieve training, verlies je mogelijk genoeg water om uitgedroogd te raken, vooral als het warm weer is. Andere symptomen van uitdroging zijn extreme dorst (de voor de hand liggende), vermoeidheid en een droge mond.
- Lage bloedsuiker: uw lichaam gebruikt glucose (suiker) om uw trainingen van brandstof te voorzien, eerst onttrekkend aan de glucose in uw bloedbaan (ook wel bloedsuiker genoemd) en vervolgens in reserves gedompeld. Als uw bloedsuikerspiegel laag genoeg daalt, begint dit uw hersenen te beïnvloeden, waardoor u zich duizelig of vermoeid voelt en mogelijk trillen, zweten, verwardheid of hoofdpijn veroorzaakt.
Ik begon uren voor mijn wekker wakker te worden, dus ik vroeg een slaapdokter wat ik moest doen
Hoe stop ik me duizelig te voelen na het sporten?
- Drink veel water. Als je aan het hardlopen of sporten bent, zorg er dan voor dat je een waterfles in de buurt hebt en weet waar je dichtstbijzijnde tankstations zijn. Neem voldoende waterpauzes, vooral als het warm of vochtig is.
- Ga zitten en neem een pauze. Als u zich licht in het hoofd voelt tijdens een training, probeer dan niet door te gaan. Neem een pauze, ga zitten, drink wat water en probeer je hoofd tussen je knieën te houden, wat kan helpen bij een lage bloeddruk.
- Vul brandstof voor een training. Om een daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen, moet u een snack nemen voor uw training. Probeer een uur voor je training licht verteerbaar voedsel te eten met een beetje eiwit, zoals een Nutri-Grain-reep of een banaan met pindakaas. Dit geeft je lichaam wat glucose om op te putten wanneer je training intens wordt.
- Duw jezelf niet te hard. Bij trainingen draait alles om jezelf uitdagen, maar het is belangrijk om je grenzen te kennen. Als je moeite hebt om te ademen of het gevoel hebt dat je fysiek niet in staat bent om door te gaan met trainen, neem dan een pauze om af te koelen en wat water te drinken. Pas uw oefeningen aan, vertraag uw tempo of probeer een minder intensieve training om uw uithoudingsvermogen op te bouwen.
Duizeligheid tijdens een training, ongeacht de oorzaak, is een teken dat je je lichaam iets te ver over zijn grenzen duwt. Maak je geen zorgen als je een pauze moet nemen, wat water moet drinken, een snack moet pakken of je training een beetje moet terugdraaien. En als u duizelig blijft tijdens uw trainingen, neem dan contact op met uw arts.
Een diëtist legt uit waarom de koolhydraten in havermout zo gezond zijn en je echt kunnen helpen om af te vallen Afbeeldingsbron: Getty / Martin Novak