Als uw ochtendroutine vaak vol gehaaste bewegingen zit, kan een kleine verandering in hoe u uw dag begint de oplossing zijn. Die eerste momenten van uw dag zijn zo belangrijk omdat ze de toon zetten voor hoe de rest van uw dag zal verlopen. Als u uit bed springt en u haast om uw tanden te poetsen, te douchen en de deur uit te gaan voordat u de trein mist of – nog erger – in het verkeer zit met een woedeaanval op de weg, stelt u zich dan eens voor hoe de rest van uw dag zal verlopen.
Aan de andere kant, als u ’s ochtends met intentie beweegt en de tijd neemt om voor uzelf te zorgen, al is het maar voor 10 minuten, kunt u het hele verloop van uw dag veranderen. Het kan een positieve invloed hebben op hoe u werkt, uw interacties met anderen en hoe u zich voelt over uzelf. Een goede ochtendroutine kan u helpen om u minder gestrest, angstig en humeurig te voelen gedurende de dag. In het algemeen helpt een ochtendroutine voor spiritualiteit om dat extra beetje energie in uw stap te krijgen, zodat u niet bezig bent met de dingen die er niet zo toe doen.
Als u nog nooit een ochtendspirituele routine hebt gehad, weet u misschien niet hoe u moet beginnen. Om te beginnen moet u uzelf niet overdonderen door te denken dat uw routine dingen moet omvatten zoals lange tijd stil in meditatie zitten, vooral als dat een uitdaging voor u is. Begin er rustig aan mee door zelfs maar één minuut in stilte onder de douche te staan met uw handen boven uw hartchakra, uw ogen gesloten, en eenvoudigweg te danken voor een nieuwe dag. Dit is niet iets wat u in haastige, gehaaste bewegingen wilt doen of met stress op de achtergrond. Een ochtendspirituele routine is iets om in uw dagelijkse leven op te nemen dat uw geest zal helpen verheffen, uw licht zal doen oplichten en ervoor zal zorgen dat u zich mentaal, fysiek, emotioneel en spiritueel goed voelt.
Wilt u het eens proberen? Bekijk dan deze vijf eenvoudige tips die u kunnen helpen om spiritualiteit in uw ochtendroutine te integreren!
1. Langzame ochtendbeweging
Als u gewend bent om uit bed te springen wanneer u het harde geluid van een luid rinkelende wekker hoort, overweeg dan om deze eerste kostbare seconden van uw dag te verschuiven. Zoek een wekker met een zacht geluid. U kunt zelfs een app vinden die u op uw telefoon kunt downloaden. Houd de telefoon gewoon aan de andere kant van de kamer terwijl u slaapt. Wanneer het zachte geluid u ’s ochtends uit uw slaap haalt, spring dan niet op om de wekker uit te zetten. Neem de tijd. Strek u uit in bed. Wrijf in uw ogen. Misschien kunt u uzelf zelfs knuffelen. Als negatieve gedachten uw hoofd beginnen te overspoelen, merk ze dan op, controleer ze en denk in plaats daarvan aan iets of iemand die u doet glimlachen. Zeg iets als, “Dank u, Grote Geest, voor nog een dag,” voordat u langzaam uit bed opstaat. Strek uw armen uit terwijl u inademt en adem uit terwijl u ze weer naar de zijkanten van uw lichaam brengt. Herhaal dit drie keer voordat u een voorwaartse vouw doet, waarbij u uw handen naar de grond brengt. Als u de grond niet kunt raken, is dat niet erg. Laat gewoon uw handen rusten waar ze wel de grond raken en blijf daar even hangen voordat u diep inademt en langzaam weer rechtop gaat staan. U kunt ook een paar zijwaartse buigingen maken en uw polsen, enkels, heupen en schouders draaien. Deze kleine ochtendstretch kan ongeveer vijf minuten duren.
2. Gezegend water
Veel inheemse tradities bevatten de kracht van het drinken van gezegend water. Dit opnemen in uw ochtendspirituele routine kan heel krachtig zijn. Schenk voor uzelf een glas water in, houd het glas in uw handen, buig uw hoofd en zeg een gebed over het water. Bijvoorbeeld: “Moge dit water gezegend zijn zodat wanneer ik het drink, het zuiverende water alle negativiteit of stagnerende energie reinigt, en elke ziekte die aanwezig kan zijn.” Drink het water vervolgens langzaam en aandachtig op, in de overtuiging dat de woorden die u uitspreekt in het geheugen van het water zijn gegrift en dat het water, wanneer u het doorslikt, die boodschap aan uw lichaam doorgeeft. Nadat u klaar bent, gaat u verder met uw ochtendroutine en maakt u zich klaar voor de dag en noteert u hoe u zich voelt.
3. Toon dankbaarheid
Begin uw ochtend met een oefening in dankbaarheid. Ga met een lekker kopje thee of koffie in uw dagboek zitten en schrijf 10 dingen op waar u dankbaar voor bent, bijvoorbeeld alledaagse dingen zoals een tandenborstel of een warme douche, of grotere gebeurtenissen in uw leven zoals het krijgen van een baby of het overwinnen van kanker. Nadat u uw lijst hebt opgeschreven, leest u ze hardop, legt u uw handen op uw hartchakra en geeft u dank. Nadat u uw hele lijst gelezen hebt, gaat u gewoon even zitten, al is het maar één minuut, en glimlacht u, terwijl u erkent voor alles waar u dankbaar voor bent. Als u deze oefening lang genoeg doet, is het heel mooi om de verzameling dagboeken te zien die u gevuld zult hebben met alle dingen waar u dankbaar voor bent, wat dingen in perspectief plaatst op moeilijke dagen.
4. Meditatie à la carte
Meditatie is een krachtige manier om uw geestlichaam en uw fysieke lichaam op één lijn te brengen, zodat u met meer gemak door het leven kunt gaan. Meditatiebeoefening hoeft echter geen standaardaanpak te zijn. Wat voor u werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. Sommige mensen vinden het heerlijk om 10 minuten of langer in stilte te zitten. Anderen vinden dat extreem moeilijk. Als dat het geval is, kies dan voor andere manieren om de geest tot rust te brengen en uzelf naar het huidige moment te brengen. Mediteren onder de douche gedurende slechts drie minuten kan precies zijn wat u nodig hebt om uw dag goed te beginnen. Sta gewoon even stil, plaats uw handen op het midden van uw hart, laat uw hoofd iets zakken en zeg een gebed. Het kan elke dag iets anders zijn, of iets wat u elke dag zegt. Bijvoorbeeld: “Dank U, God, voor een nieuwe dag. Elke dag dat ik mijn ogen open om getuige te zijn van het leven is een zegen. Ik beschouw het niet als vanzelfsprekend. Dank U, dank U, dank U.” Blijf dan even staan en concentreer u gewoon op uw ademhaling. Als uw gedachten beginnen af te dwalen tijdens deze meditatie – u begint na te denken over wat u gaat aantrekken of wat u gaat eten voor de lunch – breng ze dan gewoon terug naar het huidige moment door in stilte “gewoon” te zeggen bij de inademing en “adem” bij de uitademing. Hoe vaker u dit doet, hoe langer u in staat zult zijn om comfortabel in stilte te zijn, afgestemd op Spirit, en open voor het ontvangen van boodschappen van begeleiding.
5. Bescherm uw energie
Bescherm uw energie voordat u ’s ochtends de deur uitgaat. Dit is een snelle ochtendspirituele routine die kan veranderen hoe u zich de hele dag voelt en wanneer u thuiskomt. Eén manier om uw energie te beschermen is door Florida Water te gebruiken. U kunt een klein sprayflesje vullen met de spirituele eau de cologne en, voordat u naar buiten gaat, wat in uw handpalmen sprayen. Met uw handen voor uw gezicht inhaleert u zachtjes de kalmerende geur en strijkt u zachtjes met uw handen over uw hoofd voordat u uw lichaam van boven naar beneden veegt. Kruis uw handen terwijl u over uw lichaam veegt, beginnend bij uw schouders en naar beneden naar uw voeten. Stel u voor dat dit een beschermend schild om u heen vormt. U kunt nu rondlopen in het vertrouwen dat de energie van niemand anders u gedurende de dag en bij thuiskomst zal beïnvloeden.
Afbeelding Bron: Getty/De Goede Brigade